Я открываю для себя бег, и мне это нравится.
В настоящее время у меня две гонки на 10 км (1 час) и одна автономия на 22 км (2 часа 15 минут) в парке.
Во время гонки на 20 км у меня было очень мало проблем с коленом, возможно, из-за того, что на трассе было много подъемов и спусков.
Сейчас я могу тренироваться на 5/7 км не чаще одного раза в неделю, но я бы попробовал пробежать марафон.
Помимо этого пробега, я плаваю два раза в месяц (около 1 часа + 30 минут) и 2/3 времени катаюсь на велосипеде (около 4/5 часов каждый раз).
Меня не волнует время окончания (лимит 5 часов и я должен успеть), но я хочу его закончить.
Какие риски могут возникнуть без надлежащей подготовки?
Пробег 5 или 7 км раз в неделю далеко не идеальная подготовка к марафону. Вы значительно увеличиваете риск получения травмы, пробежав марафон неподготовленным.
Обратитесь к врачу по поводу боли в колене после забега на 20 км и забудьте о марафоне в ближайшее время. Многие марафонские планы предусматривают длинные пробеги более 20 км один раз в неделю в течение нескольких месяцев (и часто с одним или двумя пробегами около 30 км). Ваша общая цель пробега от 5 до 7 км один раз в неделю совершенно недостаточна.
Если проблема связана с вашим коленом, подождите и дайте ему зажить. Если нехватка времени сдерживает ваш пробег, сосредоточьтесь на подготовке к гораздо более коротким гонкам.
42,195 километра - это большое расстояние. Следуйте правильному плану марафона и относитесь к нему серьезно:
http://rw.runnersworld.com/training-plan-finder/index.html?section=run-a-marathon
Если вы решили попытаться пробежать марафон с учетом описанного вами уровня подготовки, есть интересная научная статья, которая может помочь вам оценить вероятность финиша без травм. Статья написана Йенгом, Юнгом и Вонгом, «Характеристики финишировавших и не финишировавших в марафоне: преамбула к успеху», Журнал спортивной медицины и физической подготовки , 41 (июнь 2001 г.): 170-176.
Исследователи опросили 113 зарегистрированных бегунов на гонконгском марафоне, из которых 55 финишировали, а 58 не смогли финишировать. Прогностические переменные, которые имели подавляющую объяснительную силу (p < 0,005) в отношении того, финиширует ли бегун, были следующими:
1) еженедельная тренировочная дистанция — тренировочная дистанция в неделю для среднего финишера составляла 52 км (32 мили), тогда как для среднего не финишера она составляла 9 км (5 миль);
2) длина самого длинного пробега, выполненного во время тренировки - 28 км (17 миль) для среднего финишера против 5,4 км (3,4 мили) для среднего DNF (не финишировал); а также
3) личное мнение бегуна о том, сколько тренировок нужно, чтобы пробежать марафон, то есть насколько трудным, по мнению бегуна , будет марафон? Средний финишер оценил 72 км (44 мили) в неделю как оптимальную подготовку к марафону, в то время как средний не финишер считал, что только 29 км (18 миль) в неделю будет достаточно.
Учитывая ваш вопрос, кажется, что все три прогностические переменные (в их текущем состоянии) указывают на прогноз незавершенности.
В вашем вопросе также говорилось о том, каковы риски, если вы решите попробовать марафон в этот момент. В этой же статье приводится разбивка не финишировавших, то есть почему не финишировавшие не финишировали? Из не финишировавших 43% сошли с дистанции из-за истощения, 35% остановились на 10-километровой отметке из-за пропуска времени, 19% получили травмы, 2% посоветовали остановиться в медицинской палатке, 2% сообщили "Другой."
Эль
intj440