Следующий шаг, как только вы научитесь выравнивать таз, — научиться двигать таз на этом уровне при ходьбе и беге. Это происходит, когда ваш таз вращается в направлении поворота задней ноги. Это вращение имеет решающее значение для предотвращения травм и эффективности. Позволяя всей нижней части тела вращаться вокруг вертикальной оси, вы можете прибавлять от 1 до 4 дюймов с каждым шагом. Любая величина, на которую ваш таз вращается вместе с этой ногой, когда она качается позади вас, добавит несколько дюймов к вашему шагу и уменьшит объем работы, выполняемой в тазобедренном суставе. Более длинный шаг назад (без удара пяткой из-за слишком большого шага) может уменьшить нагрузку на колени, бедра и нижнюю часть спины. Кроме того, вращение таза вокруг вертикальной оси позволяет вам задействовать очень мощный набор основных мышц глубоко внутри живота — подвздошно-поясничную мышцу. Эта большая мышца удлиняется в задней части вашего шага. Затем, когда ваша нога отрывается от земли, она естественным образом отскакивает от своего растянутого положения, возвращая ногу в опорную фазу вашего шага, не задействуя при этом квадрицепсы.
... Я делаю еще один шаг и предлагаю бегунам представить, что их ноги начинаются в этой точке соединения (T12/L1). Если вся ваша нижняя часть тела вращается из этой точки, в то время как верхняя часть тела остается «фиксированной», ваш бег будет намного эффективнее и легче для вашего тела. С другой стороны, если ваш таз не двигается, когда вы идете или бегаете, это означает, что все колебательные движения ваших ног происходят в тазобедренных суставах. Со временем это может привести к чрезмерным травмам в области тазобедренного сустава, таким как бурсит тазобедренного сустава, растяжение подколенного сухожилия, воспаление подвздошно-большеберцового тракта и чрезмерное растяжение сгибателей бедра, особенно когда вы пытаетесь бежать или ходить быстрее с большим размахом ноги.
С некоторыми шагами это кажется мне естественным, с другими (например, бег по наклонной поверхности) - нет. Я всегда избегал скручиваний в поясничном отделе позвоночника, но недавно научился делать это правильно (используя мышцы бедра) на 3 оборота в фигурном катании. Я хочу выяснить, в каких других видах деятельности я должен использовать эти вновь открытые мышцы.
Кажется, вы уже ответили выше в вопросе.
Я просто хотел бы добавить по крайней мере две мысли.
Кроме того, если вы хотите улучшить движение своего тела (и я так думаю, поскольку вы спрашиваете о гибкости в другом посте) в этом случае в области талии, я думаю, вы можете использовать другое предложенное движение Дэнни Дрейера из «Ци-бега: ходьба ягодицами ». .
Еще одно замечание: вы можете различать активное и пассивное вращение таза . А Ци-бег предлагает улучшить вращение таза при подъеме в гору, давая туловищу и рукам большее количество движений и усилий.
Ноумен
нейлон