Доказано ли, что трекинговые палки полезны?

Вот некоторые научные статьи, с моими краткими резюме.

Сондерс М.Дж.; Хипп ГР ; Венос ДЛ ; Дитон М.Л., «Трекинговые палки усиливают физиологические реакции на походы без увеличения воспринимаемой нагрузки», J Strength Cond Res, 2008, сентябрь; 22(5): 1468-74

Использование треккинговых палок заставляло их сжигать калории быстрее, что измеряется VO2max. Другими словами, они делают вас менее эффективными, что противоречит тому, во что, похоже, верят многие люди.

Боне М ; Абендрот-Смит Дж., «Влияние спуска с горы с использованием треккинговых палок при переноске внешних грузов», Med Sci Sports Exerc, 2007, январь; 39(1): 177-83

Использование треккинговых палок снижает нагрузку на суставы при спуске с горы.

Глин Ховатсон и др., «Трекинговые палки уменьшают мышечные травмы, вызванные физической нагрузкой во время горной ходьбы», «Медицина и наука в спорте и упражнениях», опубликовано до печати, 13 мая 2010 г., doi: 10.1249/MSS.0b013e3181e4b649

Субъекты сообщили о меньшей болезненности мышц после восхождения на гору Сноудон, если они использовали трекинговые палки.

Резюме: они делают походы менее вредными для вашего тела, но увеличивают нагрузку.

До меня доходили слухи об исследованиях, которые показывают, что треккинговые палки уменьшают нагрузку на ноги во время похода (передавая ее на руки). Единственная ссылка на исследование, которое я смог найти, было вот этим, но я не знал, как проверить, правильно ли построено исследование.

Исследование Великобритании, 2010 г.

Это показало снижение нагрузки на мышцы ног у туристов примерно на 25% (измеряется анализом химических веществ в мышечной ткани, а также предварительной болезненностью мышц у туристов). Путешественники прошли вверх и вниз по горной тропе в Великобритании, так что это кажется довольно реалистичным испытанием. В исследовании измерялось напряжение мышц, а не травмы колена, но я предполагаю, что снижение мышечного напряжения также уменьшит травмы от чрезмерной нагрузки.

Мой опыт

Мой совершенно антокодальный опыт заключается в том, что 100% людей, которых я знаю, которые прошли большие расстояния по Аппалачской тропе (либо пешеходы, либо ребята, которые прошли длинный участок), использовали треккинговые палки и клялись ими. Они утверждают, что палки уменьшают нагрузку на их колени, позволяют им идти быстрее и делают их немного более устойчивыми при спуске по тропе. Это включало одного 60-летнего туриста, чего бы это ни стоило.

Кроме того, у меня нет возможности подтвердить это, но я бы предположил , что все, что делает вас более устойчивым на ногах, снижает риск, скажем, поскользнуться и разорвать крестообразную связку при спуске по рыхлой тропе.

Нет серебряных пуль

Конечно, если у вас возникли проблемы с коленями во время похода, вам следует подумать о треккинговых палках как о части вашей стратегии решения этой проблемы. Другие вещи могут включать в себя осмотр вашей обуви, возможно, снижение веса (если у вас избыточный вес), возможно, добавление некоторых легких силовых тренировок и растяжек для ног, уменьшение веса рюкзака и, возможно, даже выбор менее агрессивных целей для походов.

Есть люди, которые клянутся палками, и есть люди, путешествующие пешком в свои восемьдесят без палок или проблем с коленями. Частично это связано с генетикой, частично — с умом в походах. Поляки могут помочь с симптомами, но не лучше ли вообще не создавать проблемы? Если у вас проблемы с коленями, посмотрите на вес рюкзака. Если вес вашего сухого рюкзака высок (скажем, 20+ фунтов), работайте над его снижением. Если вы не носите правильную обувь для дальних походов (кроссовки для бега по пересеченной местности с небольшой подкладкой), это будет тяжело для ваших коленей.

Купите или одолжите копию Trail Life и прочитайте ее. Я прочитал ее через пару лет после того, как вернулся к походам, и внесенные в нее изменения, описанные в старых версиях этой книги, сделали походы намного веселее. Автор Рэй Джардин и его жена прошли пешком десятки тысяч миль, пройдя, среди прочего, AT, PCT и CDT.

