Бег с косточками: техника, обувь и т.д.

Отказ от ответственности: я не являюсь экспертом в беговой форме или подиатрии. Это мой собственный опыт.

У меня есть шишка на одной ноге, которая, как я подозреваю, была вызвана чрезмерно агрессивной обувью для скалолазания, но когда она вспыхивает, это также может сделать бег болезненным. Что, кажется, вызывает боль, так это обувь, которая оказывает боковое давление на мои пальцы ног (т.е. сжимает пальцы ног вместе).

Что действительно помогло, так это переход на обувь с носками (Vibram FiveFingers) и бег босиком. Я думаю, потому что тогда на мои пальцы ног не оказывается внутреннего давления, и они могут свободно двигаться. Это немного расходится с профессиональным советом, который мне дали, который заключался в том, чтобы сделать специальные шины и вставки для иммобилизации пальца ноги.

При получении совета стоит иметь в виду, кому это выгодно. Дело не в том, что люди наживаются, а в том, что они, естественно, узнают больше, будут больше интересоваться и с большей вероятностью будут рекомендовать вмешательства, в которых они заинтересованы профессионально.

Я слышал от своего тренера, что вы можете серьезно навредить себе, если продолжите бегать с бурситом на твердой поверхности. Я бы посоветовал бегать по дорожке (прорезиненной) или по траве — можно даже босиком. С другой стороны, если вы живете рядом с пляжем, бег по сухому песку также является отличной идеей. Наконец, если ни один из вышеперечисленных вариантов не подходит, купите себе хорошую пару обуви и займитесь беговой дорожкой.

Лучшим предложением по вашему вопросу будет посещение ортопеда, чтобы узнать, можно ли исправить положение пальцев ног в соответствии с вашими голенями и коленом, чтобы предотвратить износ ахиллова сухожилия, а также предотвратить будущие проблемы, отражающиеся дальше в кинетическая цепь.

Кроссовки, которые вы выберете, также должны иметь жесткую подошву, если у вас недостаточно подвижные лодыжки. Я предполагаю, что вы бежите либо на цыпочках, либо на пятке, поскольку ваша проприоцепция уже должна была быть настроена на предотвращение прямого удара по подушечкам стопы с обратной стороны.

Я настоятельно рекомендую вам пройти обследование у хирурга-ортопеда или практикующего врача, чтобы исключить и предотвратить возможные (будущие) проблемы, а также обратиться к ортопеду, чтобы подобрать подходящие стельки. Это гарантирует, что у вас будет наилучшая настройка, которую позволяет ваше тело, и вы получите все ответы, потому что они единственные специалисты, которые могут ответить на все вопросы и сомнения, которые у вас есть по этому поводу.

Надеюсь, это поможет.

Ваши бурсит и «плоскостопие» вызваны чрезмерной пронацией во время бега. Кажется, вам сказали обратное.

Плоские своды стопы и бурсит большого пальца стопы указывают на «чрезмерную пронацию» (стопа выворачивается или закручивается внутрь). Если вы посмотрите на протектор подошвы пары беговых кроссовок, которые вы использовали какое-то время, вы заметите больший износ на средней стороне (или внутри) .

Поскольку пронация оказывает давление на внутреннюю часть стопы (там, где находится болезненный бурсит), эта боль может заставить вас КОМПЕНСИРОВАТЬ или попытаться уменьшить давление/боль , ходя по внешней стороне стопы или супинации .

Не путайте реакцию на боль или КОМПЕНСАЦИЮ (супинация, чтобы избежать боли) с АКТУАЛЬНОЙ ПРИЧИНОЙ , которая остается той же «чрезмерной пронацией» .

Чрезмерная пронация нарушает весь цикл ходьбы и может привести не только к проблемам со стопой, но и к проблемам в кинематической цепи (таким как боль в пояснице, хондромаляция надколенника и т. д.) .

По сути, то, что вы ищете, является нейтральным подтаранным суставом. Это положение подтаранного сустава, при котором стопа не пронирована и не супинирована. Задняя часть стопы нейтральна. Кроме того, требуется нормальная линия походки или центр давления при движении через фазу опоры походки (красная линия ниже показывает нормальный пример этого).

Чрезмерное или продолжительное движение или отсутствие движения вызывают различные деформации и патологии. Правильная биомеханика позволяет людям ходить, бегать, прыгать и двигаться свободно, без боли и дисфункции.

Пара обуви с полки не может быть «нейтральной», так как топография стопы у всех разная . Кроме того, плотность (твердость) вкладыша для обуви будет варьироваться в зависимости от ваших индивидуальных требований.

Чтобы достичь этого нейтрального положения, вы должны пройти обследование у ортопеда и изготовить индивидуальные ортопедические стельки (вставки для обуви).

http://www.wefixfeet.ca/sites/default/files/biomechanics.pdf