Я хотел бы использовать подход, основанный на данных о частоте сердечных сокращений и темпе бега, чтобы получить фактор, который поможет мне увидеть мои улучшения в разных пробежках. Например, если я пробежал в темпе 5:30 со средней частотой пульса 160, я думаю, что это лучше, чем если бы я пробежал в темпе 5:14 со средней частотой пульса 185. И темп 5:14 с частотой сердечных сокращений 160 будет лучшим из трех.
Есть ли какие-либо формы или у вас есть какие-либо предложения, как это оценить? Что-то более сложное, чем 1/(темп+(пульс*2))?
Простой формулы не существует, поскольку оба приведенных вами примера могут дать вам разную информацию о вашем текущем уровне физической подготовки. Вероятно, вы могли бы пробежать намного дольше с ЧСС 160, чем с пульсом 185. В 160 у вас может быть физическая форма, чтобы пробежать марафон. В 185 фунтах вы не сможете пробежать больше 5 км. Один "лучше" другого? Нет. Это просто зависит от ваших целей как спортсмена. Из-за этого трудно вывести одну формулу для «нормализации» ваших результатов.
Для отличного учебника по этой теме вы можете прочитать эту статью о тренировочных зонах от Грега Макмиллана . Макмиллан Бег — шесть шагов к успеху . В очень простых терминах он объясняет физиологические изменения, происходящие при беге с разной скоростью.
Если вы хотите использовать частоту сердечных сокращений для измерения улучшения своей физической формы, оставьте две из трех переменных (темп, расстояние или время и ЧСС) постоянными. Например, установите целевой пульс (скажем, 160) и фиксированное расстояние (скажем, 5 км). Определите, сколько времени потребуется, чтобы пробежать 5 км, поддерживая частоту сердечных сокращений ниже 160. Выполняйте этот же тест еженедельно или ежемесячно. Если ваше время улучшается, а частота сердечных сокращений и расстояние остаются прежними, вы будете знать, что ваша физическая форма улучшается.
Существует версия этого теста, называемая тестом MAF (Maximal Aerobic Fitness), который довольно популярен среди спортсменов, занимающихся выносливостью. Вы можете узнать больше из этой статьи: Phil Maffetone - MAF Test
лорд темный ангел