Влияет ли цветовая температура экрана компьютера на режим сна?

Есть небольшой инструмент под названием f.lux , который утверждает:

Днем экраны компьютеров выглядят хорошо — они созданы, чтобы выглядеть как солнце. Но в 9 вечера, 10 вечера или 3 часа ночи вам, вероятно, не следует смотреть на солнце.

F.lux исправляет это: цвет дисплея вашего компьютера адаптируется к времени суток, становится теплым ночью и солнечным днем.

Возможно даже, что вы слишком поздно ложитесь спать из-за вашего компьютера. Вы можете использовать f.lux, потому что он помогает вам лучше спать, или вы можете просто использовать его только потому, что он улучшает внешний вид вашего компьютера.

Правда ли, что цветовая температура экрана компьютера может нарушить биоритмы?

Я использую флюкс. Настолько привык к нему, что я даже не могу сказать, включен ли он вечером и ночью. Если выключить, то белизна почти ослепляет :)
Я тоже только начала пользоваться. Предпосылка имеет некоторую правдоподобность: если вокруг темно, на более темный экран, безусловно, приятнее смотреть. Но мне любопытно утверждение о том, что качество солнечного света на неизмененном экране может обмануть тело, заставив его думать, что на самом деле дневное время...
Я использую это. Это делает экран менее болезненным при взгляде ночью, но мой график сна по-прежнему не работает. Так что принимайте это за то, что оно стоит.
Еще один пользователь f.lux здесь. Потрясающее приложение. Еще несколько неподтвержденных доказательств того, что это действительно работает от меня. У меня пигментный ретинит , поэтому белый (то есть синий) свет очень вреден для моего зрения. Я не знаю, делает ли это особенно полезным для меня, но это, несомненно, помогло моему режиму сна.
Терапия ярким светом может быть полезна людям с нарушенными циркадными ритмами. В нижней части этой страницы есть коллекция ссылок на документы для возможных ответов на этот вопрос. Я думаю, вполне вероятно , что цветовая температура экрана может нарушить биоритмы.
Я использовал это программное обеспечение http://stereopsis.com/flux/ около 6 месяцев и могу сказать, что оно положительно повлияло на мой сон. Я определенно рекомендовал бы это.
Вы видели justgetflux.com/research.html ?
Я пользователь красного смещения. После обновления Kubuntu 12.04 до 14.04 я очень плохо спал и у меня так сильно болели глаза, что я, наконец, заказал очки Gunnar , которые я обдумывал. Наконец я понял, что не установил красное смещение. Должен сказать, однако, что я рад, что приобрел Gunnars, хотя и дорого. После этого непреднамеренного эксперимента redshift — самое первое приложение, которое я устанавливаю.

Ответы (3)

В одном исследовании говорится «возможно». Обратите внимание, что освещение, обеспечиваемое источниками света, использованными в исследовании, может не совпадать со светом, исходящим от монитора компьютера. Также обратите внимание, что размер выборки невелик, и механизм эффекта не предлагается. ( источник )

J Physiol Anthropol Appl Human Sci. 2005 март; 24(2):183-6.

Влияние цветовой температуры источников света на медленноволновой сон.

Козаки Т., Китамура С., Хигасихара Ю., Исибаши К., Ногучи Х., Ясукоучи А.

Кафедра физиологической антропологии факультета дизайна Университета Кюсю, Япония. kozaki@design.kyushu-u.ac.jp

Чтобы выяснить, могут ли спектральные составы источника света влиять на качество сна, была оценена архитектура сна при различных цветовых температурах источников света. Семь здоровых мужчин подвергались воздействию источников света различной цветовой температуры (3000 К, 5000 К и 6700 К) в течение 6,5 ч перед сном. Горизонтальный уровень освещенности поддерживался на уровне 1000 люкс. Субъекты спали на кровати в почти полной темноте (<10 люкс) после выключения света, и полисомнограммы записывали параметры сна. В ранней фазе периода сна продолжительность сна стадии 4 (S4-сна) значительно уменьшалась при более высокой цветовой температуре 6700 К по сравнению с более низкой цветовой температурой 3000 К.

