У меня легкая боль в левом колене только тогда, когда у меня небольшой перерыв в форме при выполнении любого упражнения типа приседания (т.е. мое колено проходит мимо пальцев ног, когда мои ноги стоят на полу). В правильной форме колено не болит, а с моим правым коленом этого не происходит вообще, независимо от формы. У меня нет боли в колене, когда я не тренируюсь (т.е. стою, поднимаюсь по лестнице и т. д.), но беспокоюсь, что могу подготовить почву для будущей травмы колена. Я бы хотел, чтобы у меня всегда была идеальная форма, но это невозможно, скажем, в последних 2 повторениях моего последнего тяжелого сета. Я поддерживаю правильную форму > 90% времени. Как только появляется боль, и я исправляю свою форму, она уходит. Кроме того, я не могу принимать ибупрофен из-за повторяющихся проблем с желудком. Должен ли я беспокоиться? Так как это только в одном колене, будет ли оно продолжать ухудшаться или упражнения укрепят сустав? Должен ли я делать другие упражнения для укрепления колена или идти к врачу? Я приседаю раз в неделю и делаю прыжковые упражнения раз в неделю. Я также делаю становую тягу в неделю, так что 3 дня в неделю у меня есть эта проблема.
Я бы хотел, чтобы у меня всегда была идеальная форма, но это невозможно, скажем, в последних 2 повторениях моего последнего тяжелого сета. Я поддерживаю правильную форму > 90% времени.
Я думаю, что правильный ответ на этот вопрос — делать все, что в ваших силах, чтобы поддерживать правильную форму в > 99,9% случаев. Если это означает снижение веса, сделайте это. Выделение этих последних нескольких повторений в ваших самых тяжелых подходах с плохой техникой не стоит потенциального вреда, который это может нанести.
Если вы действительно намерены выполнить последние несколько повторений с увеличенным весом, убедитесь, что у вас всегда есть помощник, который поможет вам приседать . Мысленно это позволяет вам сосредоточиться на своей технике и не беспокоиться о неудаче или жульничестве, потому что ваш наблюдатель, предполагая, что наблюдатели знают, что делать, сможет позволить вам закончить.
Решение в вашем вопросе. Вы испытываете боль только тогда, когда теряете форму, поэтому решение, очевидно, заключается в поддержании хорошей формы. Если вы теряете форму ближе к концу, значит, вы просто не концентрируетесь, я не думаю, что это мускулистое. Перед последним подходом сделайте более длительный перерыв (уменьшите пульс), затем сосредоточьтесь и поднимите вес. Кроме того, перестаньте смотреть на горячих цыпочек! (в любом случае это никогда не помогает моей форме)
Помните, что вы не обязательно чувствуете боль при потере формы, поэтому всегда есть риск получить травму. Будьте умны, будьте осторожны, хорошая форма не обязательна!
Человек со средней геометрией обычно должен следить за коленями над пальцами ног, если он выполняет больше, чем полуприсед. Вопреки распространенной догме, в этом нет ничего опасного по своей сути, и на самом деле это стандартная техника, которую соблюдают все профессиональные тяжелоатлеты.
Тем не менее, нет, вы никогда не должны воспринимать эту боль как неотъемлемую часть ваших тренировок. Вы также не должны пытаться замаскировать боль анальгетиками. Что-то не так.
Наиболее частая причина боли в коленях во время приседаний связана , но не вызвана положением коленей по отношению к пальцам ног. Проблема чаще всего вызвана недостаточной активацией задних мышц ноги — подколенных сухожилий для стабильности колена и ягодичных мышц для разгибания бедра — и, следовательно, чрезмерной нагрузкой на разгибатели колена ( квадрицепсы ). То есть подъем выполняется с непропорциональным разгибанием колена и недостаточным разгибанием бедра, что приводит к чрезмерной компрессии надколенника и боли. Проблема может усугубляться боковой нестабильностью колена, что приводит к дисбалансу натяжения сухожилия надколенника.
Убедитесь, что ваши бедра и колени находятся на одном уровне. В зеркале ваши колени должны быть на одной высоте и в одном и том же переднем (переднем) положении. Активизируйте подколенные сухожилия, сохраняя нейтральный наклон таза вперед и естественную кривизну позвоночника, особенно в опущенном положении. Поскольку подколенные сухожилия представляют собой многосуставную группу мышц, они сокращаются более или менее изометрически из-за одновременного сгибания бедра и колена. Таким образом, это сокращение не вносит существенного вклада в контроль нагрузки, а скорее стабилизирует колени. Нейтральный наклон таза вперед также позволяет активировать ягодичные мышцы, и этим следует воспользоваться, мощно толкая бедрами. Ягодичные мышцы должны чувствовать, как будто они работают так же усердно, как и квадрицепсы, и даже больше в нижней точке подъема.
