Я много раз слышал, что нельзя садиться сразу после тренировки, когда учащается сердцебиение, а нужно немного постоять и походить. Однако я не помню убедительного объяснения, почему это так.
Это правда или городской миф, основанный на каком-то устаревшем исследовании? Если это правда, что именно происходит в человеческом теле, что делает его плохим?
Ну, это не устарело, чтобы быть уверенным. Я занимаюсь физическими упражнениями в Университете Болла, и я слышал, что вам не следует садиться сразу после интенсивных упражнений. Я не совсем уверен в механизме, но если я правильно помню, это из-за того, как венозная кровь возвращается к сердцу. Сокращение мышц — это большой поток крови обратно к сердцу, проталкивая кровь через односторонние клапаны, расположенные в венах (не артериях). Например, когда вы закончите тренировку ног, если вы сядете, вы не будете использовать мышцы ног, поэтому вы не будете перекачивать столько крови из вен обратно в сердце. Если к сердцу возвращается недостаточно крови, вуаля: ваше кровяное давление падает, и вы можете потерять сознание.
Если вы когда-нибудь почувствуете, что вот-вот потеряете сознание, скрестите ноги и напрягите бедра и ягодичные мышцы. Он быстро возвращает кровь к сердцу, позволяя поддерживать кровяное давление в головном мозге. Обещаю, это работает!
Общая идея правила «не садиться после тренировки» (и я не медицинский эксперт — я не знаю, насколько это справедливо) заключается в том, что если вы переходите от интенсивной тренировки к простому сидению и неподвижности вообще, кровь начнет скапливаться в нижних частях вашего тела. Позже это вызовет мышечную боль и дополнительный стресс для организма.
На мой взгляд, в этом есть хоть какой-то смысл. Точно так же, как вы не должны переходить от поднятия тяжестей к остановке и возвращению домой, вы также должны остыть после интенсивной кардиотренировки. Вы не только предотвратите травмы, но и будете продолжать пожинать плоды тренировки еще некоторое время. (Растяжка после поднятия тяжестей, ходьба после бега и т. д.)
Я ничего не знаю о объединении крови или всей этой чепухе.
Я знаю, что если я сажусь сразу после спринта, приседаний со штангой, становой тяги, работы с гирями или дзюдо, то моя спина и подколенные сухожилия (в обязательном порядке) напрягаются, теряют гибкость и, возможно, судороги.
Я не знаю метода, но могу поручиться за явление.
Я также обнаружил, что если я сажусь сразу после сеанса длинной, интенсивной кардио, у меня может быть кратковременный приступ низкого кровяного давления (т. е. мое зрение сужается, и я почти теряю сознание). Раньше я сталкивался с этим, когда катался на шоссейном и/или горном велосипеде. Если бы я ехал очень сильно, а затем остановился и лег в траву, я бы почувствовал вышеперечисленные симптомы, если бы я быстро встал, тогда как если бы я вместо этого ходил (или просто какое-то время медленно крутил свой велосипед вразнос), я бы все еще чувствовать усталость, но не терять сознание и не чувствовать себя таким же истощенным.
Я не утверждаю, что понимаю физические механизмы в игре, но это было то, что я постоянно испытывал.
Правильный медицинский и научный ответ заключается в том, что если вы сядете после бега, у вас, скорее всего, образуется тромб, и вы умрете. Мои источники/доказательства: подростки и взрослые, которых я знал, умерли, потому что они сидят после интенсивной тренировки. Я занимаюсь спортом, а в футболе нельзя сгибать колени, когда стоишь на поле после стольких пробегов, потому что у людей образуются тромбы. То же самое и с другими видами спорта... даже с черлидингом и гимнастикой. Поверьте мне, я знаю.
чудак