Каковы фактические недостатки бега без пульсометра (оптического, нагрудного ремня и т. д.) для проверки частоты сердечных сокращений?
Разве нельзя просто руководствоваться «чувством»? Если я чувствую, как колотится сердце и напрягаются легкие, значит, я близок к пределу. Я бы не стал давить сильнее, чем мог бы, независимо от того, что говорил монитор. И наоборот, если я чувствую себя комфортно и расслабленно или только умеренно напряжен, я всегда могу приложить больше усилий.
Чего не хватает вышеприведенному подходу? Каковы риски/опасности в его следовании? Мне действительно нужно отслеживать частоту сердечных сокращений с помощью монитора? И что именно я получаю, используя пульсометр?
Чтобы дать некоторый контекст этому вопросу, давайте предположим, что я полусерьезный бегун-любитель. Я могу пробежать полумарафон примерно за 2 часа без особой подготовки. В некоторые недели я пробегаю 0 км, в некоторые недели около 35 км (1 х 25 км + 2 х 5 км) или что-то среднее между ними. Общая цель состоит в том, чтобы стать намного лучше - как можно больше, но нет жестких целей (достичь скорости x, пробежать марафон за y минут и т. д.).
Если вы действительно хотите стать лучше, вам нужно гораздо больше последовательности, чем то, что вы описали в своем посте. Улучшение бега на выносливость (по большей части) — это просто вопрос набора миль день за днем. Это не обязательно должен быть поразительный пробег, но просто больше одного и того же, а не огромные всплески время от времени.
Вам даже не обязательно бежать быстро, большинство бегунов-любителей совершают ошибку, перенапрягаясь в легкие дни и недостаточно усердно в трудные.
Лично я не являюсь поклонником обучения персонала по нескольким причинам. Это показатель, который сообщает вам, что происходило 30 секунд – 1 минуту назад, он естественным образом будет повышаться по мере утомления и продолжительности тренировки, и на него могут влиять многие внешние факторы, которые не повлияют на вашу тренировку или окажут минимальное влияние (например, сон, кофеин, стресс на работе и др.). Кроме того, даже на лучшие датчики ЧСС могут влиять скорость потоотделения, контакт с кожей и т. д.
Короче говоря, я бы игнорировал пульсометр и тренировался по темпу и ощущениям. Придерживайтесь темпа в легкие дни, даже если вы могли бы работать тяжелее, и убивайте себя в трудные дни. Делайте это последовательно, а не время от времени, и вы улучшите свой текущий уровень.
Мониторы сердечного ритма — довольно новое явление в мире бега. Люди бегают без них десятилетиями, даже сотнями лет (хотя первый человек, пробежавший марафон, умер , но это всего лишь легенда.... может быть).
Они сделали это, как вы сказали, прислушиваясь к своему телу. Вы знаете расстояние, которое вам нужно пробежать, и знаете, что можете пробежать это расстояние в более неторопливом темпе. Хотя, если вы нажмете слишком сильно, вы истощите себя. Благодаря обучению и опыту вы знаете, что вам нужно сделать, чтобы достичь цели.
Кроме того, человеческое тело имеет определенные факторы безопасности, чтобы вы не перенапрягались. При нормальных обстоятельствах (т. е. если вас не преследуют медведи или что-то в этом роде) продолжать будет слишком больно. Будет так много накопления молочной кислоты, что мышцы будут слишком истощены. Вы можете растянуть мышцу, протолкнувшись через нее, но это небольшая травма по сравнению с отказом сердца.
Монитор сердечного ритма дает вам визуальное представление о нагрузках, которые вы оказываете своему телу. Он может показать количество усилий, которые вы прилагаете для бега. Это может быть полезно, чтобы показать потенциальную чрезмерную или недостаточную тренированность.
Например, предположим, что вы обычно бежите 10 км со скоростью 4 мин/км, а ваш пульс составляет в среднем 140. Если вы бежите в том же темпе, а он составляет 170, то, скорее всего, вы слишком сильно давите или что-то не так. добавление большего стресса, чем обычно (недостаток сна, еды и т. д.). Если вы бежите в том же темпе, а это 130, возможно, пришло время ускориться.
Дело в том, что если вы хотите более серьезно относиться к бегу и совершенствоваться, вам нужно тренироваться в разных зонах сердечного ритма. Тренировки без него часто приводят к слишком тяжелым тренировкам, что наносит ущерб прогрессу.
