Что я должен искать в кроссовках?

Отказ от ответственности: I've worked for a company that makes pressure plates, that allow you to analyze running patterns (with or without shoes). I've done research at a specialized running shoe shop and my father is an orthopedic shoe manufacturer. So in short, my opinions are fairly biased, but by no means scientifically proven.

Хотя md5sum называет несколько замечательных практических правил, они применимы к каждой обуви и не помогут вам определить, какой тип обуви вы ищете.

Сначала короткое примечание: Adidas провел исследование еще в 1987 году и обнаружил, что большинство травм происходит из-за:

Травмы, полученные на тренировках:

• Неправильная интенсивность тренировок: 12%
• Слишком быстрое увеличение интенсивности: 9%
• Некоторые другие: 9%

Травмы, вызванные обувью:

• Плохое качество обуви: 17%
• Ношение обуви слишком долго: 11%
• Неправильная обувь : 44%

Как видите, выбор правильной обуви чертовски важен! Итак, как мы выбираем один?

Когда вы разбираете обувь, она состоит из двух основных компонентов:

• верх из сетки, кожи или синтетического материала + шнурки;
• подошва обуви, которая может состоять из нескольких слоев

Состав первого компонента одинаков почти для каждой пары кроссовок. В то время как последний, вокруг которого он сделан, может подходить или не подходить вашей ноге ( см. Ответ md5sum для некоторых отличных советов ), вы не найдете большого разнообразия в пределах определенного бренда. Тем не менее, вы должны отметить, что это в основном верно для кроссовок. Даже не думайте бегать на этих более дешевых моделях для аэробики или тенниса , потому что вы попадете в ловушку, которую Adidas обнаружил ранее.

Другой компонент, который является подошвой обуви. Теперь, когда я говорю о подошве, я на самом деле имею в виду все, что находится под вашей ногой, когда вы находитесь внутри обуви. Попытка обсудить все детали, из которых он состоит, сильно зависит от бренда и его отдела дизайна.

При ограничении выбора бегом на выносливость и исключении более модной обуви, предназначенной для бега по пересеченной местности или спринта на треке. У вас осталась подошва для обуви, которая выполняет несколько функций:

• предлагают стабильность и контроль движения,
• амортизация и/или уменьшение,
• защита от подполья и чрезмерного использования/нагрузки,
• комфорт,
• повышение вашей производительности

Амортизация в основном определяется весом вашего тела, а не типом обуви. Когда вы легче, вам может сойти с рук более «мягкая» (как в более низких значениях Shore) подошва, чем когда вы тяжелее. Когда я говорю об амортизации, не думайте сразу: Nike Air! потому что большая часть поглощения происходит за счет сгибания суставов, а не сжатия подошвы.

Есть несколько «специальных» функций для управления движением, хотя вы можете с уверенностью предположить, что если у вас нет серьезного расстройства, вам, вероятно, не нужны какие-либо экстремальные модели. Под экстримом я подразумеваю туфли с экстремальными углами на пятке или другие уловки:

Если вы «нормальны», вы попадаете в одну из трех групп : те, у кого слишком сильная пронация, те, у кого нейтральная пронация, и те, у кого недостаточная пронация (или супинация). Не путайте это с тремя другими типами, которые люди любят называть: плоские, нормальные сводчатые и высокие сводчатые стопы. Не хотелось бы им об этом говорить, но поскольку все туфли имеют одинаковую форму внутри, они точно не подходят для вашей стопы! Нет, я говорю о биомеханике здесь:

На этих картинках изображено максимальное движение в лодыжке этого субъекта, которое пытается ограничить ваш кроссовок. Забавно, но я почти никогда не сталкиваюсь с обувью, которая помогает от выворота (супинации), так что выбор сводится к тому, какая у вас пронация, от чрезмерной до нормальной?

Это сводится к трем основным типам обуви:

• Туфли с тяжелой поддержкой, вы можете узнать их по очень прямой колодке, а область арки либо полностью заполнена, либо есть поддержка антипронации, идущая от задней части до носка обуви. Вы можете узнать это по серому цвету или, по крайней мере, по отличительной цветовой разнице между внутренней (медиальной) и внешней (латеральной) сторонами обуви.
• Обувь с умеренной пронацией, она часто имеет поддержку против пронации только в области пятки. Опять же, вы можете узнать это по серому цвету.
• Нейтральная обувь, у них нет специальных функций для уменьшения пронации (которых уже нет у двух других моделей).

Итак, как я узнаю, какой из них мне нужен?

