Я бегун на средние дистанции (масса тела 58 кг) и фанат книг по физиологии, таких как «Знания бега» Тима Ноукса и «Де Кастелла о беге». Может ли кто-нибудь предложить книги, связанные с наращиванием сухой мышечной массы и мышечной выносливости (т.е. увеличение силы при минимальном увеличении массы)?
2 НЕОБХОДИМО, чтобы набрать силу с минимальным увеличением мышечной массы.
1) « Подпольные секреты быстрого бега » Барри Росса посвящены его успеху с Эллисон Феликс, но напрямую применимы ко всем бегунам на длинные дистанции. Используется в отличных программах, включая Fayettville-Manlius Билла Ариса, 6-кратного чемпиона NXN.
2) DVD-диски «Тренер по бегу» , которые затрагивают ВСЕ, что необходимо бегуну на длинные дистанции для достижения успеха. Стив Мэгнесс подробно рассказывает о том, как структурировать силовые и аэробные тренировки, чтобы набрать силу без массы. Джей Дичарри также предоставляет ТОННЫ информации о силовых тренировках. Это лучшие DVD, которые я смотрел во время бега, и я очень рекомендую их. Он охватывает все и применим ко всем уровням и всем дистанциям выше 400 м.
Лучшие уроки, которыми я могу поделиться... следите за отдыхом и поднимайте тяжелые веса за несколько подходов. Да, это противоречит часто предлагаемым программам с большим количеством повторений и малым весом. Оно работает! 2 вышеперечисленных ресурса предоставят вам массу дополнительной поддержки и информации о том, почему это правильно. Удачи.
пользователь3085