Я учусь играть на фортепиано, и после занятий от часа до полутора моя средняя часть спины начинает сильно болеть. Мне было интересно, знает ли кто-нибудь, что можно сделать, чтобы предотвратить это. Я использую довольно простую портативную скамью для одного человека.
Тело похоже на башню дженга. Пока все выровнено правильно, он может стоять без усилий, потому что гравитация тянет его центр тяжести прямо вниз. Башня опирается сама на себя. Второе, что возникает дисбаланс, башня поддается гравитации и падает.
Сидя за роялем, вы тоже должны иметь сбалансированный центр тяжести. Например, если вы сидите с вытянутой вперед головой, это напрягает мышцы задней части шеи и спины. Если вы сутулитесь, это тоже создает мышечную тягу.
Попросите учителя проверить высоту вашей скамьи и расстояние от клавиатуры, чтобы убедиться, что ваше тело может сохранять равновесие. Если вы сидите слишком высоко, вы можете сутулиться, что вызовет боль. Если вы сидите слишком низко, вы можете поднять плечи, что может вызвать боль.
Если у вас есть скамья с подушкой или набивкой, выбросьте ее. Найдите скамью из твердого дерева или, что еще лучше, один из тех стульев Steinway, которые имеют небольшой наклон вперед. Затем сядьте на него так, чтобы ваша задница была достаточной для того, чтобы вы не упали. Вы, хамми, не должны сидеть на сиденье. Сиденье должно балансировать, а не сидеть на нем. Только твой копчик и немного больше. Убедитесь, что вы сидите прямо, как будто к вашей макушке прикреплена веревка, и вы подвешены на ней. Вы должны свободно наклоняться вперед, влево или вправо.
Когда вы играете, всегда есть поправки на плечо и локоть и небольшие наклоны вперед, ваш учитель должен внести эти поправки в ваш репертуар. Эти движения также предотвращают статическую нагрузку, если у вас есть дисбаланс.
Боль просто означает, что существует дисбаланс, и ваше тело напрягает мышцы, пытаясь компенсировать это. Вам не нужны упражнения, больше практики, больше мышц или что-то еще. Вам нужно приспособиться к тому, как вы сидите, и ничего больше. Ваше тело уже построило все мышцы, необходимые для поддержания равновесия. Если вы можете прогуляться в течение часа, и ваше тело сбалансировано, и у вас нет болей в спине, вам нужно поддерживать тот же баланс, когда вы садитесь. Когда вы едете на велосипеде, ваше тело делает все эти невозможные регулировки, чтобы вы могли балансировать на дюймовом колесе. Когда вы садитесь, ваше тело должно делать то же самое, но часто мы используем наши ягодицы, чтобы сидеть, и это говорит мозгу, что нам не нужно балансировать, а вспомогательные мышцы отдыхают, а не работают. Затем нагружаются более крупные мышцы.
Ваше тело работает в противоположном направлении, поэтому, если у вас болит спина, можно предположить, что проблема связана с чем-то впереди вас. Возможно, ваши руки находятся слишком далеко от клавиатуры или ваша голова наклонена вперед, потому что вы смотрите вниз.
Во-первых, я предлагаю вам делать частые перерывы, во время которых вы делаете несколько динамических растяжек и движений руками, чтобы освободиться. Также:
убедитесь, что ваши плечи не сгорблены, что вы играете
легко увлечься поиском нужных нот, и это может превратить практику в очень интеллектуальную деятельность. Каждый день посвящайте некоторое время репертуару — паре пьес, которые вы уже хорошо знаете, — и играйте их, уделяя особое внимание фразировке и выразительности, чтобы попрактиковаться в расслаблении своего тела и дать ему возможность выразить свои фразовые идеи.
Делая это, обратите внимание на различные виды кругов, которые делает ваше тело. Например: (1) ваши ноги позволяют энергии течь подобно камертону. Энергия вытекает из одной ступни, проходит через пол и поднимается вверх по другой ступне. Это один круг. (2) Когда вы играете изолированную ноту одной рукой, после чего делаете паузу и еще одну ноту, если вы позволяете своей руке подняться, а затем снова опуститься для следующей ноты, вы только что начертили этой рукой круг в воздухе. рука! (3) Ваш торс может наклоняться с одной стороны на другую при вашей фразировке. Вы можете сделать это как круг, который включает в себя движение из стороны в сторону, а также движение вверх и вниз. (4) Ваша голова может быть дирижером, выступая с финальной долей и опускаясь в начале следующего такта. Это круг. (5) Научитесь использовать диафрагму при дыхании. Это тоже круг. (6) Наклониться влево, затем наклонитесь вправо - таким образом, который имеет смысл с формулировкой. Объедините это с наклоном вперед или назад — и вуаля, у вас есть еще один круг. Эти движения не должны быть большими, чтобы быть эффективными. (И т. д. вы можете найти дополнительные круги.)
Идея здесь в том, чтобы попытаться не использовать свое тело исключительно статическим образом. Представьте, если бы вас попросили, не двигаясь, протянуть прямо перед собой тяжелую книгу — это было бы очень тяжело для вашего тела — фактически пытка! Кроме того, старайтесь не использовать только руки или только пальцы. Пусть мелкие движения управляются крупной моторикой.
Наблюдайте за пианистами на живых концертах и в видеозаписях, чтобы открыть для себя множество способов, которыми тело может, так сказать, возглавить парад.
Я предлагаю вам больше заниматься спортом в свободное время. Ведь сохранение одной и той же позы в течение длительного времени доставит вам дискомфорт.
Тим
Деккадечи
Тим
Деккадечи
мпло