Какова наиболее эффективная максимальная продолжительность работы в день?

Это частичный ответ на ваш вопрос, и он исходит не из профессиональной психологии, а из экспертных исследований.

Выводы экспертного исследования

В своей основополагающей статье о роли преднамеренной практики в достижении профессиональных результатов Ericsson et al. (1993) сообщают о ряде ограничений, которые играют роль в достижении экспертных результатов. Одним из таких ограничений является ограничение усилий . Под этим подразумевается, что для улучшения своего мастерства нужно заниматься осознанной практикой , которая по определению является деятельностью, требующей усилий и полной концентрации. Понятно, что такая деятельность не может поддерживаться в течение очень больших промежутков времени. Эрикссон и др. процитируйте работы Welford (1968) и Woodford & Schlosberg (1954) (которых я не читал), в которых сравнивается эффективность тренировок продолжительностью от 1 до 8 часов в день. Эти исследования показывают, что существует

практически никакой пользы от продолжительности, превышающей 4 часа в день, и снижение пользы от практики, превышающей 2 часа. (Эрикссон и др., 1993, стр. 370)

Затем авторы сообщают, что исследования о приобретении навыков печатания, проведенные Baddely & Longman (1978) и Dvorak et al. (1936) и исследования других перцептивных моторных навыков (Henshaw & Holman, 1930), которые

указывают на то, что эффективная продолжительность преднамеренной практики может быть ближе к 1 часу в день. (Там же.)

Наконец, они цитируют исследование Пирелли и Дж. Р. Андерсона (1985), в котором

нет увеличения обучения за счет удвоения количества тренировочных испытаний за сеанс. (Там же.)

После этого Эрикссон и соавт. (1993) обращаются к более интеллектуально требовательным областям. Они сообщают данные от финансово независимых авторов, которые

склонны писать только 4 часа в день, оставляя остаток дня на отдых и восстановление сил (Cowley, 1959; Plimpton, 1977). (Там же, стр. 371)

В своем собственном исследовании 1, в котором изучались скрипачи в музыкальном колледже, авторы обнаружили, что лучшие студенты занимались в среднем 3,5 часа в день.

Максимальная и типичная производительность

Из этих результатов кажется, что оптимальная продолжительность лежит где-то между 1 и 4 часами. Но важно отметить, что это справедливо только для условий максимального усилия и полной концентрации. Кроме того, в этих исследованиях изучается приобретение, а не применение навыка, который, по-видимому, более важен на рабочем месте. Я бы по-прежнему утверждал, что они все еще могут быть актуальны в рабочем контексте.

В иопсихологии различают максимальную и типичную работоспособность . Все, что я сказал до сих пор, очевидно, относится к максимальной производительности. Интеллектуальная работа ученого, которую вы упомянули в своем вопросе, может попасть в эту категорию. Я также могу представить, что разработчику программного обеспечения нужна полная концентрация. Вероятно, периоды, требующие максимальной производительности, и периоды, требующие «только» типичной производительности, чередуются. Ограничение по времени для типичного исполнения может быть намного больше.

Таким образом, мой ответ является лишь частью ответа, по крайней мере, в двух отношениях: во-первых, он предоставляет только информацию об ограничении времени для максимальной производительности. Во-вторых, исследования, которые я цитирую, на самом деле не проводились в профессиональных условиях.

Ссылки:
_{Baddeley, AD, & Longman, DJA (1978). Влияние продолжительности и частоты тренировок на скорость обучения типу. Эргономика, 21(8) , 627-635.
Коули, М. (ред.). (1953). Сценаристы за работой: обзорные интервью в Париже, вторая серия. Нью-Йорк: Книги пингвинов.
Дворак, А., Меррик, Н.Л., Дили, В.Л., и Форд, Г.К. (1936). Поведение при наборе текста. Нью-Йорк: Американская книжная компания.
Эрикссон, К.А., Крампе, Р.Т., и Теш-Рёмер, К. (1993). Роль преднамеренной практики в приобретении экспертной производительности. Психологический обзор, 100 (3) , 363–406. doi: 10.1037/0033-295X.100.3.363 PDF
Пиролли, П.Л., и Андерсон, младший (1985). Роль практики в поиске фактов. Журнал экспериментальной психологии: обучение, память и познание, 11 (1) , 136. PDF
Plimpton, G. (Ed.). (1976). Писатели за работой: обзорные интервью The Paris. Нью-Йорк: Viking Press.
Велфорд, А.Т. (1968). Основы мастерства. Лондон: Метуэн.
Вудворт, Р.С., и Шлосберг, Х. (1954). Экспериментальная психология. Нью-Йорк: Холт, Райнхарт и Уинстон.}

