Долгое время я потреблял 4000 калорий в день. Это было между газировкой и различными «нездоровыми продуктами». Я был удивлен, обнаружив, что уровни белков, углеводов и жиров были довольно близки к тому, что они должны были быть.
Что касается более здорового питания и попыток уменьшить количество жира, я полностью изменила свой рацион, ем намного больше овощей, отказа от газированных напитков и т. д.
Согласно различным онлайн-калькуляторам, основанным на моем росте (6 футов) и весе (180 фунтов), мое тело сжигает около 2000 калорий только для того, чтобы функционировать.
Согласно другим калькуляторам, мой вес на предыдущей диете должен был быть около 210 фунтов. Однако это, очевидно, не так, что заставляет меня думать, что мое тело потребляло гораздо больше 2000 калорий только для того, чтобы функционировать.
Учитывая мой довольно малоподвижный образ жизни и тот факт, что я на самом деле не набрал вес (вес, который я пытаюсь сбросить, появился несколько лет назад, когда я целый год ел много жареной во фритюре пищи), мне интересно, не набрало ли мое тело? Не сжигайте больше 2000 калорий только для того, чтобы функционировать.
С моей новой диетой я стремлюсь съедать 1500 калорий в день, чтобы сжигать 500 калорий в день. Мне удавалось оставаться довольно близко к этому, по крайней мере, никогда не превышая 2000 в день.
Может ли такое резкое снижение ежедневного потребления калорий повлиять на скорость моего метаболизма (которую я не хочу менять) или иметь какие-то другие негативные последствия?
Может ли такое резкое снижение ежедневного потребления калорий повлиять на скорость моего метаболизма (которую я не хочу менять) или иметь какие-то другие негативные последствия?
После того, как вы рассчитаете свой BMR, вам нужно умножить его на множитель активности, чтобы получить фактический расход калорий.
Допустим, ваш BMR составляет около 2000, и вы достаточно активны. Вы можете умножить его на 1,35 (здесь есть несколько множителей ).
Таким образом, 2000 х 1,35 = 2700 сжигаемых калорий в день.
Если вы хотите достичь дефицита в 500 калорий, вам нужно съедать около 2200 калорий в день. Если вы потребляете 1500 калорий, это ближе к дефициту в 1200 калорий. Я бы рекомендовал стремиться к 750-800 калориям, чтобы вы съели около 2к.
Его не существует. Ваше тело принимает защитные меры всякий раз, когда вы сокращаете калории, например, замедляет метаболизм, и эти меры усиливаются по мере увеличения дефицита. Это не похоже на переключение, которое происходит при определенном количестве калорий.
Тем не менее, если вы съедаете 500 калорий в день, вы сильно похудеете. Многое из этого будет состоять из мышц, и вы будете чувствовать себя ужасно, и это ужасная идея, но вы не сможете волшебным образом сохранить жир.
Так что просто стремитесь к разумному дефициту, ешьте цельную, сбалансированную и сытную пищу, увеличьте свою активность, и вы сможете без проблем терять жир.
Краткий ответ: Да, резкое сокращение калорий может быть очень вредным, но в вашем случае я не думаю, что вы сокращаете столько калорий, сколько думаете.
Длинный ответ: эти калькуляторы относятся к вашей скорости метаболизма в покое (RMR). Ваш реальный уровень метаболизма может сильно отличаться от этого. Потребление ниже уровня метаболизма в покое опасно .потому что вы вызовете меры голодания из вашего тела. Я сомневаюсь, что вы на самом деле потребляли 4000 калорий в день, если ваши макроэлементы (белки, углеводы, жиры) были там, где они «должны быть». Мы получаем реальные калории ТОЛЬКО из этих трех макронутриентов. Все остальное — это микроэлементы, которые могут нам понадобиться для различных процессов, но не дают реальных калорий. Это подкрепляется информацией о том, что употребление жареных во фритюре продуктов ДЕЙСТВИТЕЛЬНО заставляет вас набирать вес. Жареные во фритюре продукты — это яд, но в них содержится много настоящих макроэлементов. Даже если какое-то вещество (например, газировка) не содержит много калорий, оно все равно может отравить ваш метаболизм.
