Боль в верхней части стопы

Если бы вы могли пройти ниже всех фасций и мышц на этом изображении, вы бы увидели связки, соединяющие кости:

Передняя таранно-малоберцовая связка лежит в области, на которую вы указываете на изображении. Согласно Википедии , это «наиболее часто растягиваемая связка», так что есть большая вероятность, что это ваша проблема. Эта статья может дать вам больше информации о признаках и симптомах растяжения связок голеностопного сустава и о том, что с этим делать.

Вибрампы не поддерживают лодыжку, так что вы полностью полагаетесь на собственные мышцы для обеспечения стабильности: отлично подходит для наращивания силы, но у вас гораздо больше шансов получить травму. Удостоверьтесь, что у вас достаточно времени для отдыха, чтобы позволить вашей травме восстановиться, а затем я бы посоветовал начать бегать босиком, чтобы предотвратить травмы от чрезмерного использования (иногда используйте кроссовки, иногда используйте вибраторы). Кроме того, подумайте о том, чтобы выполнять упражнения для укрепления голеностопного сустава .

Если вы уже были заядлым бегуном до того, как начали бегать босиком, вы должны помнить, что бег босиком — это совсем другое. Если вы пробегаете по 5 миль в день в теннисных туфлях, вы, скорее всего, получите травму, если вдруг начнете бегать в вибрамах. Вы приучили свои ноги работать со стандартной системой поддержки всю свою жизнь и не можете ожидать, что они смогут выдержать, когда они внезапно лишаются всей этой поддержки.

Вероятно, у вас есть травма, для заживления которой потребуется некоторое время, а это означает, что вы должны прекратить носить вибрамы, пока боль не прекратится. В то же время используйте противовоспалительные средства, регулярно прикладывайте лед к ноге, а если боль не проходит, обратитесь к врачу и подумайте о посещении физиотерапевта.

Я согласен, что упражнения для лодыжек — очень хорошая идея. Например, вы можете купить балансборд.

Как только вы почувствуете, что проблема устранена, вы можете перезапустить программу бега босиком, но вам действительно следует сначала ограничить количество времени, которое вы проводите в вибромах, и увеличивать время очень медленно. Ваши соединительные ткани не увеличивают силу так быстро, как ваши мышцы, поэтому дайте вашему телу достаточно времени, чтобы приспособиться.

Я знаю из личного опыта, что вы можете нанести серьезный ущерб своим стопам и лодыжкам, бегая, когда вы не чувствуете себя так плохо в то время. Не выходите на пробежку и не решайте, что в этот день вы чувствуете себя довольно хорошо, поэтому пробежитесь в вибрамах, даже если вы занимаетесь ими всего вторую неделю. Это не очень хорошая идея.

Я бы посоветовал использовать вибрам 2-3 раза в неделю для легких пробежек только в течение всего месяца. Затем начните использовать их для дополнительной пробежки каждую неделю, возможно, выполняя интервалы или какой-либо другой тип работы на скорость. Не спешите избавляться от кроссовок.

И, наконец, если ваши ноги не являются структурно прочными, вибромасла могут быть просто не для вас, так что будьте готовы к такой возможности.