Как оставаться бодрым и не спать на работе [закрыто]

У меня часто возникает та же проблема, но я, к счастью, нашел способы справиться с сонливостью. В конечном итоге вы можете обратиться к врачу, чтобы получить совет по образу жизни, прежде чем он пропишет лекарства.

Работайте над своим образом жизни

• Позаботьтесь о своем отдыхе. Как указывалось в другом месте, 8+ часов сна почти обязательны. Однако им должно быть от 7 до 9 лет, потому что чем старше становятся люди, тем меньше они спят.

Обеспечьте себе комфортный глубокий сон. Наш мозг способен охлаждаться в фазе быстрого сна. Если у вас есть что-то, что мешает вашему сну, вы должны разобраться. Некоторым людям для хорошего сна нужна полная темнота и отсутствие звука. Это может быть трудно достичь, но вы можете попробовать. Не во всех квартирах по всему миру есть жалюзи, поэтому, если ваши шторы пропускают немного солнца, вы можете попробовать маску для сна. Если у вас есть маленький ребенок, который не любит спать по ночам, это может быть проблемой в течение нескольких лет. Будьте уверены, это закончится, как только ваш малыш вырастет.

Я бы также рекомендовал вам тщательно планировать время сна. Вы должны ложиться спать, как только вы достаточно устали, чтобы скоро заснуть. Я понял, что если я лягу спать слишком рано, я проснусь утром уставшим.

• Подумайте о душе по утрам

Я имею в виду... а не вечером.

Но выберите правильную температуру. Я не предлагаю душ с холодной водой, но если вы попробуете самую прохладную, с которой вам комфортно, вы можете почувствовать себя более бодрым. У меня нет медицинских показаний, но по моему опыту тепло хорошо сочетается со сном. Слишком холодно, как и слишком жарко, не позволяет вам спать, когда вы находитесь в спальне, поэтому у нас есть обогреватели зимой и кулеры летом.

• Работай над своим завтраком

Я собираюсь расширить это.

Я частично не согласен с комментариями против кофеина. Да, если вы пьете кофе во второй половине дня, И ВЫ НЕ УМЕЕТЕ ИЛИ НЕ ОБУЧАЕТЕСЬ К ЭТОМУ ОБРАЩЕНИЮ , забудьте о сне. Хотя и чай, и кофе содержат кофеин, я бы рекомендовал эспрессо другим напиткам, потому что он очень концентрированный и, по моему мнению (опять же, без медицинских доказательств), оказывает психологическое воздействие на пациента, стимулируя его вкусовые ощущения.

Есть причина, по которой диетологи рекомендуют средиземноморский завтрак: круассан с соком, возможно чистым, и кофе обеспечивают вас кофеином и углеводами , полезными для накопления энергии.

Если вы едите яичницу, несмотря на хлеб, вы едите белки и жиры. Я спрошу, в данном случае цельнозерновой хлеб — это хорошо или плохо. В любом случае, белок и плотные завтраки — враги бодрствования. Сложные углеводы, наоборот, быстро повышают показатель сахара в крови.

Я собираюсь рассмотреть мою часть завтрака с мнением моего друга, который является биологом-диетологом.

Не обязательно пробовать все вместе

Я не хочу, чтобы вы чувствовали себя обескураженными или подавленными. Можете ли вы попробовать один из моих советов в течение недели? Просто кофе или душ, и посмотрим, сработает ли это.

Я надеюсь, что вы можете найти выгоду.

Мне нужны советы о том, как оставаться в форме в рабочее время.

• Ешьте легкий завтрак.
• Ешьте немного больше в середине утра.
• Спите больше.

Если это не поможет

• обратитесь к врачу

Я думаю, что 6 часов сна слишком мало. Обычно вам нужно иметь около 4-5 циклов REM за ночь, каждый из которых занимает около 90 минут. Имея это в виду, сон должен длиться в общей сложности 6-9 часов. Обычно 8 — это хорошее число, чтобы его придерживаться.

Также держитесь подальше от кофеина или строго ограничьте его. Хотя многие люди думают, что кофеин делает вас более бдительными и внимательными, он имеет противоположный эффект. Рекомендуется не превышать более 300 мг кофеина в день, но это число не одинаково для всех. Попробуйте подсчитать, сколько кофеина вы пьете и в какое время. Вообще говоря, для выведения кофеина из организма требуется около 8-12 часов, поэтому у вас должно быть время перерыва в начале дня, когда вы больше не пьете кофеин. Энергетические напитки и содовые напитки являются худшими. Вы можете легко принять 170 мг кофеина с Red Bull. Некоторые энергетические напитки имеют в 2 раза больше, чем несколько порций в банке. Это может серьезно испортить ваш режим сна, даже в «отключенное» время.

Если вы достаточно счастливы, чтобы употреблять наркотики, medikinet может сработать. Это позволяет действительно легко сосредоточиться на своей работе, а не на отвлекающих факторах вокруг вас.

Если вы не хотите этого делать, включите музыку, по возможности в наушниках. Это будет немного стимулировать ваш ум.

Пейте лимонный или грейпфрутовый сок. Есть причина, по которой так много людей пьют цитрусовые напитки по утрам.