Это отравление может превратиться в неспособность усваивать основные питательные вещества, что будет означать неспособность набрать вес, даже если мы едим больше, чем мы «должны». В этом суть того, чтобы быть «хардгейнером». Это приведет к большому количеству избыточного мусора в крови и, возможно, к плохим привычкам выделения (мочеиспускание и дефекация), что в конечном итоге приведет к хроническим заболеваниям (гипертонии, проблемам с холестерином, диабету).
Я в основном говорю это, чтобы вы знали, что вы не урод, все это абсолютно известно, объяснено и нормально, просто вы не стали стереотипно тучным, поэтому стереотипный онлайн-калькулятор не собирается принимать вашу ситуацию. в учетную запись.
Продолжайте делать то же самое, избавляясь от несъедобных продуктов, и ешьте больше чистого белка и жиров из курицы, греческого йогурта и цельного молока. Это будет очень приятно, особенно если вы находитесь на режиме резистентности, и вы не будете вынуждены есть столько углеводов, которые обычно тоже не удовлетворяют, грамм на грамм. Меньшее количество съеденных граммов означает меньшее количество потребляемых калорий, а значит, больше веса!
Кроме того, как всегда: если вы можете позволить себе найти личного тренера или диетолога (или обоих), чтобы они встречались хотя бы раз в месяц по поводу вашего прогресса, это одна из лучших инвестиций, которую вы можете сделать. Они помогут вам понять, что происходит, чтобы вы могли сделать это изменение постоянным.
В ответ на комментарий ниже, вот несколько ссылок:
Дело в том, что потребление меньшего количества калорий приводит к немедленной потере веса! Вчера я чувствовал себя плохо и употребил всего 1148 калорий, что намного меньше моих обычных 2200 калорий. Сегодня утром я сбросил на весах килограмм. Этот немедленный эффект я замечал и раньше, когда по той или иной причине ел меньше и сразу терял вес. Корреляция так же очевидна, как ночь после дня.
Вот почему я считаю толстых людей (включая меня!) толстыми, потому что они едят больше, чем нужно их телу и образу жизни, в подавляющем большинстве случаев. Одна из вещей, которую я сразу же замечаю при просмотре старых фильмов (скажем, сороковых и пятидесятых годов), это то, насколько все стройны ! Вы должны просмотреть каждую сцену, чтобы увидеть толстого человека. Тогда они были такой же редкостью, как куриные зубы. И все же большинство людей были здоровы без всего изобилия точек быстрого питания, которые мы имеем сегодня.
Да, это может быть вредно, в зависимости от того, откуда вы получаете оставшиеся калории и как ваше тело реагирует на новую диету. Да, сокращение калорий заставит вас сбросить «вес», но если вы не будете осторожны и не будете следить за своим прогрессом, ваша потеря веса может закончиться тем, что в основном будет потребляться мышечная масса тела. Продолжайте измерять состав своего тела во время своих усилий и старайтесь не сокращать количество потребляемых калорий ниже точки, при которой уменьшение безжировой массы тела будет на порядок меньше, чем уменьшение общей массы тела. В идеале ваша безжировая масса тела должна оставаться стабильной или немного увеличиваться, в то время как процентное содержание жира в организме постепенно снижается. Не покупайтесь на идею быстрой потери веса. Большинство из этих результатов связаны с водой и мышечной массой, а не с жировой массой, и вы можете потерять 20 кг массы тела, из которых 10 кг — это вода (которую вы, надеюсь, быстро наберете снова), а 6 кг — это мышечная и органная масса. Если бы ты не был таким толстым с самого начала. Просто посчитайте. Допустим, вы идете на 100 кг с 25% жира, то есть 25 кг жира. Вы теряете 20 кг (включая 4 кг жира). Конечный результат: 80 кг, 21 г жира, это означает, что вы «НАБИЛИ» 1,25% жира, хотя сбросили 20 кг. В итоге вы становитесь толще, чем в начале, и при этом обезвоживаетесь. Большинство людей, которые занимаются подобным, даже не осознают этого, пока не теряют сознание во время тренировки. Его легко избежать, если вы следите за своей статистикой. Отслеживайте свой FFBM, уровни ICW и ECW и отслеживайте процентное содержание жира в организме. Дон'
Фридо
ДжонП