Разделение тренировки на двоих

В идеале вы должны выполнять тренировку сразу, а затем распределять кардио, если вам нравится тренироваться более одного раза в день.

Проблема с выполнением сценария, который вы описываете, заключается в том, что в зависимости от интенсивности тренировки утром вы можете переусердствовать с ней ночью, прежде чем ваше тело успеет восстановиться. Это особенно верно, если ваша вторая тренировка сильно задействует мышцы, которые вы уже повредили ранее в течение дня. Хотя ваши мышцы могут достаточно восстановиться, чтобы «выполнять» упражнения, вы можете перегрузить их до такой степени, что они станут неэффективными.

Однако, если ваше расписание оставляет вам только несколько дней в неделю для тренировок, и вы хотите охватить более конкретные тренировки, вы можете попробовать объединить группы мышц-антагонистов/неиспользуемых мышц утром/ночью. Например, вы можете делать тренировку спины утром, и вместо того, чтобы выполнять обычную комбинацию спины и бицепса (не знаю, как вы, но мои бицепсы довольно хорошо используются после тренировки спины!), вы можете тренировать трицепсы. .

Если вы хотите еще больше конкретизировать свои тренировки, вы можете соединить настоящие группы мышц-антагонистов (используя их полные названия) и разделить тренировки на утренние и вечерние:

• Грудные/широчайшие мышцы спины (грудные и широчайшие)
• Передние дельтовидные/задние дельтовидные мышцы (переднее и заднее плечо)
• Трапециевидные/дельтовидные мышцы (трапеции и дельты)
• Абдоминальные мышцы/распрямители позвоночника (пресс и нижняя часть спины: будьте осторожны, сначала сделайте пресс!)
• Левая и правая наружные косые мышцы живота (бока)
• Квадрицепсы/подколенные сухожилия (квадрицепсы и бедра)
• Голени/икры
• Бицепс/трицепс
• Сгибатели/разгибатели предплечья

Моя рекомендация - следуйте программе, которая у вас есть во время утренних занятий, а затем немного кардио или какое-то хобби на ночь. Последнее, что вы хотите сделать, это перегореть и/или устать и перестать тренироваться. Слишком много, голодание - не лучший способ приблизиться к тренировкам и своему здоровью... работайте над этим, наращивайте его и постоянно корректируйте - это процесс длиною в жизнь.