Я хожу в спортзал раз в 2-3 дня, и у меня хорошее телосложение, за исключением жирного живота. Сейчас я начала бегать ежедневно по полчаса. Но некоторые из моих друзей посоветовали мне прекратить бегать, потому что это также уменьшит другие ваши мышцы (например, грудь, плечи и т. д.) вместе с жиром на животе. Я действительно усердно работал, чтобы нарастить некоторые мышцы, и теперь я беспокоюсь, действительно ли это уменьшает наши другие мышцы, так как уменьшает жир в животе при беге. Если это так, то какие другие упражнения я могу сделать, чтобы быстро уменьшить жир в животе? Также я хочу спросить, поможет ли ходьба с нормальной скоростью уменьшить жировые отложения в животе.
Да, сочетание силовых тренировок с несиловыми снизит эффективность силовых тренировок. Конечно, это должно быть приемлемо, если ваша цель шире, чем просто сила.
Согласно книге Тома Курца «Наука спортивной тренировки», стр. 174:
Сочетание силовых упражнений и упражнений на выносливость в одной тренировке снижает прирост силы, не влияя на улучшение аэробной подготовленности... (Hickson 1980; Sale et al. 1990). Добавление относительно короткого упражнения на аэробную выносливость (бег на 3,2 км [2 мили]) в конце силовой тренировки снижает прирост силы на 10% по сравнению с выполнением только силовых упражнений (Hortobagyi et al., 1991).
Однако Риппето и Килгор отмечают, что есть способ решить эту проблему:
... работа на выносливость влияет на все параметры [силы и мощи], которые спортсмены должны развивать. Самое последнее исследование интерференции связано с тенденцией аэробной тренировки уменьшать величину анаэробного улучшения, когда они выполняются вместе или в тесной последовательности... Исследования показывают, что разделение двух тренировок всего на час снижает негативный эффект. тренировки на выносливость.
(Страница 72, Практическое программирование) (Обратите внимание, что сила и мощность, хотя и связаны с размером мышц, не являются синонимами этого атрибута.)
Простое поднятие тяжестей сделает вас крупнее и сильнее, чем если вы совместите поднятие тяжестей с бегом, но бег, а также поднятие тяжестей — прекрасный способ улучшить состав тела (похудеть) одновременно с наращиванием мышечной массы.
Не будет напрямую, но может косвенно.
У вас должен быть приличный профицит калорий, чтобы нарастить мышечную массу, иначе ваше тело не сможет нарастить то, что вы сделали в тренажерном зале, и вы не нарастите никаких мышц. Бег одновременно с тренировкой может сжечь дополнительные калории, которые вы собирались использовать для наращивания мышечной массы. Это, вероятно, то, что ваши друзья имеют в виду. Тем не менее, в беге нет ничего такого, что могло бы повредить мышечной массе.
Имейте в виду: если вы прекратите кардиотренировку, вы можете очень быстро выйти на плато. Прирост мышечной массы зависит от того, насколько вы утомляете свои мышцы. Если вы не истощаете свои мышцы, ваше тело никогда не получит сигнал о том, что ему нужно стать сильнее и больше. Если ваше сердце и легкие не в состоянии истощить ваши мышцы, вы тоже никогда не вырастете!
Существует два основных подхода к уравновешиванию этих требований:
Ешь больше. Избыток калорий будет означать рост. Если вы должны делать кардио в тот же день, что и подъем, вам придется есть больше, чтобы сохранить излишек.
Чередуйте подъемные и кардио дни. Не поднимайте в те дни, когда вы бегаете, не бегайте в те дни, когда вы занимаетесь спортом (кроме разминки). Это позволит сохранить ваши потребности в калориях более стабильными, поэтому конец питания будет легче.
Фредрик Д
Шириш Херваде