Так что, если вы бегаете просто ради бега, потому что хотите оставаться в форме, или любите бегать как хобби, нет необходимости использовать пульсометр.
Если вы готовитесь к каким-либо соревнованиям, вы можете использовать пульсометр, чтобы тренироваться в определенных зонах в течение определенного времени, чтобы улучшить результаты. В этом случае вы хотите измерить максимальную частоту сердечных сокращений, рассчитать различные зоны сердечного ритма и соответственно начать тренировку.
Главный риск обучения без HR — это тяжело. Сердечно-сосудистая система может быть повреждена, если постоянно перенапрягаться. Но если вы хорошо себя знаете и у вас нет амбиций заниматься структурированными тренировками, а выходите только тогда, когда вам это нравится, это маловероятно. Кроме того, знание своего ЧСС не всегда означает, что вы в безопасности, поскольку ЧСС у разных людей может различаться, и общие предположения о том, в какой зоне ЧСС вы должны тренироваться без персонализации, также могут нанести ущерб. HR может помочь вам получить немного больше от тренировок, но постоянство важнее
Мониторинг сердечного ритма имеет несколько полезных аспектов, которые вы упустите, если не измерите его. Я мог бы придумать три, они в основном различаются по времени, когда вы их используете:
Следите за своим сердечным ритмом во время бега, чтобы регулировать скорость бега, чтобы ваш сердечный ритм оставался в определенном диапазоне. Как новичок, чтобы не переусердствовать, вы можете сказать, например: «Я не хочу, чтобы мой пульс превышал 170 ударов в минуту».
Более продвинутые бегуны используют определенные диапазоны частоты пульса, измеряемые в процентах от индивидуальной максимальной частоты пульса, например, 60. -70% от вашего максимального пульса. Разные диапазоны тренируют разные аспекты вашей физической подготовки.
Проблемы с этим:
Лично меня это очень расстраивало, потому что из-за этих проблем я так и не нашел правильную скорость, поэтому я бы не рекомендовал его бегунам-любителям. Я обнаружил, что по дыханию лучше оценивать напряжение во время бега: я считаю шаги на вдохе и выдохе — довольно распространенная привычка среди бегунов.
Например:
Но обратите внимание, что эти значения количества шагов на вдох индивидуальны и предназначены только для примера, ваши дыхательные циклы могут быть совершенно разными.
Если вы измеряли и записывали частоту сердечных сокращений во время бега, это может помочь вам лучше узнать свое тело .
Обычно, даже будучи бегуном-любителем, вы выполняете пробежки различной интенсивности, например, длинные медленные пробежки, иногда (какого черта!) молниеносно быстрые, но более короткие пробежки и т. д
. стресс напоминает частоту сердечных сокращений. Если нет, то в чем может быть причина? Высокие температуры? Еще незамеченное заражение? (Кстати, никогда не бегайте добровольно с инфекцией, серьезно!) Возможно ли, что вы как-то не замечали сигналов, посылаемых вашим телом?
Все это поможет вам лучше оценить и скорректировать уровень стресса при следующем забеге.
Я обнаружил, что знакомство со своим телом имеет огромное значение для новичков (таких, как я): научиться интерпретировать тонкие признаки своего тела, видеть, когда вы слишком сильно напрягались или, наоборот, не делали этого. вызов это достаточно.
Если вы постоянно отслеживаете и регистрируете частоту сердечных сокращений, у вас есть долгосрочный журнал вашей физической формы . Это помогает мотивировать себя («да, я пробежал то же расстояние с большей скоростью, но с более низким пульсом , чем 2 месяца назад!») или обнаружить недостатки в вашей тренировке («мальчик не бежал на Рождество, сбил меня с ног, теперь пульс выше крыши после праздников, раньше такого не было))
Если вы здоровы, я бы счел маловероятным фактическое повреждение сердечно-сосудистой системы при беге с высокой/чрезмерной нагрузкой. Задолго до того, как это произойдет, ваше тело просто откажется идти дальше. Это как пытаться задушить себя, просто задерживая дыхание.
Но что может случиться, если вы переусердствуете, так это то, что вы начнете получать травмы из-за перегрузок - на самом деле сердечно-сосудистая система довольно быстро адаптируется к вашим тренировкам, а кости, сухожилия и т. д. - гораздо дольше.
Я непрофессионал, а не профессиональный бегун, и у меня нет медицинской профессии.
дакини