Я был спринтером, бегал на 100, 200 метров, но теперь я тренируюсь, чтобы улучшить свою выносливость и бегать на длинные дистанции.
Я бегаю на беговой дорожке по 1 км каждый день. Поможет ли мне беговая дорожка увеличить мою выносливость или мне придется выбрать открытое поле/дорогу?
Кроме того, я пробежал 1 км за 4:05 минуты, достаточно ли этого, если я готовлюсь к гонке на 10 км? На данный момент полумарафон и полный марафон — это далекая мечта. Кроме того, я хочу бегать марафоны только как личное достижение.
Я открыт для любых ценных предложений.
Прогресс
Беговая дорожка — очень хорошее место для повышения выносливости, но всего 1 км — это очень мало.
Достаточно сказать, что если вы хотите пробежать полумарафон, вы не будете бегать 1 км в день, а затем вдруг 21 км в день мероприятия, верно?
Если вы бегаете на беговой дорожке, вы можете позволить себе роскошь установить постоянный темп для себя и посмотреть, как далеко вы можете продвинуться в этом темпе без необходимости ходить.
Тестирование
Таким образом, один из вариантов действий — настроить беговую дорожку на скорость 12 км/ч и проверить себя. Скажем, вы можете пробежать 8 км в таком темпе, у вас есть эталон.
После месяца бега с разной скоростью и на разные дистанции попробуйте еще раз проверить себя на скорости 12 км/ч.
Вы также должны стремиться проверить себя на дистанциях снаружи, в среде, в которой будет проходить полумарафон (бетон, местность и т. д.). Попробуйте, например, пройти 10 км как можно быстрее и использовать это как еще один показатель вашего прогресса.
Расчет необходимой средней скорости
Допустим, вы хотите пробежать полумарафон за 4 часа (просто пример).
21 км / 4 ч = 5,25 км/ч, так что это средняя скорость, с которой вам нужно проехать за это время. Теперь я вижу, что это должна быть очень пешеходная скорость, так что давайте попробуем 3 часа.
21км/3ч = 7км/ч. Это должно быть очень выполнимо для большинства людей, особенно для тех, кто уже предположительно находится в приличной форме.
Вы поняли идею, верно? Вы должны легко определить, хотите ли вы участвовать в предстоящем полумарафоне, основываясь на том, что вы видели на беговой дорожке.
Ваш темп на 1 км хороший, но вам нужно тренироваться, преодолевая более длинные дистанции, иначе ваше тело будет совсем не готово к 10 км, и вы никоим образом не сможете поддерживать этот темп на 1 км при беге на 10 км, тренируясь только по 1 км в каждом забеге. . Начните увеличивать дистанцию до тех пор, пока не сможете пробежать 5 или 6 км в удобном темпе. Если у вас есть время, попробуйте пробежать 10 км хотя бы раз в неделю, чтобы почувствовать темп, который вам нужно задать для забега. Кроме того, бег на беговой дорожке — это неплохо, но попробуйте немного побегать на улице, так как это сильно отличается от бега на ровной беговой дорожке с постоянным темпом, заданным вам тренажером. Если есть возможность, постарайтесь найти маршрут для гонки и пробежать его несколько раз перед гонкой.
Джейсон
MnZ
Джейсон
MnZ