Я знаком с двумя позициями, в которых нужно держать руки при выполнении приседаний с собственным весом: либо перед телом с прямыми руками, либо слегка согнутыми, либо за шеей.
Это имеет значение? Есть ли вообще какая-то разница, где находятся мои руки, когда я приседаю? Почему бы просто не позволить рукам свисать по бокам?
Место, где находятся ваши руки, меняет ваш центр тяжести. Простой способ продемонстрировать разницу — сделать присед с руками перед собой, а затем подойти вплотную к стене и сделать их, заложив руки за голову.
Если у вас нет веской причины делать приседания определенным образом, просто делайте то, что вам легче всего. В моем спортзале обычное дело видеть тяжелоатлетов, выполняющих приседания почти полностью, чтобы они могли поработать над своей гибкостью и привыкнуть держать вес на пятках. Но у этих людей есть специфическая потребность делать эти приседания с руками за головой.
Положение рук во время приседаний с собственным весом влияет на центр тяжести. Поэтому единственная разница в положении рук заключается в задействованных мышцах-стабилизаторах. Однако эта разница очень минимальна и не окажет заметного влияния.
Когда я выполняю приседания с собственным весом, я предпочитаю держать руки перед собой. Это личное предпочтение, так как я обнаружил, что когда я использую правильную форму, большая часть моего веса приходится на пятки, и поэтому у меня возникает ощущение, что я почти падаю назад.
Это ощущение обычно исчезает, когда я добавляю вес в традиционном стиле приседаний со штангой. Из-за этого некоторым людям нравится практиковаться или разогреваться перед приседаниями с отягощением, держа руки за головой, чтобы было правильное ощущение. Положение рук у грифа (когда вы держите штангу) является важным перекатом в приседаниях с отягощением, так как оно напрягает мышцы спины, такие как трапеции, что создает канавку для удобного положения грифа и предотвращает его смещение.