Эта статья помещает сквош в список видов спорта с наибольшим риском травм суставов, а теннис — в список видов спорта с наименьшим риском. Предполагая, что вы носите надлежащее защитное снаряжение (например, защитные очки), в сквоше все еще существует гораздо более высокий риск травм, чем в теннисе?
Я давно не играл, но я понял, почему они считают сквош более опасным.
Во-первых , это в значительной степени теннис, но засунутый в обувную коробку. Между игроками нет разделения, и у них меньше времени на реакцию. Все это увеличивает вероятность столкновения друг с другом и повреждения суставов, например, растяжения лодыжек, растяжения запястий и т. д.
Во-вторых , ракетки легче, а рукоятки намного короче и меньше в диаметре, чем в теннисе, а ходы то ли такие же, то ли мельче, но наверняка более компактные. Это довольно сложно сформулировать в тексте, но вот:
В теннисе способ избежать травм суставов состоит в том, чтобы стремиться к почти идеальной технике, которая минимизирует нагрузку на суставы. Этого можно достичь несколькими способами:
Держите ракетку прикладом на ладони.
Это позволяет свободнее держать хват. Это не только помогает предотвратить запястный туннель, но также может позволить мячу двигаться в намеченном направлении, если его случайно заденут. Я не верю, что это возможно в рэкетболе, поскольку ручки значительно меньше, и ракетка с большей вероятностью вылетит из вашей руки. Сильные хватки и частые схватки вызывают запястный и кубитальный туннели.
Движение удара по мячу в теннисе похоже на движение мяча в бейсболе.
Я объясняю это людям, предлагая им представить, что они бросают ракетку в мяч, а не бьют по мячу ракеткой. Это также способствует более свободному хвату и меньшему напряжению в теле. Опять же, с ракетболом, поскольку у ракетки не такая большая масса, а удар гораздо более компактный, я не верю, что это возможно сделать, или, по крайней мере, не в том же масштабе. Это означает, что вы полагаетесь исключительно на мышцы для силы, что вызовет отек мышц и давление на суставы, не говоря уже о более сильном воздействии на суставы, поскольку вы активно сжимаете сильнее, опять же, вызывая запястный туннель, кубитальный туннель. , и т. д.
Шагните в мяч для силы.
Хотя это, очевидно, возможно в ракетболе, поскольку близость к другим игрокам настолько мала, что это затрудняет последовательное выполнение. Поскольку вы наступаете на мяч не для того, чтобы получить силу, это означает, что единственный другой способ получить силу — это «напрячь мышцы», что способствует большему напряжению мышц и, в свою очередь, большему давлению на суставы.
Имея дело с последствиями синдрома кубитального канала, который привел к хирургическому перемещению нервов, я в значительной степени понимаю, что идея состоит в том, чтобы максимально избегать напряжения. Надеюсь, это поможет.