Мне было интересно, если бы я использовал тот же вес с гантелями, что и со штангой, во время приседаний, получу ли я те же преимущества, что и со штангой?
Теперь я понимаю, что одним из очевидных преимуществ штанги является тот факт, что я могу использовать большой вес, вес, который было бы чрезвычайно трудно использовать с гантелями, но именно поэтому я спрашиваю о случае, когда я использую такое же количество . веса. Другими словами, есть ли разница в том, держу ли я вес сбоку с гантелями или на плечах со штангой?
Есть разница, в том, что вы меняете нагрузку на свой кор. Приседания — это не «просто упражнение для ног», как многие думают. Существует несколько вариантов приседаний, и у каждого из них есть свое место.
Если вы решите делать приседания с гантелями, я настоятельно рекомендую кубковые приседания . Вместо веса по бокам он находится перед вами. Это позволяет выполнить две вещи:
Другой вариант — «убрать» гантель к плечам. То есть используйте бедро, чтобы поднять гантель к плечам. Это поможет сохранить ваше ядро также вовлеченным. Этот подход больше подходит для приседаний со штангой на груди (гриф располагается поперек дельтовидных мышц перед шеей).
"У меня есть вес на боку с гантелями или на плечах со штангой?" Вы сами ответили на свой вопрос: существует физиологическая разница в происхождении веса и, следовательно, разница в том, где сила / работа применяется для перемещения этого веса, в частности, задней цепи.
Это будет зависеть от ряда факторов. Например, если вам не хватает объема плеч для правильного положения штанги для приседаний со штангой на спине, гибкость в выборе точного положения, позволяющего симметрично расположить руки при приседаниях с гантелями, может в конечном итоге сделать их намного более эффективными, чем приседания со штангой. Это конкретный пример общей идеи о том, что любое упражнение, которое вы можете выполнять безопасно и без боли, более эффективно, чем то, которое вы можете выполнять только с болью. Если вы можете выполнять как приседания с гантелями, так и приседания со штангой совершенно без боли и с хорошей техникой для соответствующих упражнений, вы, вероятно, получите наибольшую пользу от их чередования с одинаковым весом.
Основное отличие, которое вы обнаружите, заключается в том, что штанга — это гораздо более интенсивная и «взрывная» тренировка, в которой используется больший вес, чем в большинстве сопоставимых гантелей. Кроме того, вы будете менять форму в зависимости от того, делаете ли вы приседания со штангой или с гантелями. Я рекомендую начать со штанги и, возможно, поэкспериментировать с гантелями, если вы обнаружите, что хотите изменить свою тренировку. Прочтите эту статью о приседаниях со штангой и решите сами.
Удачи - Нил Кук
Центр тяжести совсем другой. Наиболее очевидным последствием является то, что если вы потеряете его и упадете с гантелью, вы упадете примерно на 3 фута, прежде чем вес остановится на полу. Падение со штангой за головой означает, что вы остановитесь, когда ваше лицо коснется пола.
Мне нравятся приседания с гантелями, особенно в гараже, когда меня никто не спасает. Я разрезал штангу пополам и модифицировал ее, установив хват под углом 90 градусов к грифу для удобства и добавив половину длины грифа, чтобы веса не мешали моим коленям при подъеме и опускании. Это гораздо более безопасная схема.
Становая тяга со штангой на полную длину не сработает, потому что колени мешают, когда круп опускается на пол. В становой тяге круп находится высоко, а голени вертикальны, поэтому гриф поднимается. Не так с приседаниями, поэтому решение с гантелями для безопасности. Потеря — это необходимость развивать баланс, когда вес на шее.
Я бы предпочел не делать завод по лицу, если я когда-нибудь потеряю сознание. Или получить травму из-за скручивания и наклона, не сумев сохранить контроль. (Никогда не знаешь, болезнь, возраст и т.д.)
nish1013
Берин Лорич