Я делаю двухминутные интервалы прыжков со скакалкой с 1-минутным перерывом между каждым интервалом, во время которого я быстро хожу. Улучшит ли это мое время бега на длинные дистанции?
Возможно, это улучшит ваше время, но не потому, что вы становитесь лучше в беговой форме. Скорее, вы работаете над силой своих икр и способностью отскока. Это, в свою очередь, должно привести к немного более эффективному беговому шагу.
Однако, как отмечает Брент, это не замена бегу, и любой выигрыш, который вы можете получить, в лучшем случае будет на 1-2 секунды меньше вашего текущего темпа. Лучший совет, который я когда-либо слышал для бега на выносливость, звучит так: «Беги. Беги много. В основном медленно, иногда быстро».
Самая большая ошибка, которую допускают бегуны-любители, заключается в том, что их легкие пробежки часто выполняются в слишком быстром темпе, а их тяжелые пробежки недостаточно сложны. Я бы порекомендовал использовать калькулятор бега Macmillan или аналогичный и выяснить, какими должны быть ваши целевые темпы и дистанции, исходя из любых событий, к которым вы, возможно, готовитесь.
Я не обученный профессионал, который может подтвердить это правильной биомеханикой, но я бегаю 10 км в неделю и в настоящее время ежедневно прыгаю со скакалкой, и я твердо верю, что ответ однозначно да:
Прыжки со скакалкой заставят вас поработать над осанкой (формой) и координацией. Дополнительная сила в вашем коре поможет сохранить хорошую форму во время бега.
Прыжки со скакалкой улучшают кардио, и это можно сделать таким образом, чтобы значительно увеличить его ( см. бокс). Однако я недостаточно продвинут, чтобы сказать, что это лучший способ сделать это, или дать вам определенные улучшения.
Несмотря на то, что это спорт с низким уровнем воздействия, прыжки со скакалкой значительно укрепляют мышцы голени и ног . Если вы правильно дозируете свои кросс-тренировки, это, безусловно, должно помочь предотвратить множество травм, связанных с бегом.
Прыжки со скакалкой – это полноценная форма физической активности. Я уверен, что это очень помогает мне в моем собственном беге.
В качестве кросс-тренинга прыжки со скакалкой — фантастическое занятие. Это даст вам некоторую пользу для сердечно-сосудистой системы, а также укрепит икры и ноги. Однако само по себе это не приведет вас к концу долгого пути.
Лучший способ подготовиться к длительному бегу — это бег. Вы должны запланировать одну длинную пробежку каждую неделю со скоростью 60-90 медленнее, чем вы ожидали. Идея, стоящая за этим, состоит в том, чтобы повысить аэробную выносливость, а также приучить ваши ноги ко времени и дистанции, которую вы будете бежать.