В недавней статье в Scientific American ( источник ) обсуждался возможный механизм этого эффекта.

Много лет спустя исследователи расширили наблюдения Килер, показав, что мыши, у которых генетически изменены палочки и колбочки (световые рецепторы, участвующие в зрении), тем не менее реагировали на изменения света, настраивая свои циркадные часы — внутренний таймер, который синхронизирует активность гормонов, температуру тела и сон. . Животные выполняли обычную дневную деятельность при дневном свете и ночную активность в темноте. Они могли делать это, даже несмотря на то, что в их сетчатке отсутствовали фоторецепторные клетки, которые глаза позвоночных используют для формирования изображений, хотя хирургическое удаление их глаз лишило их этой способности. Это явление может быть характерно для многих млекопитающих, включая человека: недавние эксперименты показали, что некоторые слепые люди также могут корректировать свои циркадные часы и сужать зрачки в ответ на свет.

Хорошая находка. Сетчатка является важным органом в производстве мелатонина. Это довольно интересно .

Да, синий цвет может влиять на циклы сна, но приложения может быть недостаточно, чтобы это исправить, в зависимости от других условий освещения.

Существующие ответы носят несколько теоретический характер, без учета того, существует ли прагматическая разница, вызванная реальными компьютерными экранами.

Было проведено много исследований влияния синего света от экранов компьютеров и смартфонов и того, как они влияют на циркадные ритмы у людей.

Свет экрана вообще влияет?

Двенадцать молодых людей помещали в затемненную комнату на четыре часа перед сном в течение пяти ночей подряд. Каждый вечер половина читала печатную книгу, а половина читала электронную книгу, излучающую свет.

Мы обнаружили, что использование этих устройств перед сном продлевает время, необходимое для засыпания , задерживает циркадные часы, подавляет уровень стимулирующего сон гормона мелатонина, уменьшает количество и задерживает время быстрого сна, а также снижает бдительность в следующих случаях: утро . Использование светоизлучающих устройств непосредственно перед сном также повышает бдительность в это время, что может привести к тому, что пользователи отложат время отхода ко сну дома. В целом, мы обнаружили, что использование портативных светоизлучающих устройств непосредственно перед сном имеет биологические эффекты, которые могут увековечить дефицит сна и нарушить циркадные ритмы , оба из которых могут иметь неблагоприятное влияние на работоспособность, здоровье и безопасность.

Стоит отметить, что в ответном письме утверждалось, что эффект был искажен тем, что испытуемые не подвергались воздействию нормального светового режима в течение дня.

То есть свет, излучаемый электронными книгами, имел бы гораздо меньший эффект в предупреждении мозга, чем если бы участники подвергались обычному повседневному воздействию света перед использованием электронных книг перед сном. Таким образом, все еще остается вопрос, действительно ли свет, излучаемый электронной книгой или любым другим типом электронного устройства, влияет на ночную бдительность и сон у людей с нормальным поведением.

Однако первоначальные авторы ответили , что их исследование не имеет этого недостатка:

Тем не менее, мы не согласны с выводом о том, что условия освещения в нашем лабораторном исследовании завышали реальные эффекты чтения с помощью светоизлучающей электронной книги по сравнению с чтением печатной книги. Во-первых, участники этих исследований не «проводили весь день в тусклом освещении комнаты». [...] Во-вторых, такие незначительные различия в дневном окружающем освещении вряд ли объясняют наши выводы.

(Если вам будет легче читать, это исследование обсуждалось и помещалось в контекст в этом эссе .

Имеет ли значение цветовая температура?

В этом исследовании тринадцать участников в течение пары часов смотрели на экраны iPad в разных условиях — только экран (на полной яркости), с дополнительными синими светодиодами, светящимися на них, и с оранжевыми очками, отсекающими синий свет. Им измеряли уровень мелатонина.

