У меня не так много времени на тренировки, я просто бегаю по воскресеньям утром, но я хотел бы тренироваться и по субботам, но, возможно, субботняя тренировка повлияет на мою длинную пробежку по воскресеньям... так что я хотел бы чтобы знать, что может быть хорошим 2 последовательных дня обучения в неделю. Я думал о том, чтобы по субботам заняться трейлраннингом, а по воскресеньям — фартлеком.
Единственная причина не заниматься два дня подряд в том, что тело устает, а у утомленного тела не будет сил и времени, чтобы приспособиться к тренировке.
Как тело устает?
Когда вы выполняете один тип тренировки, скажем, бег на длинные дистанции, вы нагружаете одну из нескольких энергетических систем вашего тела, в частности, ваши мышцы. В случае бега на длинные дистанции вы нагружаете аэробную систему, которая использует кислород для выработки энергии для сокращения мышц. Через несколько часов после бега на длинные дистанции ваше тело претерпит изменения, чтобы подготовиться к следующему сеансу бега на длинные дистанции с повышенной функциональностью. В этот период времени будет больше вреда, чем пользы, если вы будете проводить ту же подготовку и облагать налогом ту же систему.
Чтобы ответить на ваш вопрос, один из способов обойти эту проблему — облагать налогом различные энергосистемы в разные дни. То есть в субботу вы можете заниматься бегом на длинные дистанции, а в воскресенье — анаэробными гликолитическими тренировками, такими как силовые тренировки или бег на короткие дистанции.
Таким образом, ваше тело будет лучше адаптироваться к предъявляемым к нему требованиям, и вы снизите риск перетренированности (вообще говоря, этот риск невелик при занятиях 2 раза в неделю).
Кроме того, энергетические системы различаются по времени, необходимому для их восстановления. Примером этого является явление суперкомпенсации. Суперкомпенсация — это то, что происходит после того, как мышца достаточно отдохнула, а также адаптировалась к повышенным требованиям за счет временного повышения физической формы. Когда вы снова тренируетесь, в период суперкомпенсации, тело улучшает свою физическую форму, и вы становитесь сильнее/выносливее. Аэробные тренировки требуют меньше времени для восстановления (около 8 часов для низкоинтенсивного бега), в то время как высокоинтенсивные анаэробные гликолитические тренировки занимают больше времени и, следовательно, требуют более длительного периода отдыха (до 72 часов для соревнующихся спринтеров и тяжелоатлетов).
Вопросительные знаки
Артеминация