Почему люди делают Shadowbox без полного расширения?

Меня учили не наносить удары на полную длину из-за риска перерастяжения конечностей из-за отсутствия сопротивления .

Чтобы избежать такого рода травм, никогда полностью (или чрезмерно) не разгибайте локтевые суставы во время боя с тенью (особенно если вы бьете сильно и быстро). Твой джеб получает скорость и силу от вращения плечевого сустава, а не от (гипер)разгибания локтя — всегда помни об этом.

Бой с тенью и работа с мешком, по сути, работают на двух сторонах медали. Бой с тенью учит вас, как наносить удары, когда вы промахиваетесь (без сопротивления, так что вы не хотите полностью вытягиваться), а работа на мешке учит вас, как наносить удары, когда вы наносите удар (сопротивление, поэтому вам нужно убедиться, что ваше движение выстраивается таким образом, чтобы ваши суставы, сухожилия и мышцы не подвергались риску при ударе), а спарринги являются лакмусовой бумажкой для способности переключаться в зависимости от того, собираетесь ли вы ударить или нет.

Тем не менее, вы изменили свой вопрос, чтобы сослаться на людей, которые делают гораздо меньше расширений, 25–50%. Некоторые утверждают, что это ошибка , но другие утверждают, что это делается для улучшения потока .

Здесь вы работаете над ритмом, так что можно свести к минимуму движения, чтобы помочь вам найти естественный ритм «боевого танца» в вашем теле, а не полностью расширять все свои удары и вкладывать 100% силу в каждое движение.

Что касается того, почему во время каратэ-ката и многих других азиатских боевых искусств удары, как правило, выполняются в полную силу, это сочетание той части цели ката, которая заключается в демонстрации каждой отдельной техники, и того, что эти стили сосредоточены на «бросках одним ударом». (независимо от вашей веры в то, насколько это возможно), поэтому вы тренируетесь, чтобы показать полную силу, и часто делаете паузу после каждой техники, чтобы продемонстрировать ее. Из-за регулярности движений доступно больше контроля и, следовательно, меньше шансов навредить себе.

В дополнение к ответу Макако...

Это еще один пример того, что оба метода заслуживают внимания. Почти полное выдвижение и частичное выдвижение воспроизводят различные боевые условия. Практиковать только одно из них означает хорошо подготовиться к одному набору обстоятельств, пренебрегая другим.

Несмотря на то, что многие лучшие бойцы, кажется, включают полуэкстензию в свои тренировки, преимущества частичной экстензии, на мой взгляд, лучше всего проявляются, когда они стремятся воспроизвести технику ближнего боя, а не просто обеспечить лучший «поток». Способность плавно сочетать приемы важна и, безусловно, заслуживает обучения, но гораздо более применима в бою, если этот поток создается реальными приемами, на которые вы будете полагаться в бою, а не нереалистичными полудвижениями. многие бойцы тренируются, когда камеры показывают их тренировочные сборы. Это приятно делать (это что-то вроде танца бойца), и это выглядит хорошо, в то же время мало выдавая каких-либо тихо отработанных комбинаций, которые боец ​​​​надеется тайком внедрить в бой.

Другие варианты использования включают (но, вероятно, не ограничиваются ими):

1. Предоставление некоторого контекста верхней части тела для упражнений на работу ног, в которых улучшение работы ног является основной целью.

2. Разминка/остывание при подготовке к более серьезной работе.

3. Включение специфики аэробной тренировки на выносливость, в которой основной целью является физическая подготовка, а не техника.

4. Сохранение элемента боя с тенью в тренировочной программе в периоды, когда появляются незначительные травмы (например, повторяющиеся стрессы, ушибы локтей).

5. Тренировка скорости вращения туловища.