Каковы недостатки минималистичных кроссовок?

Я думаю, что в минимальной обуви по своей сути нет ничего плохого , но, как говорится, «если обувь подходит, носите ее». Обувь подходит не всем, поэтому, хотя для одних она может быть отличной, для других она может быть вредной.

Такая обувь, как Nike Free, была разработана для использования вместе с обычными кроссовками, чтобы имитировать ходьбу босиком по травяному полю в качестве дополнительной тренировки. Исследования Кёльнского университета показали, что сила в некоторых мышцах (особенно в той, которая используется для сгибания большого пальца ноги) увеличилась после тренировки с Nike Free.

Но вы можете себе представить, что происходит, когда кто-то начинает использовать их постоянно, а не в качестве дополнения к обычным кроссовкам. Вместо увеличения силы вы, скорее всего, будете чрезмерно использовать эти мышцы.

Я согласен со многими аргументами в пользу этих кроссовок, но лично я бы рекомендовал их только более опытным бегунам и людям без лишнего веса или чрезмерной пронации. Первая группа обладает техникой и приспособленностью, чтобы справляться с дополнительными нагрузками, которые могут возникнуть при их ношении. Остальные два пункта в основном исключают два фактора высокого риска получения травм в первую очередь, поэтому я бы не рекомендовал с ними экспериментировать

Наверное, каждый мог бы их носить, но тогда я бы посоветовал им начинать носить их постепенно и желательно как можно больше. Преимущество этого в том, что вы даете своему телу время адаптироваться и укрепить мышцы, чтобы справиться с бегом без «поддержки». Главным преимуществом этого, конечно, будет то, что в целом более сильные мышцы сделают вас более устойчивыми к травмам, так что это всегда хорошо.

Я не всегда был минималистом / евангелистом BF ... Я руководил NCAA xc и следил за штатом Флорида в течение 5 лет, поэтому нас спонсировала Nike, поэтому у меня было большое предубеждение ко всему Nike (кто не делает, когда вы' получить бесплатную экипировку в обмен на то, что вы работаете не покладая рук 4-6 часов в день в тренажерном зале, на утренней тренировке и на вечерней тренировке).

С учетом сказанного, важность заключалась в улучшении моей беговой формы. Теперь, когда моя беговая форма значительно улучшилась по сравнению с жалкой партией, которую я проходил по этой программе на первом курсе, я мог бегать практически во всем.

Изначально я бы сказал, что в колледже я мог бегать только в устойчивых кроссовках из-за проблем с пронацией, но в старших классах я занимался балетом 5 раз в неделю, у меня были действительно сильные своды стопы, и я на самом деле много бегал в кроссовках и минималистской одежде. (хотя я бегал всего около 20 миль в неделю по сравнению с 35-55 милями в неделю в колледже). Теперь, когда я укрепил свои своды стопы за счет множества шагов босиком, заминок босиком, бегая в кроссовках-невидимках для двухдневных легких пробежек и гуляя по дому в кроссовках-невидимках, теперь я могу бегать в кроссовках Nike с триаксиальной структурой, ручейки адреналина, обувь-невидимка http://www.invisibleshoe.com/, Saucony Kinvara, Nike Free на 14 миль без проблем... босиком босиком, если я нахожусь на футбольном поле, я могу бегать вечно или по грязи... Я не проверял свои способности, насколько хорошо я бегу босиком-босиком по тропам Боулдера, Колорадо или по бездорожью - мои невидимые туфли достаточно близки к тому, чтобы ходить босиком, и обеспечивают достаточный уровень защиты, при этом обеспечивая истинное ощущение босиком.

В заключение, у минималистской обуви НЕТ недостатков, ЕСЛИ вы достаточно терпеливы, чтобы со временем улучшать свою технику бега, чтобы не получать травм, а вместо этого использовать минимализм в качестве ценного источника отзывов о форме бега. Вам не нужна минималистская обувь для улучшения беговой формы, но она может помочь. И как только у вас будет отличная беговая форма и сильные своды стопы, сильные сгибатели бедра и т. д., вы сможете бегать практически во всем или ничего, и это не должно иметь значения. Так что у минимализма нет недостатков, это просто недостаток для нетерпеливых американцев, которые не хотят тратить время на улучшение своей общей силы и беговой формы и хотят быстрого решения, вместо того, чтобы увидеть общую проблему - что их своды и связки стопы /сухожилия атрофировались и ослабли за годы ношения слишком мягких кроссовок, которые действуют как гипс.

Хотя, безусловно, есть и другие недостатки, я должен сказать, что один из самых больших недостатков, которые я обнаружил с моими Vibrams, - это запах ...

