Влияет ли возобновление высокоинтенсивных тренировок на ЧСС в покое?

Последние 6 месяцев я сделал

  • медленные экстенсивные пробежки ± 60 минут, 3 раза в неделю (ЧСС от 145 до 155 ударов в минуту)
  • силовые тренировки 3 раза в неделю
  • 1 раз в неделю тренировки по боевым искусствам (БЖЖ/Муай Тай/ММА) (техника+спарринг), так что, без сомнения, ЧСС +180 ударов в минуту.

Медленные экстенсивные пробежки должны были улучшить основное состояние. Силовая тренировка; для улучшения общей физической формы во время спарринга. В какой-то момент перед изменением плана мой пульс в состоянии покоя был между 49 и 55. Изменение плана на:

  • 4 раза в неделю интенсивные тренировки, такие как боевые искусства и спарринги/кросс-тренировки
  • 1 раз в неделю 60' медленная доб. бег (ЧСС: 145-155)

Теперь моя ЧСС в состоянии покоя остается между 54 и 60. Упражнения обычно снижают частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Имеет ли ВИИТ обратный эффект?

Чтобы уточнить ваш вопрос, вы специально спрашиваете, повышает ли начало HIIT частоту сердечных сокращений в состоянии покоя?
@SeanDuggan, да, действительно. И спасибо за ваш ответ!
Я немного отредактировал ваш вопрос, чтобы попытаться прояснить, о чем вы спрашивали. Не стесняйтесь редактировать его самостоятельно, чтобы удалить любые ошибки, которые я внес. :)

Ответы (1)

В целом, физические упражнения обычно снижают начальную частоту сердечных сокращений . ВИИТ может принести больше пользы, чем непрерывная тренировка (хотя некоторые не согласны с этим, говоря, что это полезнее, когда у вас уже более низкий ЧСС). Перетренированность может увеличить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя из-за повышенного стресса от вашего тела, пытающегося выстоять без достаточного времени для восстановления. Похоже, вы можете испытывать это. Попробуйте отдохнуть несколько дней без особых упражнений и посмотрите, улучшится ли это при утренних значениях сердечного ритма в состоянии покоя.

Тренер по велоспорту привык к тому, что наша команда носит наши пульсометры перед сном. Безошибочным признаком перетренированности было сердцебиение в состоянии покоя, которое так и не восстановилось посреди ночи. Надеюсь, эти нагрудные ремни не будут такими неудобными, как раньше.
Влияет ли возобновление высокоинтенсивных тренировок на ЧСС в покое?
СпросиСетьПолитика конфиденциальности1y, 0v