Будет ли иметь значение ношение утяжелителей на лодыжках в течение всего дня?

Мой сенсей тренировался с утяжелителями для лодыжек и запястий, когда был моложе. Это было против совета его сенсея. Он продолжал делать это до тех пор, пока они не изнашивались (и простреливал металлические прутья снизу, когда бил цель), а затем заменял гири.

Суть в том, что тело не предназначено для того, чтобы справляться с этой дополнительной нагрузкой на конечности. В конце концов ему пришлось заменить оба бедра из-за неестественных нагрузок, которые оказывали на его тело утяжелители для лодыжек и запястий.

Если вы добавляете вес, используйте что-то вроде утяжеляющего жилета. Это обеспечивает более естественный баланс веса и не мешает нормальному движению ног и рук. Кроме того, вы можете добавить больше веса, когда он находится близко к вашему телу, чем на лодыжках и запястьях, что дает большее преимущество.

Тем не менее, я согласен с советом Иво: находите больше поводов для того, чтобы больше ходить в течение дня.

На сайте About.com есть хорошая статья об утяжелителях для лодыжек и ходьбы . Они оценили следующее:

Добавление веса позволит вам сжигать больше калорий на милю, но только на 5-8 калорий больше на милю на каждые добавленные 10 фунтов. Сравните это с ходьбой в четверть мили — человек весом 100 фунтов сжигает 15 калорий за четверть мили в легком темпе, а человек весом 200 фунтов сжигает 30 калорий. Это займет всего 5 минут, и вы не увеличите риск получения травмы.

Это похоже на вопрос о ходьбе по лестнице , где я посчитал, что дополнительные калории просто не стоят того. Это не повод перестать ходить по лестнице, вместо этого вам нужно понять, что ходить всего 1000 шагов в день просто недостаточно.

Увеличение рабочей нагрузки даже на 20% все равно будет эквивалентно 1200 шагам, в то время как вам, вероятно, следует ориентироваться на 10 000 шагов . Как вы можете видеть, вы почти на порядок отстаете от количества упражнений, которые вы должны получать, и простое добавление весов не поможет.

Поэтому я бы посоветовал не использовать веса, а найти больше «оправданий», чтобы больше ходить в течение дня.

Да. Отрицательный. Вы разрушите свои колени и бедра, если будете носить утяжелители на лодыжках весь день. Ваше тело не было создано для того, чтобы справляться с лишним весом в конечностях в течение такого промежутка времени.

В некоторых ответах утверждается, что разница в калориях незначительна, потому что вы добавляете всего 10 фунтов веса, но важно помнить, что утяжелители на лодыжках не пассивно переносятся рядом с вашим центром тяжести, а используют преимущества физики вращения. движение означает, что небольшой вес на большом расстоянии (около метра) от центра тяжести ЗНАЧИТЕЛЬНО увеличивает момент инерции, что требует гораздо большей работы и сжигания гораздо большего количества калорий. Количество сожженных калорий будет зависеть от длины вашей ноги.

Я работаю в больнице и всю смену ношу утяжелители на лодыжки, иногда 4, 5, 6 дней подряд. Я поднимаюсь по лестнице и иду быстро. Я потерял 12 фунтов за 3 месяца, просто добавив утяжелители на лодыжки, даже не сидя на диете. Я также пью много колы (две банки в день), и я знаю, что это вредно для здоровья, но я не пью алкоголь и не ем нездоровую пищу, и я вегетарианец.

Но я также катаюсь на лошадях, прыгаю на батуте и использую утяжелители для запястий. У меня никогда не было ни одной проблемы с их ношением, пока я ношу очень хорошие теннисные туфли. Я ношу высокие черные скетчеры, поэтому утяжелители на самом деле опираются на мои теннисные туфли, а не на лодыжки. Утяжелители даже не касаются моих лодыжек.

