Я могу пробежать милю, милю и полторы со скоростью 9,5-10 минут на милю, но после этого у меня начинает болеть живот с правой стороны, прямо в нижней части грудной клетки. Если я действительно подтолкну его, я, вероятно, мог бы сделать это до 2 миль.
Я хочу пробежать 5 миль с такой скоростью. Как лучше всего увеличить дистанцию бега?
Я могу пробежать милю, замедлиться до темпа ходьбы на несколько минут, затем пробежать еще милю, или я могу ускориться и пробежать 1,5 мили в течение нескольких дней и попытаться постепенно увеличить темп.
Или, может быть, я мог бы замедлить свой бег и попробовать увеличить дистанцию и работать над скоростью после?
Каков рекомендуемый подход?
Я в хорошей форме, может быть, у меня 10 фунтов лишнего веса, но в остальном я здоров. Недавно я снова начал заниматься спортом, я делаю кардио дома 2-3 раза в неделю и бегаю / поднимаю тяжести дополнительно 2-3 раза в неделю, так что я не домосед, но кардио никогда не было моим сильный костюм.
Бегущие судороги иногда вызваны тем, что ваши внутренние органы подпрыгивают в такт вашему дыханию. Ваша диафрагма неоднократно ударяет их в одну и ту же точку вашего шага. Вы можете увидеть, является ли это вашей проблемой, изменив свой тип дыхания. Например, если вы обнаружите, что начинаете дышать каждый четвертый шаг, старайтесь время от времени менять ногу, с которой вы начинаете дышать. Еще лучше, старайтесь дышать каждый третий или пятый шаг, который будет меняться на другую сторону каждый раз, когда вы дышите.
Наличие еды или питья в желудке во время бега может усугубить проблему.
Есть много причин судорог, но это дешевая и простая вещь, которую можно попробовать, прежде чем рассматривать другие подходы.
Помимо судорог, многие люди обнаружили, что интервальные тренировки — лучший способ увеличить пробежанные дистанции. Это основа многих книг, таких как диван до 5к.
ДжонП