Трекинговые палки — это лишний вес, поэтому потребуются дополнительные усилия. Кроме того, они ложатся дополнительным весом на подвижную часть тела, как и обувь, что еще больше повышает важность того, чтобы они были легкими. Сначала устраните другие проблемы, если таковые имеются, чтобы вы не просто лечили симптомы, а не причину.

Трекинговые палки — отличный помощник, если у вас проблемы с коленями после долгого марша. Боль «в коленях» обычно представляет собой боль в мышцах вокруг колен, отвечающих за сохранение равновесия. Эти мышцы не очень активны, если вы идете по тропинке, но на открытом воздухе они интенсивно используются. С треккинговыми палками равновесие поддерживается за счет дополнительной точки опоры.

По своему опыту могу сказать, что использование треккинговых палок позволило мне не отставать от моих товарищей в горах, которые без палок были для меня очень тяжелыми, к тому же у меня были проблемы с коленями.

Но учтите также, что использование треккинговых палок тренирует мышцы рук, но не тренирует те мышцы, которые доставляют вам проблемы. Таким образом, вы можете стать зависимым от треккинговых палок. После повышения выносливости с помощью треккинговых палок я начал тренироваться ходить без них, сначала на равнине, чем в горах. Сейчас очень редко им пользуюсь.

Также по моему опыту, трекинговые палки снижают утомляемость мышц ног, но увеличивают утомляемость мышц рук, и в целом вы расходуете больше энергии. Я смог увеличить дистанцию ​​ходьбы без треккинговых палок. Но если колени говорят, что слишком устали, перехожу на трекинговые палки.

Недавно мне исполнилось 40, и последние пять лет я использую туристические палки.

Когда у меня начались проблемы с коленями, мой врач первоначально предположил, что проблема связана с остеоартритом. Немного поискав в Интернете, я предположил, что походные палки помогут, поэтому я купил пару. Причина заключалась в том, что это сняло некоторую нагрузку / давление с ваших коленей и лодыжек, изменив то, как вы переносите вес верхней части тела. На каждый фунт веса над коленями приходится примерно шесть фунтов давления на колени при ходьбе.

Примерно в то же время, когда я начал использовать туристические палки, я решил привести себя в форму для походов в спортзал. Я работал с тренером и посещал занятия по пилатесу и йоге.

Около трех лет у меня были небольшие проблемы с коленями. Комбинация трекинговых палок и дополнительных упражнений позволила мне почти удвоить мою «комфортную» дистанцию ​​похода с 8-10 миль до 15 миль практически без боли в колене.

Ранее в этом году я начал ослаблять силовые тренировки. К моему удивлению, у меня начались проблемы с коленями, несмотря на то, что я продолжал использовать туристические палки. Во время одного особенно трудного похода всего два месяца назад я едва мог пройти семь миль.

Проведя еще несколько исследований, мы выяснили, что сила ваших коленей в значительной степени связана с болью в коленях во время пеших прогулок. Я начал делать выпады и приседания как дома, так и в спортзале, и сейчас мне намного лучше. Я только что завершил 20-мильный поход на прошлых выходных с небольшим дискомфортом.

Не поймите меня неправильно — мои походные палки будут продолжать брать с собой в каждую поездку. Они ДЕЙСТВИТЕЛЬНО помогают, обеспечивая устойчивость верхней части тела на неровных трассах, снимая большую нагрузку с ваших (возможно) слабых мышц коленей. Это особенно актуально на каменистых тропах, где ваша опора заставляет колено работать под странными углами.

У меня были похожие проблемы, и я некоторое время пользовался трекинговыми палками. Однако я прекратил использование трекинговых палок, так как мне нравится, когда мои руки свободны, и мне не нравится дополнительный вес. Что действительно важно для меня, так это шаг, особенно на спуске. Представьте, что вы «крадетесь» по стране, а не «плететесь», например, как корова. Помогает носить легкую обувь: вы можете сначала поставить пальцы ног и амортизировать удары, например, при спуске с горы. Это требует некоторой практики и некоторого осознания. У одного из моих сыновей были проблемы с коленями в 20 лет, пока он не последовал совету отца и не стал уделять больше внимания своему шагу.