Я катался на лошадях и прыгал на батуте за много лет до того, как начал использовать утяжелители для лодыжек, поэтому я точно знаю, что утяжелители на лодыжки — это то, что работало. Я ношу их только на работу, и если мои ноги начинают уставать, я просто их снимаю. Я, наверное, прохожу от 5 до 10 миль за смену вокруг всей больницы.

На самом деле у меня очень крепкие ноги и больше нет топа с маффином. Мне нравится их носить, и если я их не ношу, то сейчас чувствую себя не в своей тарелке.

Они прячутся под моей одеждой, чтобы никто не знал, что я их ношу. Во всяком случае, утяжелители для лодыжек принесли мне успех. Мне 47 лет, а в 40 я родила своего единственного ребенка, и сейчас у меня лучшее тело, чем до рождения ребенка. Мой живот плоский, у меня больше изгибов, чем когда-либо в моей жизни, и у меня действительно есть талия.

Это мои личные результаты. У меня также есть подруга-парикмахер, которая носит их каждый день, и я начал носить их, потому что она стала выглядеть намного более упругой и стройной в области ног и ягодиц.

Я думаю, что они могут работать для некоторых людей. Они определенно работают для меня. Я люблю люблю люблю их.

Если вы не двигаетесь, я не вижу, как они помогают. Если вы не разогрелись, а затем встали, чтобы двигаться, вы рискуете получить большее напряжение, так как задействованные ткани не гибки в холодную погоду.

Я тренируюсь с весом 15 кг на каждую ногу (свинцовый лом прикручен к гравитационным ботинкам) и ношу веса до 100 кг в других местах. Я выработал это за несколько лет, но не ношу их, пока не согреюсь и не выполню базовые упражнения с собственным весом. Даже тогда самое долгое время, которое я держу их включенными, составляет час, но обычно это половина этого времени.

Достаточно.

Я сомневаюсь, что есть какая-то положительная польза для тех, кто не занимается активной работой, нося вес в течение дня.

Это просто взвешенное мнение, а не мнение эксперта.

По-видимому, эксперимент на птицах, когда они целыми днями свешивали 1/10 своего веса с крыльев, увеличил их мышечную массу на 53% за 15-дневный период. Если вам удастся найти утяжелители на лодыжки, составляющие 1/10 вашего веса, вы, вероятно, сможете повторить этот эксперимент. Многие кузнецы делают металлические утяжелители для лодыжек, если вы тяжелы или можете просто носить более 1 утяжелителя на лодыжку на ногу.

Роль гипертрофии и гиперплазии мышечных волокон в прерывисто растянутых птичьих мышцах.

