Распространение аэробной активности

Да, вы можете распределять деятельность по своему усмотрению, и это даст вам аналогичные преимущества. Имейте в виду, что 150 минут в неделю умеренных физических упражнений — это рекомендация для поддержания населения в целом на минимальном уровне физической подготовки, необходимом людям, чтобы избежать больниц. Я бы посоветовал, если вы действительно хотите быть здоровым, найдите то, что вам нравится, что включает в себя определенный уровень активности. Делать что-то, что вы ненавидите, ради какой-то выгоды, часто нецелесообразно в долгосрочной перспективе.

Рекомендация 150 минут аэробной активности умеренной интенсивности взята из Руководства Всемирной организации здравоохранения по физической активности для взрослых от 2020 года . В этих рекомендациях более точно указано, что взрослые в возрасте от 18 до 64 лет:

• следует заниматься аэробными физическими нагрузками средней интенсивности не менее 150–300 минут;
• или не менее 75–150 минут аэробной физической активности высокой интенсивности; или эквивалентное сочетание активности умеренной и высокой интенсивности в течение недели
• следует также выполнять упражнения по укреплению мышц средней или большей интенсивности, которые задействуют все основные группы мышц, 2 или более дней в неделю, так как они обеспечивают дополнительную пользу для здоровья.
• может увеличить аэробную физическую активность умеренной интенсивности до более чем 300 минут; или выполнять более 150 минут аэробных упражнений высокой интенсивности; или эквивалентное сочетание активности умеренной и высокой интенсивности в течение недели для дополнительной пользы для здоровья.
• следует ограничить количество времени, проводимого сидячим образом. Замена малоподвижного образа жизни физической активностью любой интенсивности (включая интенсивность света) приносит пользу для здоровья и
• Чтобы помочь уменьшить пагубное воздействие высокого уровня малоподвижного образа жизни на здоровье, все взрослые и пожилые люди должны стремиться выполнять больше рекомендуемых уровней физической активности от умеренной до высокой интенсивности.

Следует отметить, что, хотя эти рекомендации не предписывают никаких ограничений на продолжительность или организацию отдельных подходов упражнений, рекомендации 2010 года , которые были заменены рекомендациями 2020 года, были очень похожи, но также указывали, что «аэробная активность должна выполняться в подходах». продолжительностью не менее 10 минут». На основании того факта, что эта рекомендация была удалена из руководства, кажется разумным предположить, что ВОЗ определила, что такое ограничение не принесло пользы. Поэтому я бы рекомендовал разделить физическую активность так, как вам удобно.