Если только HiiT, сколько раз в неделю?

У меня не так много времени на длительные тренировки, поэтому я просто тренируюсь по протоколу HiiT четыре раза в неделю, это занимает у меня до 15 минут на сессию.

Если это нормально для тела, чтобы использовать HiiT в качестве единственной тренировочной программы без поднятия тяжестей или бега, сколько раз в неделю я должен тренироваться?

Ответы (2)

Я закончил и обучил несколько человек по нескольким программам высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT).

В зависимости от того, для чего вы тренируетесь или каковы ваши цели, только тренировки с использованием программ HIIT могут удовлетворить ваши потребности. По программам, которые я использовал и используют мои клиенты, мы тренируемся 6 дней в неделю по 30 минут. Рациональный протокол должен включать упражнения с собственным весом, которые задействуют ряд мышц, и предусматривать некоторые вариации в течение каждого дня в рамках программы, чтобы ваш разум и тело были заинтересованы и всегда работали с новыми мышцами/группами мышц.

Тот факт, что вы не занимаетесь тяжелой атлетикой или бегом, не означает, что вы не можете включать силовые упражнения в свою тренировку (например, отжимания, подтягивания, планки, ходьба по планке и т. д.).

Программы HIIT — отличный способ получить отличную тренировку всего тела. 15-минутные сеансы намного лучше, чем ничего, лично я бы снимал немного дольше, но похоже, что у вас все отлично.

Продолжайте в том же духе!

моей первой целью является сжигание жира, поэтому вопрос, как часто я должен тренироваться в неделю? только с HiIT
Сжигание жира и похудение зависит от потребляемых и расходуемых калорий, настоящий секрет заключается в том, что входит в ваш рацион, а под диетой просто подразумевается, что вы едите и сколько вы едите (размер порции). Упражнения, несомненно, помогают, но пресс делается на кухне.

Да, это хорошо.

Согласно некоторым исследованиям, например, NY Times, 4-х минутная тренировка один раз в неделю из 4-минутных высокоинтенсивных тренировок достаточна для улучшения. Подобно тому, как рекомендует Мосли из BBC.

Мой собственный опыт показывает, что если вы заполняете высокоинтенсивные тренировки упражнениями для всего тела, которые задействуют всю заднюю цепь (например, берпи или махи гирями ), вы также улучшите/поддержите свою силу.

Таким образом, другие тренировки могут быть направлены на улучшение определенных навыков, например, плавание, бег или командные виды спорта, такие как футбол, баскетбол и т. д.

Если только HiiT, сколько раз в неделю?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v