Я был бы очень признателен за помощь в том, как потерять мышечную массу в области бедер? С тех пор, как я восстановился после потери веса (с 40 кг до 46 кг, возраст 20 лет, женщина, рост 1,66 м), я начал принимать лизин и другие таблетки, чтобы помочь нарастить мышечную и общую массу.
Я люблю бегать, и я начал бегать быстрее (11 миль в час) в течение более коротких периодов времени, когда я набрался выносливости... но теперь мои бедра набухли! Я имею в виду, что остальная часть меня довольно похожа на палку, маленькие икры, липкие руки, плоский живот, но теперь мои бедра намного больше и мускулистее, чем когда-либо! Как я могу избавиться от этого?
Я знаю, что некоторые люди думают, что это выглядит великолепно, и им это нравится, но это просто не мой вид, и я предпочитаю быть стройнее, чем был до того, как начал бегать. Должен ли я просто перестать бегать все вместе? Что я должен есть? Должен ли я бегать медленнее в день со скоростью 7 миль в час и заниматься йогой и пилатесом?
Большое спасибо!
Я хочу прояснить для вас некоторые моменты, которые помогут вам решить, что делать:
Что неясно, так это хотите ли вы сохранить более сбалансированное телосложение с увеличенной массой или уменьшить свою массу до уровня, когда вы были 40 кг. Рекомендация зависит от ответа на этот вопрос.
Если вы хотите сбалансировать распределение мышц
Простой ответ заключается в том, что вам нужно больше требовать от мышц, которые вы на самом деле сейчас не используете. Тренажерный зал — самый простой способ сделать это. Йога и пилатес создадут достаточно сил, чтобы удерживать позы, необходимые для занятий. Конечным результатом является хорошо распределенная мускулатура. Насколько ярко вы хотите, чтобы эти мышцы выглядели, зависит от количества жира в вашем организме. Больше жира скрывает рельефность мышц, меньше жира показывает их.
Ваша цель при таком подходе — увеличить размер и соотношение мышц, чтобы они хорошо смотрелись вместе. Возможно, вам придется еще немного увеличить массу тела, так как вы так долго были с недостаточным весом. Тем не менее, тренировка верхней части тела уравновесит пропорцию бедер, рук и туловища. Ваши икры могут быть генетически маленькими, но сосредоточение внимания непосредственно на них с помощью подъемов на носки стоя поможет им расти как можно лучше.
Если вы действительно хотите уменьшить объем бедер
В этом случае я бы рекомендовал замедлить темп и больше работать над выносливостью. Бег в быстром темпе на короткие дистанции увеличивает мышцы 2-го типа, которые занимают больше места. Выносливость делает упор на мышцы 1 типа, которые более компактны. Бег на длинные дистанции довольно катаболичен, поэтому он уменьшит размер ваших бедер.
Если вы хотите сбросить мышечную массу или жир, независимо от того, где они находятся, вам нужно сжигать больше калорий, чем потреблять. белок (рыба, белое мясо курицы) и овощи. Тем не менее, вы упомянули, что восстанавливаетесь после потери веса, поэтому, возможно, вам не захочется худеть дальше.
Вы спринтер или бегун на длинные дистанции? Спринтеры, как правило, набирают массу, а бегуны на длинные дистанции обычно стройнее. Вы можете попробовать постепенно снижать интенсивность своих пробежек, но увеличивать дистанцию.
Вам, вероятно, это не понравится, но, поскольку это "fitness.stackexchange", а не "bodybuilding.stackexchange" ;), я думаю, что лучший совет - оставаться в форме и пытаться принять и наслаждаться своей формой тела, если вы в хорошей форме и здоров.
Потеря мышечной массы является интересной задачей. Для этого вам нужно использовать правильные упражнения и придерживаться диеты.
Если вы хотите сбросить мышечную массу, чтобы выглядеть стройнее и подтянутее, вам помогут следующие шаги:
Уменьшите ежедневное потребление калорий.
Делайте сердечно-сосудистые на голодный желудок.
Выполняйте многоповторные изолирующие упражнения с малым весом, чтобы мгновенно уменьшить его.
Кроме того, постарайтесь уменьшить общее потребление белка.
Держите нездоровую пищу и сладкие закуски подальше от себя.
В своем вопросе вы упомянули, что также принимаете таблетки от потери мышц. Это также хорошо, но никогда не принимайте никаких таблеток, не посоветовавшись с врачом. Если вы хотите узнать больше советов, то читайте их здесь .
Берин Лорич
Ник Зильберштейн