Бег против безумия против P90X

Я бегун и прошел P90X и P90X2. Я настоятельно рекомендую P90X2 для достижения ваших личных целей по улучшению внешнего вида и беговой формы.

В то время как P90X предназначен для общего фитнеса, P90X2 больше ориентирован на спортивные результаты. Есть несколько ключевых аспектов P90X, которые делают его более подходящим для вас:

1. Укрепление корпуса . Существует множество упражнений, разработанных для того, чтобы помочь вам развить более сильный и стабильный корпус. Они выходят за рамки обычных «упражнений на пресс», развивая мышцы нижней части спины и косые мышцы живота. Это придаст вам более сильный вид, а также сделает технику бега более эффективной, потому что чем меньше ваше тело скручивается при каждом шаге, тем больше у вас будет толчка вперед.
2. Взрывная сила — в P90X2 используется тренировочная техника, предназначенная для увеличения скорости и силы, которую могут генерировать ваши мышцы. Это напрямую приведет к более быстрому бегу при любых заданных усилиях.
3. Правильная разминка и восстановление . Последние спортивные исследования показывают, что методы разминки и растяжки, подобные тем, которым обучают в P90X и Insanity, на самом деле могут привести к большему количеству травм и снижению производительности. P90X2 обучает роликам из пены и другим методам разогрева и восстановления, которые, согласно последним научным исследованиям, являются более безопасными и эффективными.

Обе программы помогут вам набрать силу, выносливость и рельефность мышц, но по вышеуказанным причинам я бы предпочел P90X2. Insanity слишком сосредоточен на высокоинтенсивных кардиотренировках, чтобы помочь вам нарастить мышечную массу. Он, как правило, показывает наилучшие результаты у людей, которым необходимо похудеть.

Имейте в виду, что слишком много или слишком быстро бега уменьшит количество мышц, которые вы можете нарастить. Однако полностью останавливаться не нужно. Когда я делал P90X2, я намеревался пробегать меньше миль и меньше дней в неделю и бежать в более медленном темпе. Я удовлетворил свои цели: выглядеть более мускулистым, набраться силы и стабильности. Это напрямую отразилось на улучшении беговых характеристик после того, как я закончил программу и вернулся к своему обычному пробегу.

При вашем размере (рост/вес), если вы хотите иметь шесть кубиков (или, точнее, если вы хотите увидеть свои шесть кубиков), вам нужно набрать немного мышечной массы. На этом сайте много информации для этого, поэтому я не буду изобретать велосипед. 5,5% bf - это фантастика, однако у вас очень мало мышц, поэтому вы не видите никакого определения мышц.

Говоря о «наборе веса», важно различать некоторые вещи. Во-первых, я не говорю о превращении в Арнольда Шварценеггера или Лу Ферриньо, хотя вы могли бы. Даже если вы наберете скромные 5-10 фунтов мышечной массы, резко улучшится четкость, если все сделано правильно.

Теперь, когда мы установили, что наращивание мышечной массы является обязательным , и именно то, как набрать мышечную массу, можно найти здесь , мы можем рассказать, как поддерживать свою кардио-выносливость. Я не знаю, что такое «форма бега», однако, если вы имеете в виду свой стиль бега, вам не нужно слишком беспокоиться об этом.

Если вы наберете 5-10 фунтов чего- либо , это будет ощущаться во время бега. Просто попробуйте надеть утяжеляющий жилет и делать то же самое.

Вы можете подготовиться к этому заранее, фактически используя утяжеляющий жилет или что-то подобное во время бега, или переключиться на что-то более интенсивное, например, на лестницу или HIIT (высокоинтенсивный интервальный тренинг), например, на спринт. Спринтерский бег — мой личный фаворит, так как он не истощает ваши мышцы, как марафонцы.

Вы также захотите сократить низкоинтенсивное кардио, пока вы набираете вес, что будет работать против вашего процесса набора веса. Таким образом, никаких забегов на 5 км+, мини-марафонов и т. д. Пешие прогулки и катание на горных велосипедах могут быть приемлемыми, поскольку они задействуют больше мышц во время тренировок, но я бы также ограничил это в целях безопасности.

В наращивании мышечной массы нет легких путей, как и в наращивании пресса. Как правило, вы можете добавить около 5-10 фунтов чистой мышечной массы в год.

Как мы все знаем, получение пресса включает в себя два фактора - низкий уровень жира в организме (у вас есть это, чувак) и упражнения для пресса. Найдите 2 или 3 упражнения на пресс и выполняйте их некоторое время по кругу. Есть два закона: ваше тело приспосабливается к вашей тренировке, поэтому вы должны часто ее менять, вы должны быть терпеливы и регулярны в своих программах.

Возьмите пару гантелей весом около 20-30 фунтов и начните заниматься дома. Я тоже люблю прыгать со скакалкой.