Повышает ли бег в джемпере (т.е. заставляет себя больше потеть во время тренировки) эффект от тренировки?
Если ответ отрицательный, то что делает бег в джемпере? Я читал, что это не помогает похудеть (потому что вы теряете воду, а не жир), и вы должны быть осторожны, чтобы не обезвоживать себя... так что это дает что-то положительное, или я должен придерживаться шорт и футболки?
Раньше я бегал в шортах и футболке, но я перешел на джоггеры и толстовку, потому что мне было тяжелее, и я предположил, что это приносит мне больше пользы (потому что я чувствую, как мое тело работает усерднее, бегая на ту же дистанцию).
(Я предполагаю, что «эффект тренировки» неоднозначен, поэтому добавим некоторый контекст для моего случая: мои предполагаемые эффекты бега состоят в том, чтобы продолжать развивать мою выносливость, улучшать мою физическую форму и поддерживать мое тело в тонусе.)
Если вы готовитесь к нагрузкам в жаркой среде, ношение большего количества слоев поможет привести ваше тело в форму и облегчить его. Однако для общего фитнеса это имеет номинальный эффект.
Вы начнете теплее и быстрее согреетесь. Если вы совершаете утреннюю пробежку, когда еще прохладно и есть роса, вам следует надеть джемпер. Если вы начинаете пробежку немного позже, когда солнце уже вышло и на улице скорее прохладно, чем холодно, или даже прямо тепло, не так уж много пользы.
Я не люблю тратить дополнительное время на разминку перед выполнением основной деятельности, поэтому я предпочитаю носить многослойную одежду только для этого. Это более эффективно и позволяет мне тратить меньше времени на то, что мне кажется скучным.
Помимо пользы от хорошей разминки (меньший риск травмы), я не могу сказать, есть ли в ней какая-то другая польза.
Многослойная одежда — это разумная идея, если вы живете в более прохладном климате или там, где погода может внезапно измениться [A].
тогда что делает бег в джемпере [свитере]?
На мой взгляд, это откат к моде из фильма Рокки . Хотя мне нравится идея Кристофера о тепловом кондиционировании [B].
Примечания:
A - Я живу в Денвере, Колорадо. У нас могут быть очень сильные погодные изменения. Кроме того, из-за высоты и влажности здесь можно получить перепады температуры в 50 ° F (28 ° C) в течение дня.
B - Летние максимумы (здесь) часто превышают 100°F (38°C) в течение длительных периодов времени. Во время аномальной жары ночные минимумы редко бывают на 20°F (11°C) холоднее.
Я регулярно бегу на 5 км и бегаю более 5 раз в неделю. Раньше я бегал в шортах и рубашке и видел результаты в кондиционировании тела в течение 2 недель (конечно, при строгой диете). Через 2 недели вы не увидите особых результатов, и, в конце концов, темп бега придет к вам с легкостью.
Затем я пробовал бегать в джемпере и спортивных штанах в течение следующих 2 недель. Тело нашло это более сложной и более сильной тренировкой, чем бег только в шортах и рубашке. Разница кузова была более тонированной, чем когда-либо. Однако через 2 недели ваше тело адаптируется и к этому, и вы с легкостью справитесь с этим.
Сейчас я по-прежнему бегаю 5 км в неделю, но с отягощением в 2 кг. Я чувствую, что каждая пробежка, которую я делаю сейчас, утомительна и более сложна, чем когда-либо, но тонус тела невероятен. Все мое тело в таком тонусе с низким процентом жира в организме. Фитнес находится на другом уровне.
Мой совет: вы должны знать свое тело и то, что ему нужно, но конечный результат будет впечатляющим. Удачи!
Мэтт