Они воняют!

Использование стиральной машины ничего не решило. Я хотел бы знать, как решить эту проблему, но это другой вопрос в другой раз !

Каковы потенциальные недостатки бега в минималистской обуви?

Окровавленные пальцы, острые камни и обожженные ступни из расплавленного асфальта — вот несколько проблем с минималистичной обувью.

Ношение VFF KSO, бегущего по шлаковой дорожке, по которой я уже много раз бегал. Я услышал звук и посмотрел на дерево. Следующее, что я понял, это то, что я съежился от боли, когда пнул крышку люка, которая выступала из земли примерно на полдюйма. Сняв KSO, я обнаружил, что на моем ушибленном пальце ноги треснул ноготь, и из того места, где вонзился ноготь, хлестала кровь. С моим пальцем ноги все было в порядке, если не считать крови. Надел тугую обувь и пробежал еще 4 мили домой. :) Мои КСО попали в стирку, чтобы вывести кровь.

Большие камни с напряжённой ногой приравниваются к сильной боли. Тонкая резина удерживает камень от порезов стопы, но не защищает от давления от удара. Трудно научиться не напрягать ноги при приземлении, потому что напряженная нога болит, а расшатанная лучше воспринимает воздействие случайных предметов.

Кроме того, бег в середине дня летом означает, что ваши ноги будут готовиться снизу. Бег по белым линиям обязателен в разгар лета, если вы не хотите, чтобы ваша кожа впиталась в резину обуви.

Если вы всю жизнь носили обувь, вас ждут серьезные неприятности, если вы оставите обувь дома в следующий раз, когда будете бежать марафон. Вам нужно нарастить мозоли на ногах, чтобы безопасно бегать босиком. Чтобы не отнимать время от бега, я бы посоветовал вам работать над этим. Возьмите свою обувь, но не носите ее первые четверть/полмили/полную милю, пока вы к ней не привыкнете. В конце концов вы сможете запускать все, что хотите, без него.

Кроме того, без обуви ваши ноги будут встречаться с тротуаром по-разному. Ваша болезненность может быть вызвана не только отсутствием твердой кожи, защищающей ваши ноги, но и износом ваших костей и сухожилий из-за нестандартного бега.

Я тяжелый (190 фунтов) и у меня очень плоские арки. Раньше я бегал на большие расстояния в обуви с толстой подкладкой, которая рекламировалась как подходящая для таких, как я. Пару лет назад я перешел на ВФФ и бег босиком. Сначала я два раза за две недели выполнял спринтерские тренировки босиком по траве, затем перешел на две мили босиком по тротуару босиком. Самой большой проблемой была жесткость кожи и образование мозолей, что привело к повышению комфорта и устойчивости к жаре. Через 6 недель после старта я пробежал 10 миль по шоссе в умеренном темпе. Мышцы болели во время бега, но на следующий день болей не было. Теперь я бегаю босиком, когда это возможно, и бегаю в VFF, когда я не знаком с местностью. Я рекомендую это всем; это неправда, что вам нужна поддержка свода стопы или длительный переходный период.

Вы должны облегчить их использование очень осторожно. Я получил 2 стрессовых перелома, слишком быстро перейдя на Vibrams.

Оба раза я пытался переключиться в течение месяца. Я собираюсь попробовать еще раз в ближайшее время, но я буду переходить очень постепенно в течение примерно 6 месяцев, я думаю.

В частности, когда вы впервые начинаете носить их, бегайте только по траве . Включите их в свою программу бега очень медленно.

Я хотел бы добавить свои два цента здесь. Я бегаю в VFF уже три года и люблю их. Однако, чтобы научиться правильно бегать и развить необходимую силу стопы, потребовались значительные усилия и терпение. Вы можете прочитать больше о моем опыте в моем ответе на другой вопрос здесь .

Я прокомментировал другой ответ, касающийся контроля запаха, и предложил добавить небольшое количество отбеливателя при стирке. Теперь я хотел бы добавить еще одно предложение. Несколько месяцев назад я купил несколько пар носков Injinji и начал носить свои Vibrams с носками, как любую другую обувь. С тех пор у моих Vibrams не было проблем с запахом, превышающим тот, который я ожидал бы от любой другой обуви, поэтому я предлагаю купить носки с пальцами ног, чтобы носить их с Fivefingers.

Я бегаю в Vibram KTO около года. Мне они очень нравятся, но они не для всего. Бегать по бетонным тротуарам очень неприятно - у меня несколько грубых расщеплений голени.

Асфальт лучше, чувствую, что он не страшен для суставов, хотя это только ощущение, а не эмпирическое. Во всяком случае, для меня это спорный вопрос, потому что мои Vibrams действительно начали сиять, когда я начал бегать по трассе.

