Тренировка гиповентиляции, впервые предложенная Эмилем Затопеком , представляет собой метод тренировки, при котором человек сначала вдыхает, затем нормально выдыхает, а затем задерживает дыхание.
В Википедии отмечается, что тренировки с гиповентиляцией задерживают ацидоз и, таким образом, отсрочивают наступление утомления, позволяя улучшить производительность при напряженных нагрузках от короткой до умеренной продолжительности.
Однако каковы недостатки или побочные эффекты гиповентиляционных тренировок (помимо физических нагрузок)?
В частности, опасны ли для здоровья длительные тренировки с гиповентиляцией?
Никакие гиповентиляционные тренировки не опасны для здоровья, если не пытаться задерживать дыхание как можно дольше. Этот метод не следует путать с соревнованиями по апноэ! Выдох и задержка дыхания должны быть хорошо измерены во время бега, езды на велосипеде или плавания. На самом деле, основными побочными эффектами, которые могут возникнуть у некоторых людей, являются головные боли.
Тем не менее, тренировка гиповентиляции не рекомендуется некоторым людям из группы риска. В частности, лица с артериальной гипертензией от умеренной до тяжелой степени или у которых есть или были проблемы с коронарной системой.
Этот метод не является рискованным и в долгосрочной перспективе, если вы не тренируетесь более двух или трех (максимум) раз в неделю с гиповентиляцией.
Вам следует прочитать книгу «Тренировка гиповентиляции, раздвиньте свои границы» (автор: Ксавье Вуронс). Вы найдете интересную информацию об этом методе обучения. Вы можете найти его (и другие подробности) на этом веб-сайте: http://www.hypoventilation-training.com