В модели хронического растяжения гиперплазия мышечных волокон предшествует их гипертрофии [Alway et al. Являюсь. Дж. Физиол. 259 (Cell Physiol. 28): C92-C102, 1990]. Это исследование было предпринято, чтобы определить, будет ли протокол прерывистой растяжки вызывать гипертрофию волокон без их гиперплазии. Груз, равный 10% массы птицы, прикрепляли к правому крылу семи взрослых перепелов, а левое крыло служило внутриживотным контролем. Груз прикрепляли к крылу на 24 часа с интервалом отдыха от 48 до 72 часов. Фактическое время растяжения составляло 5 дней, тогда как продолжительность периода лечения составляла 15 дней. Мышечная масса и длина значительно увеличились на 53,1 ± 9,0 и 26,1 ± 7,3% в растянутом переднем отделе широчайших мышц спины. Количество волокон, которое определяли на гистологическом срезе в средней части мышцы, не изменились (контроль 1651,6 +/- 94,8; растяжка 1626,0 +/- 70,9). Площадь медленных тонических волокон значительно увеличилась в среднем на 28,6 ± 5,7%, тогда как площадь быстрых волокон увеличилась на 18,5 ± 8,4% по сравнению с контрольными значениями. Средняя площадь волокон (среднее значение медленных и быстрых волокон) значительно увеличилась на 27,8 ± 6,0% в растянутом переднем отделе широчайшей мышцы спины. Не было различий в процентном соотношении медленных волокон или объемной плотности несократительной ткани. Эти данные показывают, что мышцы адаптируются к прерывистой растяжке иначе, чем к хронической, несмотря на эквивалентную нагрузку и продолжительность растяжения. В отличие от хронической растяжки, 5-дневная прерывистая растяжка приводит к гипертрофии мышечных волокон без их гиперплазии. Площадь медленных тонических волокон значительно увеличилась в среднем на 28,6 ± 5,7%, тогда как площадь быстрых волокон увеличилась на 18,5 ± 8,4% по сравнению с контрольными значениями. Средняя площадь волокон (среднее значение медленных и быстрых волокон) значительно увеличилась на 27,8 ± 6,0% в растянутом переднем отделе широчайшей мышцы спины. Не было различий в процентном соотношении медленных волокон или объемной плотности несократительной ткани. Эти данные показывают, что мышцы адаптируются к прерывистой растяжке иначе, чем к хронической, несмотря на эквивалентную нагрузку и продолжительность растяжения. В отличие от хронической растяжки, 5-дневная прерывистая растяжка приводит к гипертрофии мышечных волокон без их гиперплазии. Площадь медленных тонических волокон значительно увеличилась в среднем на 28,6 ± 5,7%, тогда как площадь быстрых волокон увеличилась на 18,5 ± 8,4% по сравнению с контрольными значениями. Средняя площадь волокон (среднее значение медленных и быстрых волокон) значительно увеличилась на 27,8 ± 6,0% в растянутом переднем отделе широчайшей мышцы спины. Не было различий в процентном соотношении медленных волокон или объемной плотности несократительной ткани. Эти данные показывают, что мышцы адаптируются к прерывистой растяжке иначе, чем к хронической, несмотря на эквивалентную нагрузку и продолжительность растяжения. В отличие от хронической растяжки, 5-дневная прерывистая растяжка приводит к гипертрофии мышечных волокон без их гиперплазии. Средняя площадь волокон (среднее значение медленных и быстрых волокон) значительно увеличилась на 27,8 ± 6,0% в растянутом переднем отделе широчайшей мышцы спины. Не было различий в процентном соотношении медленных волокон или объемной плотности несократительной ткани. Эти данные показывают, что мышцы адаптируются к прерывистой растяжке иначе, чем к хронической, несмотря на эквивалентную нагрузку и продолжительность растяжения. В отличие от хронической растяжки, 5-дневная прерывистая растяжка приводит к гипертрофии мышечных волокон без их гиперплазии. Средняя площадь волокон (среднее значение медленных и быстрых волокон) значительно увеличилась на 27,8 ± 6,0% в растянутом переднем отделе широчайшей мышцы спины. Не было различий в процентном соотношении медленных волокон или объемной плотности несократительной ткани. Эти данные показывают, что мышцы адаптируются к прерывистой растяжке иначе, чем к хронической, несмотря на эквивалентную нагрузку и продолжительность растяжения. В отличие от хронической растяжки, 5-дневная прерывистая растяжка приводит к гипертрофии мышечных волокон без их гиперплазии.

Раньше я носил 20 фунтов в течение дня. Это был большой стресс для моих коленей, которые совершенно здоровы. Теперь я ношу только 4 фунта. Может показаться, что это не так много, но уже 3 дня постоянно, а мои ноги до сих пор к ним не привыкли. Я бегаю с ними, ношу их на работу и ношу дома. Думаю, еще неделя или две, и мои ноги привыкнут к ним, как к моему собственному весу. Если вы не будете работать с ними, они не будут делать слишком много.

Люди в утяжеленных жилетах. Преимущества, которые вы ищете в браслетах для запястий и ног, но меньше шансов на травму, потому что вес не локализован в точке максимального рычага ваших конечностей.

Я думаю, у вас все будет хорошо, если вы будете постепенно наращивать нагрузку. Резкое увеличение веса определенно может привести к травме, но носить их полчаса в первый день, час во второй и т. д., медленно работая весь день, я уверен, это нормально. Человеческое тело может со многим справиться, просто нужно добираться медленно.