Я хочу знать, сколько калорий я теряю в день. Отслеживание количества калорий, которые я принимаю, не было бы проблемой, если бы я читал этикетки на еде.
Но как узнать, сколько калорий я теряю?
В будние дни я езжу на велосипеде 10 минут до дома и до станции поездом. Затем 20 минут от вокзала до работы.
то же самое, когда я вернусь, 20 минут, затем 10.
Таким образом, это равносильно 1 часу езды на велосипеде в день. Но не непрерывный. Я также тренируюсь, но количество дней еще не определено. Где-то в пределах 2-4.
Мой BF составляет около 17%, и я хочу достичь уровня 10% к концу июня.
Любые советы подсказок.
Если бы я был на вашем месте, я бы вел пищевой дневник. Это бесплатно, и вы можете записывать каждый аспект вашего питания, включая белки, углеводы, жиры, калории и т. д. Все, что требуется, это читать этикетки на продуктах и / или купить счетчик калорий. Знание того, что вы сейчас потребляете, позволит вам планировать гораздо лучше, чем гадать.
На таких сайтах, как myfitnesspal.com (которым я пользуюсь), есть журналы упражнений, которые вы можете использовать для отслеживания количества сожженных калорий. Может быть, вам стоит проверить один из них.
Редактировать: как упоминалось в ответе @rrrower, регистрация продуктов питания не менее важна. На таких сайтах, как www.noom.com или myfitnesspal.com, есть записи о еде и упражнениях.
Для меня работает использование таких сайтов, как wikicalories , чтобы узнать, сколько калорий содержится в еде, которую я ем в каждый прием пищи. Диета, на мой взгляд, и подсчет калорий важнее, чем регулярное посещение спортзала - по крайней мере, это то, что работает для меня. Я не записываю свою еду, но я проверяю количество калорий в ней перед тем, как съесть. Удачи в достижении ваших целей!
Биплов13