Казалось бы, 6-часовой рабочий день даст лучшие результаты производительности, чем >=8-часовой рабочий день.

Обсуждая оптимальную продолжительность рабочего дня, я использовал нейробиологический и профессиональный подходы. Поскольку индивидуум не является изолированным организмом; социальные и экологические требования означают, что при определении того, что является наиболее продуктивным рабочим днем, необходимо учитывать тот факт, что у человека есть другие задачи, которые необходимо выполнить в течение 24-часового цикла. В этом контексте также необходимо принимать во внимание потребность во сне, чтобы максимизировать производительность.

Было проведено много исследований, показывающих взаимосвязь между чрезмерной продолжительностью рабочего дня, усталостью и снижением когнитивных способностей. Эффект также усиливается по ходу рабочей недели. Вслед за этим есть данные о том, что сокращенный рабочий день (с 8 часов) повышает производительность труда:

Рабочее время и производительность Международное бюро труда в Женеве

Влияние рабочего времени на производительность и эффективность фирмы : исследовательский обобщающий документ; подробно изучил эту тему:

а. Доказательства сокращения рабочего времени и производительности труда
Потенциальное теоретическое и практическое влияние сокращения рабочего времени на производительность было оценено Международной организацией труда (МОТ) более двадцати лет назад (White, 1987). Повышение эффективности использования рабочей силы стало очевидным из вековых исследований, обнаруживших некоторое повышение производительности после сокращения рабочего времени, зависящее, конечно, от сопутствующих условий и реакции, в среднесрочной, если не в краткосрочной перспективе. Были выделены четыре вида редукций, все они сохраняют актуальность и в современных условиях. Каждая из них создает свой собственный потенциал для повышения производительности, который компенсирует большую часть, если не все, первоначальных затрат, связанных с сокращением рабочего времени. Четыре типа: сокращение сверхурочных часов, постепенное сокращение нормо-часов, ускоренное сокращение нормо-часов, и индивидуальные варианты сокращения рабочего времени. ...

а. Взаимодействие между продолжительностью и ориентированной на сотрудников гибкостью рабочего графика
Важно отметить, что эффект гибкости рабочего времени часто взаимодействует с продолжительностью рабочего времени. Большая осмотрительность или контроль над временем своей работы помогает работникам смягчить некоторые негативные последствия продолжительного рабочего дня для частоты производственных травм, болезней и временного стресса (Boden, 2005; Costa et al., 2006; Dembe et al. ., 2007; Хьюз и Паркс, 2007). ...
Уменьшение вариабельности рабочего времени почти так же сильно влияет на удовлетворенность работой/жизнью, как и более высокая гибкость (Costa et al., 2006).

---

Также было проведено исследование лучшего времени дня для работы. Исследования показывают, что время пика бдительности приходится на период с середины до позднего утра (примерно в 11 часов утра), за которым следует другой, меньший пик во второй половине дня (примерно в 17:30).

Циркадные ритмы.

У людей есть естественные ультрадианские циклы, которые управляют нашим поведением. Я сосредотачиваюсь на циркадном ритме , естественном 24-часовом цикле, управляющем нашей физиологией. Было бы логично предположить, что работа в рамках этого цикла, в отличие от навязывания процедур, противоречащих этому циклу, будет способствовать нахождению оптимальной структуры рабочего дня.

Бодрствование
Чем дольше мозг находится в состоянии бодрствования, тем выше частота спонтанных возбуждений нейронов коры головного мозга, при этом это увеличение нейтрализуется во время сна. Другой эффект бодрствования (который может быть связан или не связан с этим) заключается в том, что он снижает небольшие запасы гликогена, содержащиеся в астроцитах, которые могут снабжать энергией нейроны мозга. Было высказано предположение, что одной из функций сна является создать возможность для их пополнения.

