Опасно ли использовать приседания со штангой без набивки?

Есть несколько аргументов в пользу правильного размещения стержня. Двумя основными местами являются «высокая планка» и «низкая планка». Обе фотографии, которые у вас есть, изображают высокую планку. Трапеция не рассчитана на большие нагрузки; однако, если у вас есть штанга на пару дюймов ниже, чтобы нагрузка распределялась по середине лопатки.

Низкое положение перекладины лучше подходит для больших нагрузок, и, как только вы привыкнете к нему, оно станет более удобным, чем высокое положение перекладины.

Теперь, чтобы ответить на ваш вопрос, у Марка Риппето есть несколько хороших наблюдений, согласны вы с его выводами или нет:

• При более легком весе набивка отталкивает штангу от спины и меняет баланс.
• При большем весе набивка полностью сжимается и бесполезна.
• Больше мышц спины обеспечивает более плотную и естественную платформу, чем набивка.

Лично я поднимаюсь с голым грифом. Я прошел путь от приседаний со штангой до 220 фунтов (100 кг) и буду подниматься сегодня вечером. Есть и другие упражнения, которые помогают накачать мышцы спины, чтобы комфортно выдерживать такой вес. В этом случае прокладка мне все равно не поможет.

Если вы хотите избавиться от набивки, я рекомендую включить жим над головой и становую тягу (оттягивание плеч назад), чтобы накачать мышцы верхней части спины и сделать корпус более сильным. Это поможет вам поддерживать более тяжелые веса в приседаниях.

Я также рекомендую зайти на YouTube и посмотреть видео Rippetoe о том, как приседать. Он отвечает на многие вопросы, которые могут у вас возникнуть. Также обратите внимание на глубину женщины на картинке, на которую я ссылаюсь. Независимо от того, приседаете ли вы с высоким или низким грифом, вам нужна именно такая глубина.

Как давление в несколько сотен фунтов на трапециевидную мышцу может быть безопасным и комфортным? Я всегда находил голые штанги неприятными на трапециях.

Единственная цель колодки - решить именно эту проблему.

Я не думаю, что это вообще опасно , это нужно, чтобы предотвратить повреждение ваших ловушек. Если использование коврика позволяет выполнять это упражнение, используйте его. В идеале да, вы хотите добраться до точки, где вам это не нужно.

Однако эта статья в Stronglifts указывает на то, что ее использование не является оптимальным.

Ведь приседание с подушкой для грифа является ошибкой по трем причинам:

1. Вы не можете правильно поставить планку. Это еще более верно, если вы обернете полотенце вокруг грифа: гриф окажется выше на вашей спине, и чем выше гриф, тем хуже будет ваш рычаг. Конечно, с легкими весами это не так уж важно, но когда вы будете приседать с более тяжелыми весами, это будет иметь значение.

2. Вы не можете «почувствовать» гриф — это как приседать в кроссовках: вам нужно приседать босиком/с чаком, чтобы почувствовать разницу. Вы почувствуете гриф с подушкой только в том случае, если вес будет достаточно тяжелым, но тогда...

3. ... подушка для грифа станет бесполезной, когда вы станете сильнее (что вы сделаете с StrongLifts 5x5). И вот почему: вес сожмет подушку, и тогда вы потеряете амортизирующую способность. Так что любую краткосрочную выгоду вы потеряете.

Использование подушки является незаконным на соревнованиях по подъему тяжестей, а пауэрлифтеры приседают с максимально возможным весом без травм и проблем. Как борец сабмишн я приседаю в два с половиной раза больше собственного веса, 5 повторений с 530 фунтами при весе тела 210 фунтов. Я никогда не использовал подушку и никогда не испытывал большего, чем самый легкий дискомфорт, удерживая штангу в более высоком положении, когда впервые начал приседать в 17 лет в 1973 году.

Обратите внимание на разницу в положении двух изображений, которые вы разместили. На изображении с подкладкой гриф находится высоко на плечах, над плечевыми костями. На изображении без набивки гриф держится чуть ниже, больше на мышцы, а не на кости. Изменение положения грифа — хороший способ избежать адаптации и продолжать совершенствоваться. Иногда это означает размещение штанги в неудобном месте без набивки.

Вот ссылка на то же обсуждение на BodyBuilding.com: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=134123431

Я не смог найти никакой информации о проблемах, которые может вызвать обнажение, и общий недостаток использования набивки, похоже, заключается в контроле и ощущении грифа во время приседаний. Я предполагаю, что люди включаются/выключаются в зависимости от личных предпочтений, травм и эгоизма.