Как эффективно тренироваться для бега в воде?

Я ищу альтернативы эффективному кардио-бегу в воде. Большой плюс, если есть способы заставить все одни и те же мышцы работать, легко масштабировать тренировки, иметь возможность проводить сверхинтенсивные тренировки, варианты, которые может сделать кто-то с проблемами стопы или колена, и плюс, если это может быть делается в большинстве «больших» пулов.

Я хотел бы получить ответ, который не полагается на то, что ноги бегунов когда-либо касаются чего-либо. Я хотел бы получить несколько примеров плана тренировок, необходимое оборудование, прогрессию и хорошее понимание ответа!

Пример использования:

  1. Спортсмен с травмой пальца ноги.
  2. Тяжело раненый человек, выздоравливающий после травмы позвоночника или ноги.
Привет @DMoore, вопрос BackInShapeBuddy связан с ответом на ваш вопрос, иначе я закрою его как дубликат. Если нет, обязательно уточните, какой информации вам не хватает.
Я видел этот вопрос. Это охватывает традиционно бег в воде. Мне интересно, насколько эффективной может быть тренировка, когда ваши ноги вообще не касаются пола.
@JohnP Я думаю, что если вы «бегаете» в открытой воде, это больше, чем просто сопротивление воздуха (я имею в виду… воду, а не воздух). Я видел, как люди делали это в бассейне раньше; их тело под водой было направлено прямо вниз, и они делали движения, похожие на бег, в то время как на поверхности они делали движения, похожие на брасс, чтобы действительно двигаться. Хотя непонятно, зачем эти люди это сделали.
@Informaficker - есть сопротивление. Где в моем комментарии я утверждаю обратное? Я специально говорю, что «бег по воде работает, потому что есть сопротивление движению ног». Все, что подвешено там, где воздух является единственным сопротивлением (поскольку оно минимально), не будет создавать напряжения.
@dmoore - Уточнение - я неправильно понял ваш комментарий. Бег по воде работает, потому что в воде есть небольшое сопротивление. (Например, пули теряют скорость в течение очень короткого времени под водой, часто в пределах 3-6 футов). Я думал, вы спрашивали о работе воздуха в подвеске. Бег по воде — очень эффективная альтернатива при травмах.
@JohnP, возможно, я неправильно прочитал ваш комментарий… теперь, когда вы его удалили, я не могу его воспроизвести.
@dmoore, справочник по бегу по воде, связанный с вопросом о беге в бассейне , охватывает как глубокую воду (когда ваши ноги не касаются пола), так и бег по мелководью (где вы можете прогрессировать в той или иной степени по мере заживления травмы).
Я хотел бы знать некоторые примеры планов тренировок, необходимое оборудование, последовательности... Очень заинтересованы в этом. Другой вопрос почти не касается этого аспекта.
@dmoore, вы можете добавить к своему вопросу: «Мне нужны примеры планов тренировок, необходимое оборудование, прогрессии».

Ответы (2)

Я бегал в бассейне, когда у меня был стрессовый перелом большеберцовой кости.

Мне нравилось использовать плавучий пояс, чтобы я мог бегать в бассейне в глубокой воде, чтобы убедиться, что активность не оказывает сильного воздействия. Мне также было очень трудно поддерживать правильную форму без плавательного пояса. Чтобы не мешать, очень медленно двигаясь вперед по дорожке, вы можете привязать себя к лестнице для бассейна в углу.

Мне потребовалось несколько занятий, чтобы привыкнуть к форме бега, но после этого я использовал бег в бассейне, чтобы имитировать высокоинтенсивные интервальные тренировки на суше. Я использовал те же соотношения работы и отдыха, что и на суше.

Может быть, это кажется слишком простым ответом, но на самом деле, как только вы получите правильную форму, вы можете взять любую наземную программу и перенести ее в пул.

Никакие движения в воде не сравнимы с бегом. «бег как движения» будет иметь очень небольшое сопротивление в воде по сравнению с движением вашего тела. Принцип специфичности гласит, что лучший способ тренироваться для чего-то — это то, что ближе всего к этому. Лучшее, что вы получите от плавания, — это общая сердечно-сосудистая выносливость.

Этот вопрос не просил совета для тех, кто хочет альтернативу бегу. Это те, кто не может бежать. Какую лучшую симуляцию они могут получить в воде?
И ответ будет "почти ничего". Если вы не можете бегать, вы не можете тренироваться для бега, как задан вопрос.
То есть вы говорите, что час пинания в бассейне будет иметь тот же эффект, что и бездействие для развития выносливости и мышц, необходимых для бега?
Если бы этот человек не был прикован к постели в течение длительного времени или что-то в этом роде, нет, не было бы. Интенсивность этого упражнения была бы слишком низкой, чтобы дать обычному человеку какой-либо тренировочный эффект, поскольку его уровень физической подготовки в отношении этого типа движения уже был бы намного выше, чем интенсивность, которую могли бы обеспечить беговые движения в бассейне. Вы не можете тренироваться для работы средней и высокой интенсивности с упражнениями сверхнизкой интенсивности.
Бегуны на длинные дистанции олимпийского уровня с травмами используют бег в бассейне как эффективный мост между бездействием и возвращением в спорт. Вы ошибаетесь, говоря, что выгода «почти ничего».
Как эффективно тренироваться для бега в воде?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v