Я записался на полумарафон (были полумарафонские забеги + полный марафон для одного и того же мероприятия), который проходил в апреле 16 года, и начал тренироваться на прошлой неделе (примерно 13 декабря). Я не обычный бегун (и вообще не занимаюсь спортом), но я думаю, что физически склонен к кардиотренировкам. [Начало 20-х, мужчина, 60-70 кг, 170-180 см.]
В рамках какого -то графика «от новичка до полумарафона» , которому я следую, я пробежал несколько 3 миль в течение недели, а затем вчера пошел на 5 миль.
Но в итоге я пробежал полные 13,2 мили, потому что чувствовал себя довольно комфортно. Бегая в довольно легком, стабильном темпе, я финишировал за 1 час 55 минут. Я был уставшим, но счастливым, и не полностью истощенным.
Принимая во внимание, что я тренировался, чтобы просто финишировать в полумарафоне, теперь я немного обеспокоен тем, что поставил свои ворота слишком далеко друг от друга. Мне нужна цель, которую трудно достичь, но выполнимо при достаточной тренировке и немного ментальной волшебной пыли.
Итак: Могу ли я перейти на полный марафон за приличное время (что было бы более впечатляющим достижением в моих глазах) после 15 недель тренировок? Если да, то хотел бы я просто закончить или, возможно, попробовать хорошо провести время?
Во-первых, вы должны убедиться, что вы не переусердствовали в своих тренировках, но, сказав, что если ваш длинный пробег составляет 13 миль, то да, вы можете пробежать марафон за 15 недель. В идеале вам нужно 16-18 недель для тренировок, но если вы уже пробежали 13 миль менее чем за 2 часа, вы в приличной форме.
Вам следует взглянуть на план подготовки к марафону с целью около 4 часов. Посмотрите на свое время 1/2 марафона и подсчитайте цифры https://www.mcmillanrunning.com/ , вы должны финишировать за 4:02, что является респектабельным числом.
Вам нужно только помнить, что 13 миль намного легче, чем 26 миль, и вы действительно узнаете, как вы себя чувствуете после 20 миль. (Настоящая половина пути!)
Если вы посмотрите на этот план, http://www.halhigdon.com/training/51142/Marathon-Advanced-2-Training-Program , то вы уже прошли четверть пути. Просто будьте осторожны, чтобы не нарастить пробег слишком быстро, иначе вы можете получить травму.
Не забывайте практиковать заправку и увлажнение во время длительных пробежек на выходных.
Судя по всему, у вас неплохо получается, и да, возраст на вашей стороне. Если у вас есть сила духа и сила воли, то дерзайте. Помните, что вы молоды только один раз, поэтому старайтесь изо всех сил.
Тренируйтесь по правильному плану и видению, ключевым моментом является сосредоточенность. Включите офигенную мотивирующую музыку на свой вкус и усердно тренируйтесь, а также займитесь силовыми упражнениями, поскольку 15 недель достаточно, чтобы вывести свою физическую форму и выносливость на новый уровень.
Также многие люди мало знают о правильном питании и восстановлении, поэтому начните получать некоторые знания об этом. Независимо от того, будете ли вы запускать этот или до 80 лет, эти идеи и знания помогут в долгосрочной перспективе (каламбур: P). Если вы хотите овладеть им, думайте как спортсмен и питайтесь как спортсмен.
Встань на колени перед ZOD
желтый святой
Встань на колени перед ZOD
желтый святой
Брентпетерсон
Джон Сакмейстер
желтый святой