Недавно у меня была цель похудеть, и мне удалось сбросить 20 кг за 4 с половиной месяца благодаря круговым тренировкам три раза в неделю и бегу на 8 км два раза в неделю. Я похудел со 105 кг до 85 кг. Недавно я снова начал играть в теннис, которым я занимался много лет назад, до того, как потерял форму. Я начал замечать, что наряду с моей диетой, в которой я пытаюсь ограничить потребление калорий до 1700 калорий в день, я начинаю чувствовать себя очень легкомысленным и очень усталым во время теннисных игр. Я понимаю, что по сравнению с моей обычной тренировкой за последние четыре месяца (45-минутная круговая тренировка или бег на 8 км, который длится столько же времени), мои игры в теннис могут длиться от 1,5 до 3 часов. Кажется, я замечаю снижение веса выше нормы с тех пор, как начал играть в теннис ( 1. 5 кг за неделю за последние пару недель). Меня беспокоит, что теперь я сжигаю больше мышц, чем жира, и мне было интересно, как лучше всего убедиться, что я могу продолжать играть в теннис, сохраняя при этом ту же скорость потери веса. Нужно ли мне обеспечить немного более высокое потребление калорий в дни, когда я играю в теннис? Сегодня я только что съел 160 г мороженого, что составляет от 400 до 600 калорий за час до игры, и чувствую себя крайне виноватым, потому что обычно старался держаться подальше от сладостей/калорийных продуктов). Любые советы высоко ценится. Сегодня я только что съел 160 г мороженого, что составляет от 400 до 600 калорий за час до игры, и чувствую себя крайне виноватым, потому что обычно старался держаться подальше от сладостей/калорийных продуктов). Любые советы высоко ценится. Сегодня я только что съел 160 г мороженого, что составляет от 400 до 600 калорий за час до игры, и чувствую себя крайне виноватым, потому что обычно старался держаться подальше от сладостей/калорийных продуктов). Любые советы высоко ценится.
Вы должны придерживаться обычной диеты с нормальным количеством калорий. Снижение веса до идеального должно происходить за счет улучшения физической формы. Предположим, в будущем вы весите 70 кг, едите 2500 ккал/день и физически очень здоровы. Если у вас тогда есть равновесие между потребляемой энергией и расходом энергии на уровне 2500 Ккал/сутки, то почему такое равновесие не может быть достигнуто сейчас? Таким образом, очевидно, что вы должны быть в состоянии есть намного больше и при этом оставаться в своем нынешнем образе жизни или даже немного похудеть.
Вам не нужен слишком большой дефицит калорий, особенно для интенсивных кардиотренировок. Я не знаю о теннисе, но для бега на длинные дистанции вам нужна комбинация простых и сложных углеводов перед длительной тренировкой. Избегайте слишком большого количества клетчатки. Затем заправляйтесь белково-углеводным рационом (стандартным примером является шоколадное молоко).
Вы упомянули, что ваши игры длятся от 1,5 до 3 часов. Во время таких долгих игр недостаточно увлажнять себя водой... Вам нужно пополнить электролиты, необходимые вашему телу, что объясняет легкое головокружение. Я бы порекомендовал gatorade для таких напряженных матчей.
Предтренировочную пищу нужно есть не позднее, чем за 45 минут до тренировки. И это должно быть что-то, что быстро переваривается, как простые углеводы. Не переедайте и помните, что в вашем организме есть запасы гликогена перед любой закуской перед тренировкой. Восстановление после тренировки является наиболее важным аспектом для вас, поэтому через 30 минут после тренировки принимайте пищу, богатую белками и углеводами. И не экономьте на увлажнении. Пейте gatorade или апельсиновый сок (естественный источник электролитов). Желаем удачи и продолжаем тренироваться!
к9ти
Граф Иблис
Трейси в 2bactive
к9ти