Продолжайте поход, когда начинаются судороги в ногах.

Вчера я путешествовал по частично глубокому снегу, где проколы были неизбежны. У меня не было проблем до одного момента, когда у меня начались судороги в бедренной кости. К счастью, это было близко к концу моего тура, и идти стало легче, потому что высота снега уменьшилась. Но если бы это было не так и мне приходилось держаться часами, у меня были бы проблемы.

Что я могу сделать, чтобы быстро избавиться от судорог , чтобы я мог добраться до лагеря или в конце похода?

Я думаю, что обезвоживание играет здесь важную роль, поэтому я бы сделал паузу, выпил бы и получил немного кальция, если бы у меня это было. Что еще делать? Какие препараты помогают?

Я думаю, что обезвоживание играет здесь важную роль . Обезвоживание — это заболевание, имеющее научное определение. Если вы достигнете точки обезвоживания, это будет намного позже, чем испытать непреодолимую жажду.
@BenCrowell Итак, вы думаете, что я не обезвожен, когда не чувствую жажды? Тогда это просто истощение?
Судороги могут иметь множество различных причин. Обезвоживание является одним из них, но даже легкому обезвоживанию предшествует сильная жажда, поэтому, если вы не чувствовали жажды, вы не были обезвожены. Электролитный дисбаланс возможен без обезвоживания.
Одной из возможных причин судорог является тепловое истощение, которое может прогрессировать до теплового удара. Тепловое истощение может происходить как с обезвоживанием, так и без него. Вероятно, в вашем случае это маловероятно, так как вы были в снегу, хотя на снегу можно перегреться, в зависимости от одежды и солнца. Если бы это было тепловое истощение, то вы бы хотели это понять, а не просто бороться с спазмами, которые являются лишь симптомом. Тепловое истощение — это в основном состояние, при котором ваши органы, особенно мозг, перегреваются, поэтому многие возможные симптомы носят неврологический характер, например, снижение реакции или потеря равновесия.
Спасибо @Бен. Так что я думаю, что это не тепловое истощение. Тем не менее время от времени я увеличивал скорость, чтобы быть на верхней границе пульса. Я не думаю, что это ошибка в целом, но, возможно, это может ускорить электролитный дисбаланс.

Ответы (2)

Общеизвестно, что они связаны с судорогами и обезвоживанием. Так что очевидно, что вы говорили об увлажнении себя. Но в большинстве случаев мышечные судороги можно остановить, если растянуть задействованную мышцу. Будьте немного осторожны с растяжкой в ​​то же время.

Безопасные упражнения на растяжку, которые я выбираю, включают в себя растяжку лодыжки, подтягивая пальцы ног вверх и лежа с прямой ногой, насколько это возможно.

Лечение мышечных судорог в икрах:

  • Выпрямите ногу и поднимите стопу вверх, согнув ее в лодыжке так, чтобы пальцы ног были направлены к голени.
  • Слегка массируйте область, пока судорога не пройдет.
  • Пройдитесь на пятках несколько минут.

Это может быть не так, но проверьте, не является ли это временной хромотой .

Зависит от того, что вызывает судороги.

В вашей ситуации высокий шаг был причиной того, что ваши квадрицепсы заедали. Лучшим решением было бы замедлиться и часто растягиваться. Если вы начнете глотать жидкости, вы можете вызвать у себя еще больше судорог, таких, которые вам придется просто переждать.

Я думаю, что электролиты — лучший способ избавиться от большинства спазмов, которые вы не можете растянуть, кроме отдыха. Я держу бутылку этих электролитных капель воды, чтобы брызнуть в мою бутылку с водой, если мне нужно немного дополнительного восстановления.

Одна вещь, которую я сделаю в этой ситуации — когда я знаю, что я собираюсь заколотить дыру, независимо от того, насколько легко я наступаю — это на самом деле пробьюсь к поверхности, прежде чем переносить свой вес на ногу. Я делаю это, протыкая корку острым пальцем ноги. На каждый шаг уходит меньше энергии, чем на подъем всего тела из ямы, поэтому вы медленнее утомляетесь и меньше напрягаете мышцы.

Я был в ситуациях, когда мы опускались по бедра, а снег не становился менее глубоким, мы доходили до того, что мы так устали, что просто начинали катиться с горы, потому что это было слишком много усилий, чтобы попробуй выбраться из отверстий, которые мы проделывали, и корка была достаточно твердой, чтобы мы провалились только после того, как полностью вышли из нашей предыдущей дыры и в процессе переносили свой вес на ногу. чтобы сделать следующий шаг. Я думаю, что лучшая стратегия при любом количестве снега — всегда носить снегоступы в качестве запасного хода.
+1 за подсказку с этими каплями электролита. Приятно знать, что вы написали о проколах, но у меня тоже были подобные проблемы, когда я собирался в долгий и напряженный поход летом.
Продолжайте поход, когда начинаются судороги в ногах.
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v