Я хочу тренировать не только верхнюю часть тела, но и ноги.
Однако всякий раз, когда я приседаю, я слышу, как мое левое колено «щелкает».
Кто-то писал, что плавание — хорошее упражнение, но я в этом не уверен.
Раньше я пробовал плавать, но обнаружил, что бег и прыжки со скакалкой гораздо эффективнее, когда я пытаюсь похудеть.
С другой стороны, у меня больное колено, поэтому я не могу просто бегать или прыгать.
Я собираюсь согласиться с тем, кто предлагал вам поплавать в прошлом. Вода обеспечивает сопротивление, а расстояние обеспечивает частоту сердечных сокращений. По сути, это одновременно и силовые, и сердечно-сосудистые упражнения.
В конце концов, жиросжигание наиболее эффективно происходит на кухне, поскольку любые калории, которые вы сожжете за час на беговой дорожке, могут быть уничтожены за три минуты, если вы съедите неправильную пищу.
Изучение основ питания сделает гораздо больше для вашего процента жира, чем любое упражнение.
Я предпочитаю использовать гребной тренажер в помещении. Гребные тренажеры обеспечивают полную тренировку тела и относительно мало воздействуют на колени. Вы можете легко настроить тренажер на тренировку с низкой или высокой нагрузкой в зависимости от ваших целей. У меня лично были проблемы с коленями в прошлом, и я не обнаружил, что гребец вызывает дополнительную нагрузку на колени. Тем не менее, прежде чем пытаться использовать гребной тренажер или любое другое спортивное оборудование, вы должны сначала проконсультироваться со своим личным врачом, чтобы убедиться, что вы не усугубите существующее состояние.
Я также был бы склонен предложить езду на велосипеде. Livestrong проводит подсчет калорий по сравнению с бегом и показывает, что езда на велосипеде может сжечь такое же количество калорий, как и бег. На самом деле у меня нет типичного бегущего телосложения, как и у большинства моих друзей, которые занимаются верховой ездой. (Мы все немного громоздкие, не толстые, но крепкие). Езда на велосипеде позволяет мне выполнять много кардиотренировок и тренировок на выносливость, не чувствуя боли в суставах от удара.
Я могу ездить на велосипеде в течение двух часов в довольно высоком темпе с единственным дискомфортом, вызванным мышечной усталостью, в то время как, если бы я бежал с эквивалентным уровнем усилий в течение того же количества времени, у меня была бы сильная боль в суставах в тот день и следующий.
При этом у меня есть шоссейный велосипед, который я подогнал для себя. Поэтому убедитесь, что вы настроили свой велосипед, чтобы убедиться, что он работает на вас. Езда на велосипеде на самом деле не является тренировкой всего тела, но она определенно поможет вам сжечь калории.
Алек
рироуэр
Алек