Хороший эвристический прием для удержания положения — равномерно распределить вес на ступнях или немного по направлению к пятке. Во время движения не должно происходить перемещения распределения давления по ногам. И, конечно же, не стесняйтесь играть с позицией, чтобы почувствовать то, что позволяет избежать боли.
Надеюсь, это поможет.
Ваше колено так важно. Если бы это был я, я бы сделал две вещи. Сначала я бы поднимал легче, так как это означает, что колено меньше нагружается. Если вы сделаете это, и все равно будет больно, вам следует обратиться к врачу и позволить ему сделать рентген ноги, чтобы узнать, что происходит. Но, как я уже сказал, заботьтесь о своем колене — это так важно!
Похоже, колено находится на грани воспалений. Воспаление возникает, когда сустав подвергается нагрузкам, к которым он не готов или не предназначен. Наши тела были созданы для того, чтобы приседать, и это врожденная способность, которой обладают малыши. Вопрос в чем причина воспаления? Вот возможности, с которыми я столкнулся:
Если вы постоянно толкаете или тянете вес в диапазоне 90+% от того, что вы можете сделать, вы просто перемалываете себя. Важно периодически поднимать эти веса, но не как основу ваших тренировок. Ваши суставы нуждаются в отдыхе от тяжелых весов, чтобы они также могли стать сильнее.
Точно так же существует ограничение на объем, который ваше тело может принять за один раз. Прилепин придумал таблицу, в которой он обнаружил, что его тяжелоатлеты по-прежнему могут добиваться наилучших результатов, не убивая себя в процессе. Это очень полезный инструмент для предотвращения травм, связанных с чрезмерным использованием (например, воспалений).
Форма очень важна, и по мере увеличения усталости форма разрушается. Иногда у вас есть небольшие недостатки в форме, которые проявляются только тогда, когда вес становится достаточно большим. Исправьте проблемы с формой, и многие проблемы решатся сами собой.
Иногда нужно заниматься реабилитацией. Реабилитационная работа состоит из очень легких весов и большого количества повторений. Мы говорим о весах, которые даже не вызывают надлежащего тренировочного стимула, и делаем в общей сложности 50-100 повторений. Вся эта работа предназначена для того, чтобы промыть суставы кровью и снять воспаление. Они также помогают укрепить поддерживающие и стабилизирующие мышцы, которым не уделяется много внимания, когда вес становится очень большим. Вес тела или легкие выпады могут помочь в качестве вспомогательного упражнения. Или, возможно, сгибания ног (сгибания ног с мячом на удивление сложны).
Моя рекомендация заключалась бы в том, чтобы тренировать форму приседаний с преобладанием коленей, то есть фронтальные приседания (для подходов из нескольких повторений, всего около 5-6, чтобы не перегружать колени).
Фронтальные приседания вызывают более прямой угол спины (относительно вертикали), в результате чего ваши бедра будут ближе к вертикальному положению под весом (и, следовательно, ваши колени будут дальше от вертикального положения под весом!)
Это будет иметь эффект создания большего «механического преимущества» для подъема коленями, чем подъема бедрами, что (в конечном итоге) научит тело вести (и в первую очередь направлять) колени для перемещения веса вверх. Это, в свою очередь, на самом деле укрепит колени, поскольку они больше не будут просто «поддерживать» нагрузки тела (вызывая износ), но теперь также будут играть более важную и активную роль в управлении. и управлять тем, как тело справится с этим (также поддерживая вес более удобным и эффективным способом).
Я страдал от болей в коленях, хондромаляции, если быть точным... боль в коленях может быть очень неприятной, может потребоваться много времени, чтобы восстановиться (и, возможно, не полностью). Хотя я согласен с тем, что «правильная форма» важна, я не согласен с тем, что это единственное, на что вам нужно обратить внимание. Я думаю, вам было бы полезно провести упреждающую реабилитационную работу (по крайней мере, я хотел бы сделать это до того, как боль усилится). К сожалению, не видя вас, сложно сказать, что именно вам нужно сделать. Жесткие квадрицепсы, подколенные сухожилия, слабые мышцы VMO могут позже привести к проблемам, и все они требуют специальной реабилитации. Я бы посоветовал вам поработать вместе с хорошим физиотерапевтом, чтобы предотвратить проблемы в будущем.
чудак
ГРАММ__
две черные линии посередине