Следует ли мне употреблять протеиновые коктейли после командных видов спорта (кардио)?

Я начал употреблять протеиновые коктейли (около 25 г с молоком и водой) после посещения тренажерного зала, чтобы помочь мне нарастить мышечную массу. Я также играю в флаг-футбол два раза в неделю, где тренировки больше сосредоточены на выносливости и ловкости. Имеет ли смысл употреблять протеиновые коктейли после тренировки по флаг-футболу (которая, по сути, является кардиотренировкой), или достаточно дополнительного потребления протеина после поднятия тяжестей (бодибилдинг)?

Ответы (1)

Раз и навсегда: протеиновые коктейли не волшебны

Мы получаем много вопросов о протеиновых коктейлях. Что я должен положить в него? и когда пить? и не взорвется ли моя селезенка, если в ней будет лед? Загадок протеиновых коктейлей много, а наука слаба.

Протеиновые коктейли - это просто протеин... в форме коктейля

Вот в чем дело: не усложняйте протеиновые коктейли. Это просто белок. В тряске.

Другими словами, это просто жидкий белок.

Можно сказать, что это просто форма белка, не требующая ножа и вилки или очистки яйца от скорлупы. Потому что он жидкий. Если вам не нужен белок в жидкой форме, просто съешьте немного мяса .

Сложная часть, которая на самом деле не важна

Протеиновые коктейли можно оптимизировать (сделать максимально полезными), убедившись, что они достигают нескольких этапов. (Но для ясности: это просто белок, который вы пьете. Он не такой уж особенный.) Вот что я имею в виду для себя:

  • Лучший белок поступает от животных. Животные белки легко усваиваются и являются полноценными . За этим стоит хорошая наука, но основная идея такова: молоко, яйца, мясо. Сухая сыворотка — это животный белок, и она великолепна.
  • Хорошо принимать протеин сразу после тренировки. Если вам придется ждать двадцать или сорок минут, это может быть на пару процентов менее эффективно. Это едва ли имеет значение, и некоторые люди считают, что поститься после тренировок полезно. Коктейли хороши тем, что легче выпить протеин сразу после тренировки, чем съесть стейк. Например, в моем спортзале нет плиты.
  • Протеиновые коктейли являются дополнением. Это просто означает, что вы должны есть обычную пищу, если это возможно, и пить коктейль только тогда, когда полноценный прием пищи неудобен или невозможен. Например, сразу после тренировки. Но все же поесть позже.
  • Неважно, какая это была тренировка. Потому что это всего лишь белок. Протеин в коктейле.

Другие вопросы

См. также «Как и когда взбалтывать », «Правильный протеиновый коктейль », « Сывороточный изолят против сывороточного концентрата » и помните, что есть дрянные сывороточные порошки, в которых есть вредные вещества .

+1 Это просто белок. Единственное, чего не хватает, так это упоминания о возможных потерях, если пытаться съесть слишком много белка за один раз, но в остальном все идеально.
Это была бы хорошая тема для фитнес-блога .
@ChristopherBibbs, не могли бы вы отредактировать мой ответ, чтобы добавить эту информацию? Я знаю суть, но не знаком с конкретными доказательствами. Еще один пункт «не переусердствовать» был бы великолепен.
Следует ли мне употреблять протеиновые коктейли после командных видов спорта (кардио)?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v