Сонливость Чем дольше вы бодрствуете, тем сильнее желание заснуть. ..... Второй фактор — циркадный, который меняется с 24-часовой периодичностью и не зависит от продолжительности предшествующего сна или бодрствования. .... Вместе гомеостатические и циркадные факторы модулируют потребность во сне и влияют на баланс между бдительностью и сонливостью. .... Нейробиология сна и бодрствования Роберт В. МакКарли и Кристофер М. Синтон (2008) doi:10.4249/scholarpedia.3313

Следующие графики дают хорошее визуальное представление о 24-часовом цикле тела:

Розовая линия — прогнозируемая бдительность
. Синие точки — данные отзыва.

диаграмма взята из продолжения книги «Полифазный сон: факты и мифы» доктора Петра Возняка.

изображение любезно предоставлено Файл: Биологические часы человека.svg

---

• Я не согласен с переосмыслением меньших 90-минутных циклов работы и перерывов. Мое объяснение этого четко дано в этом ответе . Есть доказательства того, что даже в рамках более короткого рабочего дня существует 90-минутный цикл, а перерывы повышают производительность. Я собираюсь сосредоточиться на оптимальном общем количестве часов рабочего дня.
• Существуют различные физические, эмоциональные, психические, финансовые факторы и факторы окружающей среды (например, стабильность работы), которые могут вызвать изменение оптимального рабочего дня; поэтому для целей этого вопроса я предполагаю, что мы обсуждаем людей в пределах норм для этих факторов (т. е. не чувствующих себя плохо в этих областях или испытывающих чрезмерный стресс).
• Я предполагаю, что вы хотите, чтобы этот ответ был сосредоточен на работе, а не на сне. Итак, не вдаваясь в обсуждение оптимального режима сна; логически следует, что регулярный, продолжительный рабочий день, например: 16 часов, не позволит человеку получить оптимальный сон, что, в свою очередь, повлияет на производительность. Итак, ради этого обсуждения я предполагаю, что оптимальный рабочий день учитывает необходимость оптимизации сна, и что человек делает это.
• Я не говорю здесь о сменной работе; так как область становится слишком большой.
• Взаимосвязь между оптимизацией такой деятельности, как например: игра на скрипке, должна учитывать влияние на пальцы; в то время как в офисной работе вероятность повторного напряжения или травм меньше.
• Было проведено исследование относительно сжатых рабочих недель, преимуществ полной 5-дневной работы в течение 4 дней.

---

Полная и неполная занятость:

Ниже приводятся доказательства за и против производительности труда, а также сравниваются часы работы полный и неполный рабочий день. Интересно отметить, что разница в этих выводах может быть связана с системой вознаграждения за работу. Различия в производительности могут быть (и, вероятно, связаны) со способностью увеличивать заработок за счет повышения производительности по сравнению с фиксированной ставкой заработной платы.

Глядя только на это, можно предположить, что более короткий рабочий день способствует повышению производительности, когда за более высокую производительность предлагается финансовое вознаграждение. Это подтверждает идею о том, что более короткий рабочий день более оптимален для производительности.

Аргумент в пользу частичной занятости вместо полной:
(полная занятость классифицируется как 40-часовая рабочая неделя)

Работники, занятые неполный рабочий день, как правило, более продуктивны, час за часом, чем работники, занятые полный рабочий день, потому что им легче работать с максимальной эффективностью в течение коротких периодов времени.

Интересное, хотя и не очевидное замечание, сделанное отделом кадров Университета Беркли. Гибкий график работы: неполный рабочий день

Сравнение продавцов, занятых неполный рабочий день, и продавцов, занятых полный рабочий день, в четырех американских компаниях прямых продаж показало, что у работающих неполный рабочий день больше удовлетворенность работой и меньше склонность увольняться. Работники, занятые неполный рабочий день, также были более эффективны, если судить по заработку за отработанный час.

Еще одно интересное открытие в этом исследовании открывает целый ряд возможностей для анализа между наличием вариантов и мотивацией после выполнения работы.

