Я готовлюсь к гонке Ragnar Relay Wasatch Back в следующем месяце и думаю, что мне нужно немного увеличить свои усилия. Я не хочу перетренироваться в беге, так как у меня затяжной вертельный бурсит в правом бедре.
Так что я подумал, что я бы сделал несколько кросс-тренировок в день отдыха. Я увлекаюсь велоспортом, но в этом году еще мало катался, так как сосредоточился на беге. Будет ли вредна поездка на велосипеде на 15-20 миль (около часа) в дни без бега? Или это был бы хороший способ оставаться свободным и продолжать работать над объемом легких?
Это будет зависеть от трассы, которую вы делаете, в какой экипировке вы остаетесь во время езды на велосипеде, насколько серьезен ваш бурсит и т. д. Невозможно сказать наверняка, особенно если ваш бурсит был вызван травмой.
Все это говорит о том, что мое основное предложение будет «действовать с осторожностью». Будет важно относиться к себе как можно легче. Движение на велосипеде будет задействовать ваше бедро почти так же, как и бег, поэтому вам нужно быть осторожным, чтобы не переутомить травму. В обычных обстоятельствах я бы очень поощрял это, так как правильные упражнения очень помогают процессу заживления, но если вы уже тренируетесь в беге, важно рассмотреть другую крайность. Отдых необходим для того, чтобы все тренировки подействовали. Я не хочу вас предупреждать; если все сделано правильно, это, вероятно, значительно поможет вашему тренировочному режиму, поможет сохранить подвижность и заживление травмы и, самое главное, доставит удовольствие. Но нет ничего менее веселого, чем причинять себе боль.
Если у вас есть доступ к бассейну, я думаю, что более безопасным способом кросс-тренинга будет плавание или аквааэробика. Это даст вам расслабляющую аэробную тренировку, которую вы ищете, не требуя, чтобы ваши бедра были на картинке. Но если вы этого не сделаете, езда на велосипеде подойдет, если вы помните, что это день отдыха, и мышечное истощение не является целью.
Я нашел километраж для гонки Ragnar Relay Wasatch Back, и она не кажется такой тяжелой, как марафон, поскольку кажется, что между каждым этапом гонки есть отдых.
Я знаю, что сужение перед забегом важно для марафонцев, но, поскольку эта гонка не является марафонской, сужение, скорее всего, не будет критической проблемой. Советы по тейперингу для более коротких гонок см. в разделе «Время тейперинга» .
Я мог бы интерпретировать ваше описание вашей деятельности как « Я тренируюсь каждый день недели». .
Если это так, я настоятельно рекомендую вам давать своему телу (и ногам!) хотя бы один день полноценного отдыха для восстановления в неделю.
В конечном итоге вам придется узнать, как ваше тело реагирует на отдых или отсутствие отдыха. Засекайте свои результаты и корректируйте свои тренировки по мере необходимости для будущих гонок. Пожалуйста, вернитесь после гонки и сообщите нам, как вы выступили с выходным днем или без него! знак равно
Удачи тебе!
алесплин