В прошлом году я немного порвал связку и повредил хрящ в левом колене. С тех пор я выздоровел и снова начал бегать, но недавно повредил LCL в обоих коленях во время тренировки.
Я все еще могу бегать, но после этого мне несколько больно. Мне интересно, могу ли я использовать водные спринты вместо моих обычных тренировок в течение нескольких недель, чтобы дать моим коленям восстановиться и не потерять мою скорость / физическую форму на этот период (я установил 2 новых прыжка только сегодня днем, первая гонка сезон, так что я в хорошей форме и не хочу его терять)
Любые советы или мысли по этому вопросу будут очень признательны
Стью
ДА, бег в бассейне — это здорово, если вы ранены. Кевин Салливан (канадский олимпийский бегун) является доказательством того, что вы можете выйти из бассейна и попасть в олимпийскую сборную через несколько недель, если будете придерживаться хорошего плана (имейте в виду, что он уже был в отличной форме перед выходом в бассейн). Хорошее чтение (с лучшим чтением по ссылкам на странице) можно найти здесь: http://sweatscience.com/the-physiology-of-aquafit-and-pool-running/
Ссылка на эту страницу: http://www.theglobeandmail.com/life/health/alex-hutchinson/the-future-of-fitness-may-be-in-the-pool/article1930179/
Показывает тренировку, которую он использовал в то время. Подводя итог для тех, кто не хочет читать всю статью, тренировка выглядит следующим образом:
ТЯЖЕЛЫЙ/ЛЕГКИЙ
5 минут/2,5 минуты
4 минуты/2 минуты (умножить на 2)
3 минуты/1,5 минуты (3 раза)
2 минуты/1 минута (4 раза)
1 минута/30 секунд (5 раз)
30 секунд/15 секунд (умножить на 6)
15 секунд/10 секунд (умножить на 7)
На самом деле я использовал эту тренировку, когда однажды мне было больно в течение 2 месяцев. Мое время разгона до сильного бега было намного короче, чем в предыдущие периоды травм, когда я не проводил время в бассейне, занимаясь водным бегом. Просто помните, трудно измерить усилия, поэтому вы сами определяете, насколько усердно вы хотите работать. Если вы думаете, что достигли максимума, действуйте усерднее. Однако, если вы чувствуете боль от водного бега, возможно, вам не стоит продолжать его. Тем не менее, обычная водная пробежка может стать хорошей заменой тренировки, если вы получили травму. Я хотел бы, чтобы вы выполняли тяжелые тренировки в соответствии с графиком, который вы обычно выполняете в тяжелых тренировках на суше. Например, если вы усердно бегаете 3 раза в неделю, я бы три раза в неделю занимался спринтом в бассейне.