Когда эти же респонденты были проанализированы с точки зрения другой работы, занимаемой ими одновременно с их работой в области прямых продаж, некоторые данные показали, что удовлетворенность работой была ниже, в то время как заработок в час и склонность к увольнению были выше по мере увеличения масштабов другой внешней занятости.

Продавцы, работающие полный и неполный рабочий день: сравнение удовлетворенности работой, производительности и оборота в прямых продажах Томас Р. Вотруба doi.org/10.1016/0167-8116(90)90014-E

Аргумент в пользу полной занятости вместо неполной:

Интересное замечание относительно различий в результатах работы между работниками, занятыми полный и неполный рабочий день; единственное заметное различие касается работы, подразумевая, что работники, занятые полный рабочий день, с большей вероятностью будут более ответственно относиться к своей работе. Если бы общая рабочая неделя изменилась, эту разницу необходимо было бы пересмотреть.

Сотрудники, которые работают меньше часов в неделю, как правило, придают меньшее значение результатам работы, измеренным в этом исследовании.

Различия в важности результатов работы между штатными и неполными сотрудниками больницы Дуглас С. Уэйкфилд1, Джеймс П. Карри1, Чарльз В. Мюллер2, Джеймс Л. Прайс2 DOI: 10.1002/job.403008010

В исследованиях отношения сотрудников не было никакой разницы между работниками, занятыми полный и неполный рабочий день.

Был проведен метаанализ (k = 38, N = 51 231), чтобы изучить размер разницы между работниками, работающими полный и неполный рабочий день, в отношении к работе. Результаты показали, что между сотрудниками, работающими полный рабочий день (FT), и сотрудниками, работающими неполный рабочий день (PT), существует небольшая разница в удовлетворенности работой, организационной приверженности, намерениях уйти и аспектах удовлетворенности работой. рабочих мест, чем сотрудники PT.

Отношение к работе работников, занятых неполный и полный рабочий день: метааналитический обзор Тодда Дж. Торстейнсона DOI: 10.1348/0963179037659136

С точки зрения выполнения задач, выходящих за рамки непосредственных рабочих критериев, результаты склоняются к лучшему рейтингу сотрудников, занятых полный рабочий день, но это также не имеет четкого определения. Это может быть связано с отношением к занятости.

Есть два типа производительности: производительность в роли и производительность вне роли или OCB ... Марчезе и Райан (2001) обнаружили значительные различия между работниками, занятыми полный и неполный рабочий день, в производительности труда. Сотрудники, занятые полный рабочий день, имели более высокий уровень производительности. Другое исследование не показало существенной разницы между работниками, занятыми полный и неполный рабочий день, с точки зрения производительности (Wotruba, 1990).

Сравнение удовлетворенности работой, организационной приверженности и производительности труда сотрудников, предоставляющих жилье на полный и неполный рабочий день Abdullah Al Omar, Jet al

---

Сокращенный рабочий день:

Имеются четкие доказательства того, что сокращение рабочего дня до 6 часов положительно сказывается на производительности труда. Это может быть связано со многими сложными психосоциальными факторами.

Есть некоторые мероприятия на уровне компаний, в которых изучались последствия сокращения рабочего времени с 7 и более до 6 часов. В интервенционном исследовании среди медицинских работников-женщин сокращение рабочего времени (до 6-часового рабочего дня) привело к улучшению социальной жизни работников и к умеренному улучшению самочувствия, когда группу сравнивали с контрольной группой с без изменения рабочего времени. В другом исследовании за переходом на 6-часовой рабочий день последовало уменьшение болей в шее, плечах и спине в трех отдельных организациях при сохранении полной оплаты рабочего времени. По словам Анттила, преимущества сокращенного рабочего дня были наиболее очевидными в отношении социальной жизни, но они также оказали некоторое положительное влияние на воспринимаемый работниками стресс...

