Большинство упражнений можно выполнять с одинаковым весом и формой, используя либо штангу, либо пару гантелей. Я слышал, что по мере того, как люди начинают поднимать более тяжелые веса, становится труднее увеличить вес гантелей по сравнению со штангой.
Точно так же гантели в моем спортзале поднимаются только до 30 кг, и я заметил, что, хотя я могу довольно легко выжимать штангу 60 кг в 5 повторениях, я не могу сделать то же самое, пытаясь выжать 30 кг гантель в каждой руке (даже с помощью установки гантелей в нужное положение).
профессиональная гантель
профессиональная штанга
Почти в любом примере ваше движение с гантелями (x2) не будет равно вашему движению со штангой, потому что оно сильно нагружает мышцы-фиксаторы. Я обнаружил, что ваш максимум гантелей для одного и того же движения составляет примерно 75-90% вашего движения со штангой. Я даю диапазон, потому что для некоторых лифтеров, которые не используют гантели регулярно, очень легко не иметь диапазона движения или балансирующих мышц, чтобы достичь 90%. Только если вы работаете с такой же интенсивностью или если у вас больше плана с гантелями, вы можете достичь отметки в 90%.
Чтобы дать вам реальный пример: возьмите гантели так, чтобы у вас было около 70% от вашего максимума. Лягте на скамью и держите их прямо, как будто вы находитесь на вершине прогрессии жима. Посмотрите, как долго вы сможете удерживать его там и почему вы потерпите неудачу. Затем подойдите и проделайте то же самое со штангой. Даже на 70% своего максимума я могу удерживать планку долго-долго — там, где скука может привести к провалу.
От начальной силы:
Вариант упражнения с гантелями [...] предполагает большую нестабильность [...]. Это особенно верно, если используемые веса достаточно велики, чтобы бросить вызов вашей способности закончить подход. Большинство тренирующихся используют жим гантелей лежа в качестве легкого вспомогательного движения и никогда не оценивают, насколько они сложны или насколько полезны они могут быть при работе с большими весами.
[...] лифтер должен взять гантели со стойки или с пола, занять положение на горизонтальной скамье, выполнить сет, а затем встать с ними со скамьи, закончив его.
Поскольку гантели не связаны между руками, как штанга, жимы гантелей лежа требуют более активного, сознательного контроля, их труднее выполнять, и поэтому они выполняются реже.
Проблема с жимом гантелей лежа заключается в том, что оборудование имеет свои ограничения в постепенно увеличивающейся программе. Большинство стоек для гантелей не градуированы с достаточно тонким шагом из-за того, что приходится иметь в два раза больше гантелей, чем в большинстве тренажерных залов есть деньги или место. Рукоятки гантелей, нагруженные пластинами, которые допускали бы такую нагрузку, не являются широко доступными или недостаточного качества, чтобы быть безопасными при больших весах, или могут быть рукоятками без большой помощи двух наблюдателей.
А с большими весами вставать и вставать со скамьи становится такой большой частью задачи выполнения сета, что логистика превращается в гигантскую занозу в заднице.
[...] как бы ни было хорошим упражнением жим гантелей, вы будете жать штангу лежа, как того требует история и прецеденты.
По моему опыту, ограничивающим фактором при больших весах гантелей является постоянная работа небольших мышечных групп, необходимых для стабилизации тяжелых гантелей.
Как правило, улучшения в этих небольших стабилизаторах не так сильно влияют на спорт, как улучшение в более крупных мышцах. Я придерживаюсь штанги, чтобы продолжать укреплять самые большие группы мышц в линейной последовательности в течение длительного периода времени, не испытывая препятствий со стороны моих более слабых стабилизирующих мышц.
Меньшие мышцы все еще работают, просто не так сильно, и я не позволяю им быть узким местом, потому что это не то, откуда я получу наибольшую отдачу от инвестиций.
Дэйв Липманн