Я хочу похудеть и думал о приседаниях, чтобы похудеть, потому что они тренируют большую часть тела. Мой брат, однако, говорит мне, что вам не следует делать приседания, если у вас такой же избыточный вес, как у меня.
Это правда? И если да, то что все может пойти не так?
Ну, с другой стороны, приседания могут привести к проблемам с поясницей, компрессии позвоночника, разрыву связок в некоторых частях тела, разрыву капилляров, разрыву коленей или сложным переломам ноги. С другой стороны, серьезные травмы случаются редко, и даже незначительные маловероятны при хорошей технике (удерживание коленей над стопами и прямой спиной). И несколько источников говорят, что приседания хороши, даже если у вас избыточный вес .
Вначале вы будете делать приседания с собственным весом и, вероятно, с чем-то, за что можно держаться, чтобы обеспечить правильную форму и дать вам вес, чтобы безопасно сбросить вес, но вы определенно можете делать приседания. Что касается похудения, упражнения полезны для вас, тяжелая атлетика нарастит мышечную массу, которая сжигает больше энергии, и поможет с проблемами со здоровьем, которые могут возникнуть из-за вашего веса. Тем не менее, кроме небольшого количества упражнений, чтобы заставить тело работать, ваш основной способ похудеть будет заключаться в снижении количества калорий ниже вашего базового уровня метаболизма (и только на 400-500 калорий в день).
С приседаниями все в порядке, если вы не очень тяжелый, и это хороший и простой способ сжечь калории, но не много.
Для тех, у кого избыточный вес, снижение потребления калорий до 1800 в день и работа над кардио и наращиванием мышечной массы были бы лучшим решением.
Бег — лучший способ похудеть, и он помогает вашему метаболизму работать быстрее. а потребление мышечной массы и воды также поможет вашему метаболизму.
Я бы предложил 8-15 фунтов веса 3 подхода по восемь, чтобы начать и делать либо лыжник или гири махи, поскольку они работают все тело и наращивают мышечную массу.
Вы можете начать с 15 фунтов, а затем постепенно увеличивать мышечную массу и терять больше веса; как только вы привыкнете к этому, увеличьте вес и делайте это по 10-20 минут за раз, но не слишком энергично.
Кроме того, отказ от сахара и просто здоровое питание, потребляющее всего 1800 калорий в день, могут помочь вам похудеть. Лично я потерял 18 фунтов, просто отказавшись от сахара и съев меньше, и теперь мне легче заниматься спортом и есть только полезные белки, такие как яйца и небольшое количество сыра и курицы.
Райан Мортенсен