ЧСС на полумарафоне

Я только что закончил полумарафон в Ньюпорте, и у меня был довольно стабильный пульс 88% от моего максимума.

Мои реквизиты здесь .

Это хорошо? Вообще говоря, какой должен быть пульс на полумарафоне?

@Кейт, 88% от моего максимума.
извините не правильно прочитал!
Это будет отличаться от человека к человеку и будет варьироваться у одного и того же человека в зависимости от уровня подготовки, погодных условий, схемы трассы и т. д. Лично мне совсем не нравится использовать HR для оценки усилий, так как их слишком много. вещи, которые могут искусственно повышать/понижать ваш ЧСС, и это отсроченный показатель, означающий, что вы реагируете на то, что ваше тело делало где-то за 1-20 минут до этого.

Ответы (2)

Максимальная частота сердечных сокращений обычно достигается в конце марафона, когда вы делаете последний рывок к финишу. Сравнивать частоту сердечных сокращений на протяжении большей части марафона с этим максимумом не имеет особого смысла.

Может быть, вы просто очень усердно работали в самом конце, и в итоге ваш стабильный сердечный ритм стал меньшим процентом от вашего максимума. Или, может быть, вы не давите так сильно в конце, поэтому ваш постоянный сердечный ритм не намного ниже, чем ваш максимум в конце.

Примеры:

  1. Постоянный сердечный ритм 170 ударов в минуту. Сильный толчок в самом конце и максимальная частота сердечных сокращений 200. Результат: 85%
  2. Постоянный пульс 170. Давите сильно в самом конце, но вы в лучшей форме, чем в первом примере, так что ваш максимальный пульс всего 185. Результат: 91%.
  3. Стабильный сердечный ритм 170 ударов в минуту. Не сильно напрягался ближе к концу, но вы также не в такой хорошей форме, как во втором примере, поэтому ваш максимальный пульс также 185. Результат: 91%
  4. Постоянный пульс 170, но ты поддерживал его до самого финиша. Результат: 100%
  5. Постоянный пульс 170, но вы встречаете холм в середине гонки. Вы пытаетесь поддерживать хороший темп на холме. Это увеличивает частоту сердечных сокращений до 195. Результат: 87%.
  6. Стабильное сердце работает на 170, но вы встречаете холм в середине гонки и просто едете медленно и легко. Это увеличивает частоту сердечных сокращений до 180. Результат: 94%.

Я мог бы привести больше примеров, но, надеюсь, вы видите, что нет никакого осмысленного вывода, который можно сделать между отношением устойчивой частоты сердечных сокращений к максимальной частоте сердечных сокращений.

Я пробежал гонку с стабильным ЧСС, держа его на пороге Z5, но набрал его на последних 3 милях и взорвал последние 500 метров.

ЧСС — это очень точная мера усилий, и такая же отсроченная, как и любой другой естественный параметр, назовем его дыханием, воспринимаемым усилием, усталостью (или даже потом, чтобы привести другой пример).

Ваше сердце не знает, холодно ему или жарко, вверх или вниз. Любые факторы, которые увеличивают/уменьшают частоту сердечных сокращений, скорее всего, повлияют на вашу производительность.

Единственное, что может быть важно, это нормализовать по сравнению с минимальной частотой сердечных сокращений, которая уменьшается по мере того, как испытуемый тренируется больше.

Я бы сказал, что ваши 88% от максимума были довольно хорошо пройденным полумарафоном. В начале он может быть ниже, но через пару миль вы должны достичь как целевого темпа, так и целевого ЧСС (и если вы сделали это правильно, ваш спринт в конце может быть не таким уж хорошим), за исключением, конечно, холмов.

О, вы вряд ли достигнете максимальной частоты сердечных сокращений в марафоне... Вы можете приблизиться к ней в конце забега на 5 км.

ЧСС на полумарафоне
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v