Настоящее исследование расширяет результаты Figueiro et al. (2011), показавшие, что 2-часовое воздействие самосветящихся таблеток может привести к измеримому, статистически достоверному подавлению мелатонина в таблице 1.

То есть отсутствие оранжевых очков, которые отсекают синий свет, приводит к измеримым изменениям уровня мелатонина при просмотре на обычном экране iPad. Добавление дополнительного синего света усилило эффект.

Они добавляют:

важно признать, что использование самосветящихся электронных устройств перед сном может нарушить сон, даже если мелатонин не подавляется. Очевидно, что сами задачи могут быть тревожными или стрессовыми стимулами, которые могут привести к нарушению сна. На данный момент, однако, рекомендуется максимально затемнять эти устройства ночью, чтобы свести к минимуму подавление мелатонина, и ограничивать продолжительность использования перед сном.

Что может быть сделано?

В этой статье используется относительно теоретический подход, оценивающий количество различных типов света, излучаемого дисплеями смартфонов при обычном использовании, и предлагаются некоторые подходы для минимизации эффектов:

Ночью, если мы используем дисплеи смартфонов, которые темнее порога освещенности CIL, который активирует циркадные системы, нездоровый эффект дисплеев смартфонов можно свести к минимуму.

Он по-прежнему требует дальнейшей экспериментальной поддержки. Тем не менее, они смогли выделить пределы того, чего можно достичь, настроив только смартфон.

Если мы используем смартфоны на правильном расстоянии и с соответствующей настройкой яркости в темной комнате, MSV может упасть ниже ~1%. Однако использование смартфона в ярко освещенной комнате ночью значительно увеличивает значения [циркадной освещенности] и MSV [...] Если люди используют смартфоны в ярко освещенной комнате ночью, будет немного сложно уменьшить синий эффект. влияния смартфонов на здоровье человека с помощью различных параметров смартфона, которые пользователи могут настраивать. Из результатов настройки длины волны излучения синих светодиодов в подсветке ЖК-дисплея смартфона можно сделать вывод, что точное управление синим светом на дисплеях смартфонов может оказать большее влияние на снижение вредного для здоровья эффекта синего света от дисплеев смартфонов в ночное время.. Таким образом, борьба с вредным для здоровья эффектом синего света от дисплеев смартфонов в ночное время означает не просто выключение смартфона, а скорее использование хорошо продуманного [спектрального распределения мощности] и надлежащей интенсивности дисплеев смартфонов, чтобы лучше видеть, где и когда это необходимо, при этом защищая людей. здоровье и циркадный ритм.

Цветовую температуру освещения можно назвать теплой или прохладной. В холодном свете больше синего, чем в теплом или нейтральном свете .

Настройка монитора компьютера или телефона на более яркий уровень дает больше света в целом, а холодный режим дает большую пропорцию синего/красного света.

Ночной режим на вашем телефоне меняет соотношение синего и красного, сдвигая его в сторону красного. Темные режимы в ОС и приложениях просто уменьшают общую яркость экрана.

Википедия и многие другие источники утверждают, что яркий свет в целом влияет на характер сна. Но что касается конкретной цветовой температуры, веб- сайт Harvard Health сообщает об этом лучше всего, обобщая некоторую литературу об этих эффектах. В этих случаях обсуждаются эффекты синего света на мелатонин. Мелатонин — это гормон, который регулирует циркадные ритмы и имеет негативные последствия для здоровья, если вырабатывается в неподходящее время.

Выдержка из статьи

В то время как любой свет может подавлять секрецию мелатонина, синий свет ночью делает это сильнее. Исследователи из Гарварда и их коллеги провели эксперимент, сравнивая эффекты 6,5-часового воздействия синего света и воздействия зеленого света сопоставимой яркости. Синий свет подавлял выработку мелатонина примерно в два раза дольше, чем зеленый свет, и смещал циркадные ритмы в два раза сильнее.

