Как снизить усталость в спортзале

Я ходил в спортзал года 2-3 назад. Но сейчас хожу редко, потому что после перерыва не могу особо заниматься кардио: после 7-15 минут на беговой дорожке сильно устаю.... Пробовала раз 5-6 [в течение года ], но это всегда одно и то же.

Ваша проблема в том, что вы не даете своему телу шанса улучшить кардио. Одного занятия, когда вы устаете, недостаточно. Вам нужно сделать это один сеанс, а затем вернуться через день или два и сделать это снова. Никто не может ожидать, что будет хорош в том, чего не делает. (Бывает, но это счастливые случайности.) Вы не делаете кардио, значит, у вас плохо получается.

Попробуйте пойти в спортзал и сделать свои 15 минут кардио, а затем, независимо от того, как получится , вернуться через два дня и снова сделать 15 минут. Повторяйте этот процесс до тех пор, пока 15 минут не будут такими уж плохими, затем сделайте 20 минут и так далее. Не ждите, пока ваше тело освоит кардио, не работая над ним.

Я бы посоветовал работать с интервалами. Дейв хорошо заметил в своем ответе, что прогресс в основном требует, чтобы вы работали с высокой интенсивностью день за днем ​​(конечно, с выходными днями), но это звучит так, как будто вы вгоняете себя в землю на этих тренировках. Попробуйте чередовать более короткие пробежки с периодами ходьбы. Когда вы начинаете уставать, прогуляйтесь некоторое время. Большая загвоздка в том, что, по крайней мере, по моему опыту, попытка оценить интервалы по ощущениям редко срабатывает. Я слишком сильно напрягаюсь и слишком долго бегаю, а периоды ходьбы могут легко затянуться слишком долго, потому что это удобно, и я чувствую, что я не «полностью восстановился», даже когда я в порядке.

Попробуйте что-нибудь вроде программы Couch to 5k . На вашем уровне первые несколько тренировок будут слишком легкими, поэтому попробуйте начать где-то на 3-й или 4-й неделе. Выполняйте тренировку и выполняйте интервалы (для этого есть различные приложения для телефонов и планшетов), даже если это кажется слишком легким. , и оцените свою позицию оттуда.

Для меня это все ментальное, я иду с полной энергией и волнением в спортзал. Тренажерный зал — это место, где я тренировал свой разум, чтобы забыть обо всем хорошем и плохом и просто выполнять подходы.

Я бы порекомендовал вам придерживаться строгого плана тренировок (письменного) и попытаться закончить его перед тем, как покинуть спортзал.

Я люблю интервалы или схемы для этого. Изменение распорядка помогает мне отдышаться, продолжая работать над своим телом. Он также борется с моей самой большой проблемой, связанной с бегом, бегом трусцой, ездой на велосипеде, ходьбой: чертовой скукой.

Однако, как сказал Дэйв, кардио — это, по сути, энергичная работа. Вы знаете, что такое энергичное и веселое кардио? Танцы. Попробуйте найти танцевальную сцену в стиле ретро, ​​например, свинг, блюз, кантри или какой-нибудь другой народный танец. Вы найдете интересных людей, вы не будете возвращаться к старым велосипедным привычкам, вы будете делать что-то, пока не вспотели и не запыхались...

... И давайте будем честными: кому-то из них может быть интересно заниматься какими -то другими видами кардио. ;) Вот что я называю беспроигрышным сценарием!

Для сердцебиения и сжигания жира лучшее предложение от меня — начать прыгать со скакалкой. Просто сделайте базовый прыжок. Подробная информация о скакалке На странице выше под заголовком «Польза для здоровья».

Скипинг как упражнение
Скипинг можно использовать для тренировки сердечно-сосудистой системы, аналогично бегу трусцой или езде на велосипеде. Это аэробное упражнение позволяет достичь «скорости сжигания» до 700 калорий в час активной деятельности, при этом на прыжок расходуется около 0,1 калории. Десять минут прыжков со скакалкой примерно эквивалентны восьмиминутному бегу на милю.

Начните с 2 подходов по 15-20 повторений, затем увеличивайте количество подходов в течение 5 дней. Это позволит получить ваши сердечно-сосудистые цели, а также сжигание калорий.

Нет никакого трюка или короткого пути для здорового тела. Это приходит только с преданностью делу и последовательностью. Итак, каким бы ни было ваше упражнение, постарайтесь быть последовательным в нем, а также увеличивайте его, как только вам будет удобно, до этого уровня.