Scand J Work Environ Health 2006;32(6, специальный выпуск):502-514 Рабочее время в связи со стрессом на работе, восстановлением и здоровьем Микко Харма, доктор медицины

Физический эффект сокращения рабочего дня:

Сокращение обычного рабочего дня с более чем 7 часов до 6 часов может значительно снизить распространенность болей в шее и плечах среди лиц, выполняющих физически тяжелую работу по уходу. Потенциальная польза для здоровья должна стимулировать интервенционные исследования также в других профессиях с повышенным риском профессиональных заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Сокращение рабочего дня как средство снижения частоты заболеваний опорно-двигательного аппарата Эбба Л. Вергеланд, доктор философии, и др. Scand J Work Environ Health 2003;29(1):27-34

Как отметил @Jens в исследовании Эрикссон.

лучшие студенты занимались в среднем 3,5 часа в день

Это, наряду с данными о внимании и циркадных ритмах, возможно, говорит о том, что это оптимальное время для остроты ума. (без учета физических ограничений напряжения пальцев у скрипачей).

Двойной пик бодрствования в циркадном цикле придает правдоподобность понятию «сиеста» продолжительного ежедневного рабочего перерыва для повышения производительности, но этот аргумент не так прост, как может показаться на первый взгляд.

---

Исследования, которые могут быть полезны:

Это исследование 15 инд. и лаборатория отн. Rev. 307 (1961-1962) Сокращенный рабочий день - в теории и на практике ; Данкерт, Клайд Э. дает подробный анализ, в котором исследуется оптимум выпуска и оцениваются оптимальный рабочий день и оптимальная рабочая неделя.

Ортостатические симптомы, артериальное давление и рабочие позы у фабричных рабочих и работников сферы обслуживания в течение наблюдаемого рабочего дня Suzy Ngomoa, et al doi.org/10.1016/j.apergo.2007.11.004

У меня нет доступа к этим статьям

---

Связанные ссылки:

МЕТА-АНАЛИЗ СТРЕССОРОВ СПРОСА НА РАБОТУ И ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТИ РАБОТЫ: ИЗУЧЕНИЕ ОСНОВНЫХ И СМЯГЧАЮЩИХ ЭФФЕКТОВ СИМОНА ГИЛБОА1, АРИ ШИРОМ1, ИЦХАК ФРИД2, КЭРИ КУПЕР3

Продление рабочего дня: влияние на производительность и рейтинги, усталость и бдительность.

ЦИРКАДНЫЕ РИТМЫ ИСПОЛНЕНИЯ: НОВЫЕ ТЕНДЕНЦИИ 2000, Vol. 17, № 6, страницы 719-732 Джули Кэрриер1,2 и Тимоти Х. Монк3 doi/abs/10.1081/CBI-100102108

Кэрриер, Дж., и Монк, TH (2000). Циркадные ритмы производительности: новые тренды. Chronobiology International, 17, 719–732. doi: 10.1081/CBI-100102108.

Шмидт, К., Коллетт, К., Кайохен, К., и Пенье, П. (2007). Время подумать: циркадные ритмы человеческого познания. Когнитивная нейропсихология, 24, 755–789.doi:10.1080/02643290701754158

Влияние сменной работы и продолжительного рабочего дня на здоровье Дж. М. Харрингтон

Неблагоприятные изменения настроения и умственных способностей дежурных по дежурству после ночного дежурства. Д. И. Ортон и Дж. Грюзелье

Продленные рабочие дни: влияние 8-часового и 12-часового сменного графика на производительность, субъективную бдительность, характер сна и психосоциальные переменные. DOI: 10.1080/02678378908256877.

Публикации профессора Кэри Купера CBE

Изменения в электромиографической активности, связанные с профессиональным стрессом и плохой производительностью на рабочем месте. Фрэнк Э. Гомер. Применение науки о поведении, Йеллоу-Спрингс, Огайо. Технологический институт Ласситера Джорджии, Атланта, Джорджия

Содержание работы и рабочее время: возможности совместного изменения DOI:10.1080/00140139108967349 КАЗУТАКА КОГИЯ

ВЫГОДНА ЛИ НЕПОЛНАЯ ЗАНЯТОСТЬ ДЛЯ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТИ ПРЕДПРИЯТИЯ ? Аннемари Нелен, Андрис Де Грипа, Дидье Фуарж

---

Примечание:

Есть много неофициальных свидетельств того, что профессионалы работают по 4 или 5 часов в день, чтобы максимизировать свою производительность; один пример - автор, пишущий книгу.