Другой

В другом исследовании синего света исследователи... сравнили уровни мелатонина у людей, подвергающихся воздействию яркого света в помещении и носящих очки, блокирующие синий свет, с людьми, подвергающимися обычному тусклому освещению без очков. Тот факт, что уровни гормона были примерно одинаковыми в двух группах, подтверждает гипотезу о том, что синий свет является мощным подавителем мелатонина.

"утверждает это лучше всего, цитируя исследования"? Я хотел бы увидеть цитату, но я не вижу ни одной на этой странице. В частности, я хочу знать, были ли объекты залиты большим количеством света или просто тем, что может выдать телефон. Это просто экстраполяция или прагматическое исследование использования телефона или компьютера?
Хм, правда, на сайте Гарварда нет ссылок на журнальные статьи. Все еще есть основания сомневаться в информации? Я поправлю формулировку в ответе.
Цель здесь состоит в том, чтобы предоставить окончательные доказательства. Я думаю, вполне вероятно, что некоторые исследования были проведены, но я вовсе не уверен, что они соответствуют шкале света от экранов компьютеров, в отличие, например, от световых коробов, используемых для лечения сезонного аффективного расстройства, которые находятся на порядка 1000 раз ярче (в люксах) экрана компьютера.
Первая ссылка выглядит следующим образом: Gooley, JJ, Rajaratnam, SMW, Brainard, GC, Kronauer, RE, Czeisler, CA, & Lockley, SW (2010). Спектральные реакции циркадной системы человека зависят от освещенности и продолжительности воздействия света. Научная трансляционная медицина, 2(31), 31ra33–31ra33. doi:10.1126/scitranslmed.3000741
Просматривая эту работу, кажется, что она не имеет ничего общего с компьютерами. Основное внимание уделяется тому, какая часть глаз отвечает за влияние света на их циркадные ритмы. Свет исходил не от экранов компьютеров, но они держали испытуемых в специальных комнатах в течение многих дней, подвергая их воздействию только специальных световых сигналов.
@Oddthinking Светодиодные синие субпиксели на экранах всех компьютеров и телефонов — это синий свет. Гарвардская дистилляция подходит для наших целей. Пусть избиратели решают, правильно ли ответ расширяет обязательно узкую область литературы до общего случая всех экранов. Я ценю ваше копание, но я считаю, что мой ответ говорит о механизме и достоверности эффекта, если не о величине.
Честно говоря, меня тоже интересуют доказательства на эту тему. Очевидно, необходимы дополнительные исследования. Стоит отметить, что производители и разработчики приложений создают настройки ночного режима, которые сдвигают цветовую температуру экрана телефона/компьютера в сторону красного.
-1: Ваш ответ не касается вопроса и опирается на ненадежный источник. Мы не просим повторения претензии. Мы просим эмпирические доказательства того, верно ли утверждение, и этот ответ не касается этого, кроме как посредством предположений.
@ Странное мышление, да? Я получил свою информацию. Вы, кажется, очень много комментируете. Почему? Пусть голоса решат, какой ответ в достаточной степени отвечает на вопрос, или ответьте сами, если мой ответ не соответствует целям, определенным вами. У вас явно есть время и желание дать ответ.
Первоначально это должно было помочь вам улучшить свой ответ. Теперь, похоже, вы отказываетесь, чтобы помочь другим проголосовать должным образом.
@ Странное мышление Если вы хотите улучшить мой ответ, сделайте это. "Голосовать надлежащим образом?" Кем вы себя считаете? Просто проголосуйте за меня, если вам это не нравится, а затем проголосуйте за другой ответ или просто сделайте его сами. Если мой ответ заслуживает внимания, мы узнаем со временем. Я понимаю отрицательные голоса, но становится очевидным, что вы также пытаетесь отвлечь людей от голосования за этот ответ своими многочисленными длинными комментариями. Загадочный. Вы также, кажется, хотите, чтобы последнее слово осталось за вами. Здесь не большой опыт.
Влияет ли цветовая температура экрана компьютера на режим сна?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v