Волдырь на своде стопы позади мяча

Судя по вашим комментариям, обычно вы пробегаете 5 км, а удвоили. Я бы предостерег вас от внезапного увеличения пробега во время бега, так как легко получить травму от перенапряжения, связанную с внезапным прыжком. Я бы также (если вы еще этого не сделали) отслеживать пробег вашей обуви, так как срок службы большинства ботинок составляет от 3 до 600 миль, прежде чем их следует заменить (YMMV, в зависимости от роста, веса, походки и т. д.).

Хотя я не могу на 100% сказать, что это были причины, есть несколько причин, по которым это могло произойти (я назвал две наиболее вероятные, на мой взгляд, первыми):

• Шнуровка: когда вы бежите, ваши ноги опухают. Если вы склонны зашнуровывать туго, то по мере того, как ваши ноги становятся больше, вы оказываете большее давление на области, которые, возможно, не привыкли к этому (особенно при большом прыжке в километрах).
• Пот: когда вы бежите, ваши ноги потеют. На более коротком пробеге это может не быть проблемой. При более длительном беге это может привести к тому, что ваши носки будут слипаться по-разному или просто станут более влажными, чем обычно. Это может создать новую точку давления, которая, в свою очередь, вызывает волдырь.
• Неподходящая обувь: аналогично предыдущему. Есть некоторые верхние части (часть над подошвой), которые подходят для коротких пробежек, но натирают/натирают при длинных забегах. Это может быть связано со швами в материале, шнуровкой, вызывающей точечное напряжение, и так далее.
• Обувь ломается: по мере износа обуви подошва может начать разрушаться в новых местах, создавая зоны давления. Опять же, может не быть проблемой на более коротких пробегах, может быть проблемой на более длинных.
• Усталость: по мере того, как вы устаете, ваша походка может измениться. Вы можете приземлиться по-другому, когда устанете, что, в свою очередь, создаст точку давления и так далее.

Что вы можете сделать:

Проверяйте посадку обуви и отслеживайте пробег. Несмотря на то, что обувь может хорошо выглядеть, у каждой обуви есть срок годности, равный пробегу. Проверьте свои носки, возможно, вам понадобится другой размер или толщина, чтобы адаптироваться к более длительным пробежкам. Вы можете попробовать немного бодиглижа, чтобы облегчить трение. (Мне никогда не везло с этим вариантом). Обратите внимание на рисунок шнуровки и на то, насколько туго вы все делаете. (Вам также может понадобиться обувь на 1/2 размера больше, поскольку вы становитесь все выше и выше в пробеге, чтобы приспособиться к набуханию стопы).

Если вы делаете все эти вещи, и после увеличения пробега у вас все еще появляются волдыри, то вам может понадобиться пара сторонних глаз, чтобы увидеть, не происходит ли что-то странное.