Я думаю, что немного неровная земля по-разному воздействует на ваши мышцы, и мне нравится чувствовать землю под ногами.

это не конкретный бег, а поиск недостатков в целом: однажды я помогал кому-то двигаться весь день с моими вибрами, и, очевидно, мои ногти на пальцах ног были немного длинными. Это оказалось крайне неудобно через четыре часа или около того.

также... очень редко я буду носить их и вдруг пойму, что они издают ужасный запах. Это не идеально. Мои легко чистить — я бросаю их в стиральную машину с небольшим количеством моющего средства, а затем сушу на солнце. Работает надежно.

VFF абсолютно не для людей с низкими или отсутствующими арками. Я носил их каждый день по дому в течение 3-4 месяцев, потом наконец решился на легкую пробежку в них 5 минут по мягкой дорожке (на легкоатлетическом стадионе колледжа). Только эти 5 минут вызвали серьезный тендинит в моей лодыжке. Мне понадобились месяцы, чтобы восстановиться.

Мои жизненные уроки из этого: все дело в правильной форме.

Недавно я перешел на обувь Minimalist, адаптированную для бега на переднюю часть стопы. Я пытался менять обувь по 4-6 часов за раз, чтобы начать с работы, так как я хожу весь день на работе. Та неделя была худшей, потому что я слишком сильно напрягался, так как был так нетерпелив. Мои колени, голени, пятки все кричали, чтобы я свалил это. Я сделал шаг назад в своих обычных кроссовках на большее время, чем в своей минималистской обуви. Я постепенно привыкла носить минималистскую обувь весь день, но потребовалось почти два месяца, чтобы мои ноги стали достаточно сильными, чтобы ходить весь день без боли в течение дня. Мои голени все еще ужасно болели до прошлой недели, когда я искал позы для минималистского бега и нашел что-то под названием «бег Ци». Они упомянули, что легкий наклон вперед с поднятой головой и позвоночником уменьшит нагрузку на голени. Мои икры немного болели к концу дня, но ничего невыносимого. Мой вывод о том, что должно было стать экспериментом, чтобы увидеть, стали ли мои ноги чувствовать себя лучше, таков:

Минималистская обувь и хорошая осанка в сочетании оказали огромное влияние на то, как я себя чувствую в конце дня. Я прохожу не менее 8 миль каждый день, и, если не считать небольшой боли от использования мышц, я не чувствую боли. Раньше у меня было ощущение, что ноги сломались пополам. Спина болела от кроссовок на высоких каблуках. Мои колени пульсировали от боли от ударов пяткой весь день. Просто не торопитесь, чтобы ваши ноги привыкли выполнять больше работы. Они были в гробу большую часть твоей жизни. Ваше тело скажет вам за это спасибо. Просто не забывайте быть терпеливым к себе.

Я бегаю в минимальной обуви в течение прошлого года. Мне кажется, что они лучше подходят для ваших коленей, но, возможно, передают часть этой нагрузки вашим икрам и ступням. Я не жалею о переходе, но дважды мне нужно было прекратить бегать на несколько недель, когда я повредил икры , а после последних 10 км моя нога стала настолько чувствительной, что я не мог бегать несколько дней.

В этой недавней статье в New York Times говорится нечто подобное:

Те, кто верит в бег босиком, часто отмечают, что люди бегали и ходили без обуви в течение тысячелетий, прежде чем обувь была изобретена. Они утверждают, что быть босиком — это нормально для человека, и это должно исправить прошлые травмы, связанные с современными кроссовками, и предотвратить будущие.

Но неофициальные данные, в том числе от врачей, лечащих бегунов, указывают на то, что у некоторых людей, которые начинают бегать босиком, появляются совершенно новые боли и травмы.

Далее приводится исследование 2011 года, которое показывает, что у значительной части бегунов босиком развивается отек костного мозга до опасного уровня.

Возможно, это окончательный компромисс — оставить наши колени в лучшей форме, но рисковать ногами. Прямо сейчас я все еще готов принять эту сделку, но если мои ноги не восстановятся, я еще могу передумать.

Единственное, что я очень быстро ощутил в минималистской обуви, — это важность легкого приземления и маленьких шагов. Мой темп увеличился, и у меня больше не было проблем с коленями или голенью. Я часто слушаю бегунов с тяжелой набивкой, и они, кажется, больше топают во время бега. Так что я очень доволен минималистичными кроссовками (мой фаворит New Balance Trails), так как я лучше осознаю, как приземляюсь, и в результате у меня нет травм.