Что ж, один простой способ определить это — оглянуться на свою историю:

1. Вы никогда не носили обувь против пронации и не получали никаких травм? --> Получить нейтральную обувь
2. Вы много бегаете и на длинные дистанции? Нейтральная обувь
3. У тебя нет лишнего веса? --> Нейтральная обувь, если не применяется пункт 3 движения. Если нет, более устойчивая обувь
4. Были ли у вас когда-нибудь травмы, связанные с пронацией? Приобретите более устойчивую обувь.

Если у вас избыточный вес и у вас есть история травм, связанных с пронацией, то да, вероятно, вам нужна самая тяжелая поддержка, которую вы можете получить. В большинстве других случаев нейтральная обувь настолько приличного качества, что вам больше ничего не нужно.

Так неужели вообще нет выбора?

Что ж, да, все бренды скажут вам, что в их обувь встроены передовые технологии, и с ними все в порядке. Но, к сожалению для них, эта технология также должна соответствовать вашей ноге. Когда вы берете 5 разных брендов и начинаете тестировать их на беговой дорожке, вам, вероятно, придется выбирать между двумя брендами, потому что остальные «кажутся неправильными», и в конечном итоге вы выбираете тот, который имеет причудливые цвета.

Что мне делать, если я хочу начать бегать и не знаю, что для меня хорошо?

Как правило, это зависит от многих вещей, но любой хороший магазин должен дать вам совет, исходя из ваших условий. Какова ваша осанка, возраст, телосложение, уровень активности, общее состояние здоровья, ваши цели в беге, интенсивность тренировок и т. д.? Но в целом, в большинстве случаев хороших устойчивых кроссовок более чем достаточно. Когда у вас есть хорошая обувь, другие факторы из исследования Adidas становятся более важными: бег слишком интенсивно, по слишком твердому грунту, слишком долго, слишком часто за короткий промежуток времени приведет к травмам, независимо от того, какую обувь вы носите. .

Какие-нибудь заключительные слова?

Опытные бегуны, как правило, не согласятся с моим советом, но он им не подходит. Потому что, если вы способны бегать много и очень часто, велика вероятность, что естественный отбор решил, что вы довольно хороший бегун, иначе Мать-Природа давно бы остановила вас на вашем пути. Это означает, что вы можете носить более легкую обувь или глупые туфли, такие как Vibram, потому что вы позволяете своему телу делать всю работу. В основном это то, откуда происходит повышение производительности: оставляя как можно больше обуви, чтобы она не мешала вам.

По моему (ограниченному) опыту, я считаю, что лучше пойти в магазин за советом, какую обувь купить, чем полагаться на собственное мнение. В Великобритании есть ряд магазинов под названием The Sweat Shop, в которых есть беговые дорожки. Они используют эти беговые дорожки и камеры для замедленной съемки, чтобы проанализировать вашу технику бега и посоветовать вам, какой тип обуви купить.

Я подумал, что это гораздо лучший способ купить обувь, чем пытаться найти ее самостоятельно, и они знают, о чем говорят. Я предполагаю, что есть подобные магазины для наших американских кузенов. Таким образом, оставьте выбор тому, кто знает, о чем они говорят.

Мой опыт работы с кроссовками показывает, что гораздо важнее регулярно менять их, чем слишком сильно беспокоиться о каких-то маркетинговых вещах, которые производители, такие как Nike, любят использовать для продажи обуви. Обувь с большим «отскоком» и гибкостью подошвы, обеспечивающей амортизацию коленей, лучше всего подходит для бега по бетону. Избегайте кроссовок модных домов и придерживайтесь Asics, New Balance, Mizuno, так как они лучше стоят своих денег и созданы для бегунов, а не для позирования.

Сейчас модно бегать босиком ( в этом выступлении на TED объясняется, почему), так что вместо этого вы могли бы сэкономить несколько долларов, бегая по траве/пляжу!

Все варианты существуют, потому что кроссовки — это очень индивидуальная вещь. Некоторым людям требуется больше поддержки в одной области, но не в другой, в то время как другим нужна полная противоположность. Лучше всего приобрести более дешевую пару, использовать их какое-то время, пока они не сломаются, и определить, где вам нужно внести улучшения.

• Получите их нужной длины:
  • Не делайте их слишком короткими, иначе ваши ногти на ногах станут черными (серьезно).
  • Не делайте их слишком узкими, иначе вы вызовете вросшие ногти.
  • Вам должно быть трудно разместить большой палец за пяткой. -- С завязанными ботинками у вас должен быть полный диапазон движений в лодыжке.
• Не завязывайте их слишком туго, иначе вы вызовете сильный дискомфорт в переносице стопы.
• Пятка должна соответствовать вашей пятке, но не давить на лодыжку.
• Ваша арка должна чувствовать себя комфортно во время бега.